استرس و سردرد

دیرتان شده، جای پارک ماشین هم پیدا نمی‌شود، کلیدهایتان را نمی‌توانید پیدا کنید، هنوز برای جلسه صبحتان آماده نیستید و هزاران درگیری دیگر که همه و همه باعث ایجاد تنش و استرس …

دیرتان شده، جای پارک ماشین هم پیدا نمی‌شود، کلیدهایتان را نمی‌توانید پیدا کنید، هنوز برای جلسه صبحتان آماده نیستید و هزاران درگیری دیگر که همه و همه باعث ایجاد تنش و استرس می‌شوند. اغلب افراد در چنین شرایطی سردرد خواهند گرفت. زیرا سردردها معمولا در شرایط استرس‌زا و تنش بیش از حد بروز می‌کنند. در حقیقت استرس یکی از دلایل اصلی سردرد است. پس شما می‌توانید با کنترل استرس به این سردردها هم خاتمه دهید.

استرس ناشی از اتفاقات مهم و بزرگ در زندگی مانند تولد یک نوزاد، مرگ عزیزان، تغییر شغل یا طلاق انکار‌ناپذیر است. اما فقط این استرس‌ها نیستند که موجب سردرد می‌شوند. بر‌عکس، معمولا استرس‌های ناشی از اتفاقات روزمره و پیش پا افتاده هستند که سردرد را به دنبال خواهند داشت. استرس ناشی از مواردی مانند گم شدن مدارک کاری، ماندن در ترافیک و... اما شما هیچ‌گاه نمی‌توانید این عوامل استرس روزمره را از بین ببرید، آنها همیشه و تا وقتی که زنده‌ایم ادامه دارند. اما می‌توانیم استرس ناشی از آنها را کنترل کرده و تا حدودی از سردرد ناشی از این عوامل نیز پیشگیری کنیم.

نکاتی برای کنترل استرس

زندگی را کمی ساده بگیرید. به جای فشار وارد کردن به خودتان برای انجام کارهای بیشتر، گاهی هم آنها را رها کرده و به آنها نه بگویید.

مدیریت زمان را یاد بگیریم. با برنامه‌ریزی و زمان‌بندی مناسب کارها و اولویت‌بندی آنها می‌توانید از استرس ناشی از تعدد کارهای مختلف بکاهید.

آمادگی در برابر شرایط مختلف. اتفاقات غیر‌منتظره را تا حدی پیش‌بینی کنید، به این معنی که در برنامه‌ خود کمی انعطاف‌پذیر باشید.

حفظ آرامش. وقتی که احساس کردید ماهیچه‌های بدنتان خشک و سفت شده‌اند، نفس عمیقی بکشید و خود را آرام کنید. هر روز (حتی چند دقیقه کوتاه) برای آرام کردن خودتان زمان اختصاص دهید.

به طور مرتب ورزش کنید. تمرینات بدنی راهی ثابت شده برای پیشگیری ـ یا حتی در مواردی درمان ـ سردرد هستند. در عین حال ورزش، زمانی را برای دوری جستن از استرس زندگی روزمره فراهم می‌کند. البته دقت کنید که ابتدا به آهستگی بدن خود را گرم کنید، زیرا ورزش یکباره و شدید می‌تواند باعث سردرد شود.

رژیم غذایی مناسب. رژیمی سرشار از میوه و سبزیجات می‌تواند انرژی بیشتری برای شما تامین کند.

خنده را فراموش نکنید. خنده و شوخی راهی عالی برای کاهش استرس است. خنده با ترشح اندورفین باعث ایجاد حسی بهتر در همه ما می‌شود.

اغلب سردردها مشکل خاصی نیستند که نگران آنها باشیم. اما اگر این سردرد، زندگی و فعالیت‌های روزمره شما را مختل کرده باید حتما با پزشک مشورت کنید. در این شرایط حتی اگر استرس هم داشته باشید، ممکن است مساله دیگری که دلیل اصلی سردرد است، همراه آن بوده و به درمانی جدی نیاز داشته باشد.

در ضمن اگر سردرد شما شدید و یکباره شروع می‌شود یا با تب، گرفتگی گردن، گیجی، تشنج، ضعف، بی‌حسی یا مشکل هنگام تکلم و... همراه است یا این‌که با استراحت و مصرف دارو بهبود نمی‌یابد، حتما به اورژانس مراجعه کنید.

علائم و نشانه‌های سردرد ممکن است نشان‌دهنده شرایط پزشکی خاصی باشد که در این صورت به درمانی جدی و مداوم نیاز دارد.

منبع: mayoclinic.com

نیلوفر اسعدی بیگی