آنچه مادران بایستی پس از زایمان بدانند

هنگامی که مادر سالم باشد، بچه‌هایش سالم تر و شادتر خواهند بود. گریه یک بچه تازه متولد شده که قادر است تنها به اندازه سه ساعت با شیری که می‌خورد سیر بماند، می‌تواند یک مادر تازه …

هنگامی که مادر سالم باشد، بچه‌هایش سالم تر و شادتر خواهند بود. گریه یک بچه تازه متولد شده که قادر است تنها به اندازه سه ساعت با شیری که می‌خورد سیر بماند، می‌تواند یک مادر تازه بچه دار شده را دچار تشویش کند. تولد به عنوان رویدادی مقدس به حساب می‌آید. مادر و فرزند به عنوان یک کل واحد، زندگی شان را با هم تقسیم می‌کنند. تحت شرایط ایده آل، پیوند مادر و فرزند درست بعد از اولین شیری که به کودک داده می‌شود شروع و ادامه پیدا می‌کند.

شیردهی به کودک برای چند روز فقط با شیر آغوز است. زیرا هیچ شیری نمی‌تواند استارت خوبی برای سیستم گوارشی و ایمنی کودک باشد. شیردهی مزایای زیادی دارد. برای مادر، شیردهی طبیعی کمک می‌کند تا مقدار وزنی که از دوران بارداری اضافه کرده را کم کند و اکسی توکسین را به رحم آزاد می‌کند تا رحم به اندازه نرمال خود بازگردد. شیردهی، خطر سرطان سینه و پوکی استخوان را نیز کاهش می‌دهد. شیر مادر دارای ترکیباتی است که خیلی سریع هضم می‌شود، از این رو، تغذیه مکرر با آن در هر سه ساعت یکبار لازم است. باید مواظب باشید که آن شامل ریت فروکتوز بالا نباشد که باعث سندروم متابولیک در کودک می‌شود. اگر کودک از شیر شیشه استفاده کند؛ خواه شیر مادر باشد یا شیری دیگر، شخص دیگری مانند پدر هم می‌تواند شیر را به او بدهد تا مادر بتواند بیشتر استراحت کند.

رژیم غذایی یک مادر چه شیر خودش را بدهد چه ندهد، نیازمند تمام غذاهای سالم و بی خطر برای دوباره بدست آوردن قدرت و سلامت خود است. یکی از مهمترین مواد غذایی که مادر بعد از تولد نوزاد می‌بایست استفاده کند، چربی امگا۳ است. که منبع اصلی امگا ۳ در ماهی قزل آلای وحشی است که پایین ترین سطح مرکوری را در بین ماهیان بزرگ دارد. منبع سبزیجاتی امگا۳ در گردو و بذر کتان یافت می‌شود. چربی امگا۳، خلق و خوی را ثابت می‌کند و مغز و قلب را در وضعیت خوبی نگه می‌دارد.

ویتامین B نیز خیلی مهم است. رژیم غذایی آمریکایی‌های امروزه، گرایش به کمبود ویتامین B دارد زیرا رژیم‌های امروزی ما دیگر جگر و گوشت ندارند. عشق آنها به شکر و نوشیدنی‌های الکلی باعث از بین رفتن ویتامین B می‌شود. هر شخصی برای تقویت سیستم عصبی، مغز، پوست، تبدیل مواد غذایی و چربی به انرژی و حفظ خلق و خوی آرام، به ویتامین B احتیاج دارد. به جز ویتامین B۱۲، تمام ویتامین‌هایB را می‌توان در ماء الشعیر یافت. ماء الشعیر منبع بزرگی از پروتئین است. مادر شیرده نیاز دارد که ۵ بار در روز از ویتامین B استفاده کند، حتی اگر خودش شیر ندهد. ویتامین B۱۲ می‌تواند در تخم مرغ، شیر، پنیر، صدف و مکمل‌های خاص یافت شود.

www.۳neshaneh.com

مترجم: رامونا نیکویی