چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
لاغری بدون رژیم را تجربه کنید
آیا واقعا میشود بدون رژیم گرفتن لاغر شد؟ چرا که نه!
با پیروی از ۸ راهی که در این مقاله به آنها اشاره میشود و وارد کردن این تغییرات در زندگی خود بدون اینکه سختی بکشید لاغر میشوید.
۱- یاد بگیرید که جدول ارزش تغذیهای و میزان کالری بستههای غذایی را بخوانید.
اگر میخواهید وزنتان کم شود باید یاد بگیرید که مراقب کالری دریافتی خود باشید. برای شمارش کالری هم باید با روش خواندن برچسبهای غذایی آشنا شوید. با خواندن برچسبها میتوانید در بین نوشیدنیها و خوراکیها انواع سالمتر و کمکالریتر را انتخاب کنید.
۲- آگاهانه میان وعده بخورید.
با هر سه ساعت یک بار چیزی خوردن از پرخوری پیشگیری کنید و سطح قند خونتان را متعادل نگه دارید. نخوردن و گرسنگی کشیدن نتیجهای عکس در کاهش وزن دارد چون تلاشتان برای سالم خوردن و کنترل حجم غذای مصرفیتان را به هدر میدهد. برای داشتن میان وعدههای سالم و ارضاکننده مانند یک سیب یا لقمهای نان و پنیر برنامهریزی کنید. بیشتر خوردن ممکن است نامعقول به نظر برسد اما خوردن آگاهانه میان وعدهها کمکتان میکند تا وزن کم کنید.
۳- غلات کامل، میوهها و سبزیجات را بیشتر مصرف کنید.
مواد مغذی موجود در غلات کامل، میوهها و سبزیجات با تقویت سلامت جسمی، خطر بیماریهای مختلف را کاهش میدهند و چون کالری پایینی دارند، میتوانید مقدار بیشتری از آنها را بخورید. همچنین فیبر موجود در آنها با احساس سیری بیشتری که ایجاد میکند، منجر به پیشگیری از پرخوری و کنترل حجم غذای مصرفی و در نتیجه کاهش وزن میشود.
۴- به دفعات اما به اندازه بخورید.
به نظرتان اشتباه ترین مسیر برای رسیدن به کاهش وزن کدام است؟
جواب: حذف وعدهها
بیشتر مردم فکر میکنند بهترین راه برای کاهش کالری دریافتی حذف وعدههاست اما نتیجهای که در نهایت عایدشان میشود چیزی جز شکست در کاهش وزن نیست. وقتی وعدهای را حذف میکنید و یا به طور منظم غذا نمیخورید، با احتمال بیشتری ممکن است وعدههای بعدی پرخوری و یا حتی زیاده روی کنید. از طرفی اگر به اندازه کافی غذا نخورید ممکن است با قرار گرفتن بدنتان در “فاز قحطی" نه تنها وزن کم نکنید بلکه وزنتان ثابت بماند و یا حتی بیشتر شود.
۵- فراوان آب بنوشید.
آب از مسیرهای متعددی در کاهش وزن موثر است. اگر دچار مشکل احتباس آب هستید، نوشیدن آب زیاد میتواند منجر به کاهش احساس تورم شود. نوشیدن آب جایگزین نوشابههای پرکالری مقدار کالری دریافتیتان را کاهش میدهد.سیراب کردن بدن با حفظ و تقویت سلامتی، انگیزه فرد برای کاهش وزن را بالا نگه میدارد. یادتان باشد برای نوشیدن آب منتظر علامت تشنگی خود نشوید و قبل از اینکه احساس تشنگی کنید، آب بنوشید. چون ممکن است پیغام تشنگی با گرسنگی تداخل پیدا کند و در نهایت موجب پرخوری شود.
۶- تحرک داشته باشید.
تقریبا غیرممکن است که بدون داشتن فعالیت بدنی منظم بتوانید وزن کم کرده و آن را حفظ کنید. از همین امروز با برنامهای برای پیادهروی تند، دوچرخه سواری و یا هر فعالیت دلخواه دیگر شروع کنید. به تدریج با ده دقیقه در روز در مسیر قرار بگیرید تا در نهایت بتوانید بیشتر روزهای هفته ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در روز ورزش کنید. ظرف چند هفته از فواید سلامتیبخش ورزش و نتایج کاهش وزن آن بهرهمند خواهید شد. انجام دادن ورزش منظم با بالا بردن سطح سوخت و ساز بدنتان مسیر کاهش وزن را هموارتر میکند.
۷- حجم غذای مصرفیتان را کنترل کنید.
شاید اندازهگیری حجم غذای مصرفی کاری دشوار و پرزحمت باشد اما نتیجهای ارزشمند در تلاشهایتان برای کاهش وزن دارد. همه کسانی که قصد کاهش وزن دارند، باید هر چیزی را که میخورند به همراه زمان و مقدار مصرف آن را در دفترچه و یا حتی در وبلاگ خود یادداشت کنند. دفتر یادداشت غذایی تصویر واضحی از عادات غذاییتان را به نمایش میگذارد و این امکان را برایتان فراهم میآورد تا با تشخیص تغییرات لازم در کاهش وزن موفقتر باشید.
با مقایسه حجم معمول مصرفی خود با حجمهای استاندارد معرفی شده شاید متوجه شوید دو و یا حتی سه برابر مقدار توصیه شده میخورید بنابراین حالا میتوانید با دانستن حجم غذایی مناسب خود و رعایت آن در کاهش وزن موفقتر باشید.
۸- یادداشت کنید.
به نظرتان اولین کاری که برای لاغر شدن باید انجام داد، چیست؟
جواب: تهیه دفتر یادداشت غذایی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
روز معلم معلمان ایران بابک زنجانی مجلس مجلس شورای اسلامی خلیج فارس دولت دولت سیزدهم حجاب رهبر انقلاب شورای نگهبان
شهرداری تهران تهران سلامت هواشناسی پلیس سیل آموزش و پرورش قوه قضاییه فضای مجازی دستگیری شورای شهر تهران سازمان هواشناسی
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو بانک مرکزی دلار ایران خودرو سایپا چین بازار خودرو قیمت طلا تورم مالیات
مسعود اسکویی تلویزیون سریال سینما موسیقی سعید آقاخانی سینمای ایران فیلم دفاع مقدس تئاتر نون خ رسانه ملی
رژیم صهیونیستی اسرائیل آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه حماس نوار غزه روسیه عربستان نتانیاهو اوکراین
فوتبال استقلال پرسپولیس رئال مادرید بایرن مونیخ سپاهان تراکتور لیگ قهرمانان اروپا باشگاه استقلال تیم ملی فوتسال ایران فوتسال بازی
وزیر ارتباطات تبلیغات اپل ناسا گوگل نخبگان ویروس آیفون ماه نمایشگاه خودرو
خواب بارندگی دیابت کاهش وزن ویتامین قهوه مسمومیت چاقی داروخانه بارداری