رابطه چراغ خواب, نزدیک بینی و سرطان

بیشتر متخصصان توصیه می کنند که بهتر است خودمان را به خواب شبانه در تاریکی مطلق عادت دهیم تاریکی مطلق شبانه, باعث ترشح سطح مناسبی از هورمون ملاتونین در بدن و بهره مندی ما از فواید این هورمون می شود

بیشتر متخصصان توصیه می‌کنند که بهتر است خودمان را به خواب شبانه در تاریکی مطلق عادت دهیم. تاریکی مطلق شبانه، باعث ترشح سطح مناسبی از هورمون ملاتونین در بدن و بهره‌مندی ما از فواید این هورمون می‌شود...

برخی از افراد عادت به روشن‌کردن چراغ‌خواب هنگام خوابیدن دارند. بهتر است این افراد پیش از روشن‌کردن چراغ‌خوابشان این ۴ پرسش و پاسخ را درباره استفاده از نور مصنوعی در طول شب بخوانند.

● چراغ‌خواب و نزدیک‌بینی بچه‌ها

براساس نتیجه تحقیق گسترده‌ای که توسط پژوهشگران فیلادلفیا انجام شده، متخصصان متوجه شده‌اند که رابطه معناداری بین استفاده از چراغ‌خواب برای بچه‌ها و ابتلای آنها به نزدیک‌بینی در آینده وجود دارد. براساس این تحقیق که روی ۴۷۹ کودک و نوجوان سالم ۲ تا ۱۶ سال صورت گرفته، متخصصان چشم‌پزشک و پژوهشگران بیمارستان کودکان فیلادلفیا اعلام کرده‌اند که ابتلا به نزدیک‌بینی، تنها در ۱۰ درصد از کودکانی که تا قبل از ۲ سالگی، شب‌ها در اتاقی کاملا تاریک می‌خوابیده‌اند، وجود داشته است. این در حالی است که ابتلا به نزدیک‌بینی در ۳۴ درصد از کودکانی که شب‌ها چراغ‌خواب بالای سرشان روشن بوده، گزارش شده است. متاسفانه برخی از والدین هم کودکان خود را به خوابیدن در اتاقی که چراغ معمولی آن تا صبح روشن بوده، عادت داده بودند و این مساله ابتلا به نزدیک‌بینی را در چنین کودکانی تا ۵۵ درصد بالا برده بود. به همین دلیل بهتر است تا حد امکان در اتاق بچه‌های زیر ۲ سال، چراغ‌خواب روشن نکنید زیرا آنها چندان سر از ترس و تاریکی درنمی‌آورند. اگر فکر می‌کنید که ممکن است کودکتان به خوابیدن با چراغ‌خواب عادت کرده‌ باشد، می‌توانید تا به خواب رفتن او چراغ را برایش روشن بگذارید و وقتی که به خواب رفت، چراغ را خاموش کنید. ضمن اینکه استفاده از چراغ‌خواب‌های زمان‌دار که پس از حدود ۱ ساعت تا ۱ ساعت‌ونیم به‌طور خودکار خاموش می‌شوند هم می‌تواند چاره‌‌ساز باشد.

● نور مستقیم چراغ‌خواب و اختلال خواب

تابیدن مستقیم نور چراغ‌خواب به چشم بچه‌ها یا حتی ما بزرگ‌ترها می‌تواند ‌باعث ایجاد اختلال در خواب شود. به همین دلیل محققان توصیه می‌کنند که چراغ‌خواب را پایین تخت و در ارتفاعی کوتاه‌تر از تخت‌ خوابتان قرار دهید. بهتر است در صورت امکان از چراغ‌هایی که حباب ماتی دارند یا شید پارچه‌ای نسبتا ضخیمی دور آنها پیچیده شده است، استفاده کنید تا سطح کمتری از نور در اتاق خوابتان پخش‌ شود. اگر ارتفاع پاتختی و چراغ‌خواب از تختتان خیلی کمتر است و چراغ‌خواب شما هم دارای شید و حباب است، می‌توانید آن را روی پاتختی قرار دهید. اگر برایتان ممکن است، چراغ‌خواب را بیرون از اتاق خواب روشن کنید تا فقط از نور اندک آن برای رفت‌وآمدهای احتمالی شبانه کمک بگیرید و اختلالی در خوابتان ایجاد نشود. در این صورت، راهروی بین اتاق خواب‌ها می‌تواند بهترین مکان برای نصب چراغ‌خواب باشد. یادتان باشد که برای پیشگیری از تابیدن مستقیم نور چراغ‌خواب، آن را به لوسترهای سقفی وصل نکنید یا مستقیما بالای سرتان قرار ندهید. ضمن اینکه اگر از چراغ‌خواب‌های فلت یا مسطح استفاده می‌کنید، می‌توانید یک سه‌راهی برق زیر تختتان بگذارید و این چراغ‌ها را به یکی از پریزهای سه‌راهی زیر تخت وصل کنید. به این ترتیب، نور ضعیفی که در طول شب از زیر تخت ساطع می‌شود، مشکل چندانی برایتان ایجاد نخواهد کرد.

● بچه ها، چراغ‌خواب‌ و ترس از سایه?ها

برخی از چراغ‌خواب‌ها دارای شیدهای طرح‌دار هستند و روشن‌کردن آنها در طول شب، باعث شکل‌‌گرفتن سایه‌های وحشتناکی روی دیوار اتاق خواب می‌شود. از طرف دیگر، گاهی محل نامناسبی که برای چراغ‌خواب انتخاب می‌شود، باعث انعکاس سایه اجسام داخل اتاق به شکل‌های مختلف و گاهی ترسناک روی دیوار اتاق می‌شود. در این صورت ممکن است بچه‌ها هنگامی که شب‌ها از خواب می‌پرند، با دیدن این سایه‌ها دچار وحشت یا حتی کابوس شوند. به همین دلیل به والدین توصیه می‌شود در انتخاب چراغ‌خواب مناسب برای فرزندشان دقت کنند. ضمن اینکه استفاده از چراغ‌خواب‌هایی که هنگام روشن بودن، طیف وسیعی از رنگ‌های مختلف را به نمایش می‌گذارند یا مدام خاموش و روشن می‌شوند هم نه تنها برای بچه‌ها، بلکه برای ما بزرگ‌ترها هم مناسب نیستند و می‌توانند آرامش خواب شبانه‌مان را بر هم بزنند.

● چراغ خواب و ابتلا به سرطان

ملاتونین یکی از هورمون‌هایی است که در طول شب و البته هنگام تاریکی در بدن ترشح می‌شود. نتیجه تحقیقاتی که در موسسه بین‌المللی تحقیقات سرطان و موسسه بین‌المللی سلامت صورت گرفته‌اند، ‌نشان می‌دهد که استفاده از نورهای مصنوعی در طول شب و هنگام خوابیدن باعث کاهش چشمگیر ترشح ملاتونین و افزایش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها مانند سرطان پستان می‌شود. در این تحقیق عنوان شده که ملاتونین می‌تواند تا حدی قابل‌توجهی باعث خنثی شدن عملکرد سلول‌های سرطانی شود و به همین دلیل هم شانس ابتلا به سرطان پستان در خانم‌هایی که شیفت شب‌کار می‌کنند و مدت بیشتری در معرض نورهای مصنوعی شبانه قرار می‌گیرند، بسیار بیشتر از سایر خانم‌هاست. بد نیست این را هم بدانید که ملاتونین می‌تواند نقش بسزایی در حفظ تعادل وزن، انرژی و فشارخون بدن داشته باشد. به همین دلیل معمولا ملاتونین کافی در بدن افرادی که از چراغ‌خواب‌هایی با نورهای شدید (به‌خصوص سفید و زرد) در طول شب استفاده می‌کنند، ترشح نمی‌شود و این افراد صبح خود را با خستگی و خواب‌آلودگی آغاز خواهند کرد.

منابع: Baby Center, WebMD, CNN, BBC

ترجمه:ندا احمدلو