سه شنبه, ۱۵ خرداد, ۱۴۰۳ / 4 June, 2024
مجله ویستا
داشتن یک خواب راحت
۱- حمام گرم و لذت بخش، تمام تنشهای روزانه را از عضلاتتان دور میكند و شما را آمادهٔ خوابی خوش و راحت میسازد.
۲- در حالی كه خواندن كتاب، راه بسیار خوبی برای خوابیدن است، بیشتر وقتها تماشای تلویزیون اثر عكس دارد.
۳- برای داشتن خوابی آرام و رفع بیخوابی میتوانید به توصیههای موسسه ملی خواب توجه كنید :
هر شب در یك ساعت مشخص بخوابید و هر صبح در ساعت معین بیدار شوید.
۶ ساعت قبل از خواب و به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه ورزش كنید.
از مصرف نوشیدنیهایی مثل چای، قهوه و نوشابه گازدار قبل از خواب بپرهیزید.
قبل از خواب، آرام شوید و فنون آرمیدگی را اجرا كنید.
همراه با طلوع آفتاب از خواب برخیزید.
اگر خوابتان نمیبرد، بلافاصله رختخواب را ترك كنید.
۴- چند چیز خواب شما را تسهیل میكند :
شیر گرم
حمام آب گرم
فنون آرمیدگی
نظم و ترتیب در زمان خواب
۵- چند چیز چرخه خوابتان را بر هم خواهد زد :
قرصهای خوابآور
نوشیدن چای، قهوه، نوشابه، الكل و سایر مواد محرك.
استفاده از رختخواب برای كارهایی غیر از خوابیدن، مثل كتابخوانی، تلفن زدن و …
غذای سنگین و دیر هنگام
ورزش سنگین
۶- امام صادق (ع) میفرمایند: خداوند بر خواب زیاد و بیكاری خشم میكند.
۷- براساس تحقیقی در دانشگاه هاروارد، یك ساعت خواب بعد از ناهار، قوای تحلیل رفته در طول روز را برمیگرداند، طوری كه میزان تمركز بعد از خواب بعدازظهر با سطح تمركز پس از برخاستن از خواب شبانه در صبح قابل مقایسه است.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 وزارت کشور انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم امام خمینی ایران ریاست جمهوری محمود احمدی نژاد ستاد انتخابات کشور انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403
هواشناسی بارش باران بازنشستگان سازمان هواشناسی ژاپن جاده چالوس تهران شهرداری تهران زلزله فضای مجازی پلیس دستگیری
حقوق بازنشستگان تاکسی اینترنتی مالیات وام ازدواج قیمت خودرو مسکن قیمت دلار قیمت طلا خودرو دولت سیزدهم بانک مرکزی برق
تلویزیون سینمای ایران سینما سریال رسانه ملی شعر کتاب
هوش مصنوعی دانشگاه آزاد اسلامی فناوری ویروس
رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه لبنان جنگ غزه آمریکا حماس روسیه چین جو بایدن حزب الله لبنان
پرسپولیس فوتبال رئال مادرید استقلال جواد نکونام کیلیان امباپه لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر ایران مس رفسنجان لیگ برتر فوتبال ایران
تبلیغات همراه اول باتری مایکروسافت اپل مریخ روزنامه
استرس گرمازدگی افسردگی خودکشی سیگار بارداری قهوه