۱ ۶ روش برای ترک سیگار

روش های متفاوتی برای ترک وجود دارد از استفاده از کتاب های خودآموز گرفته تا روش های دارویی و غیر دارویی و مراجعه به روان پزشک و روان شناس برای آموختن مهارت های رفتاری که با توجه به شرایط باید سراغ آنها رفت

روش‌های متفاوتی برای ترک وجود دارد از استفاده از کتاب‌های خودآموز گرفته تا روش‌های دارویی و غیر دارویی و مراجعه به روان‌پزشک و روان‌شناس برای آموختن مهارت‌های رفتاری که با توجه به شرایط باید سراغ آنها رفت.

داروهای بدون نسخه

داروهای متعدد و تاییدشده از نظر پزشکی هم می‌تواند به فرد برای ترک سیگار کمک کنند به‌خصوص اگر تجویز این داروها همراه با مشاوره و آموزش مهارت‌ها و حتی استفاده از کتاب‌های خودآموز باشد. بعضی از این داروها، به اصطلاح داروهای بدون نسخه هستند که فرد بدون نسخه پزشک می‌تواند مستقیم به داروخانه مراجعه و با مصرف دارو از روی دستور عمل درج‌شده روی آن اقدام به ترک کند. چنین داروهایی درمان‌های جایگزین نیکوتین هستند.

داروهای تجویزی

دسته دیگر داروها، داروهای تجویزی روان‌پزشک هستند که با توجه به وضعیت فرد پزشک متخصص نسخه می‌کند و از آنجا که مصرف آنها دارای ملاحظاتی است و با توجه شرایط فعلی فرد تجویز می‌شود باید از مصرف خودسرانه آنها اجتناب شود.

آدامس و

چسب پوستی نیکوتین

به درمان‌‌هایی مثل استفاده از آدامس یا چسب پوستی نیکوتین، درمان‌های جایگزین نیکوتین می‌گویند و اینکه آدامس یا چسب انتخاب شود کاملا به ترجیح خود فرد برمی‌گردد اما به طور نسبی چسب پوستی نتایج بهتری همراه خواهد داشت. در مورد مصرف این نوع محصولات توصیه می‌شود زمانی فرد سراغشان برود که به طور کامل مصرف سیگار یا هر نوع تنباکویی را کنار گذاشته‌‌است و به جای آنها از درمان‌های جایگزین نیکوتین استفاده کند. در مورد طریقه مصرف چسب‌های پوستی معمولا توصیه می‌شود از صبح تا حدود ۱۶ ساعت روی پوست باقی بمانند.

کتاب‌های خودآموز

کتاب‌های خودآموز هم می‌توانند به ترک سیگار کمک کنند هرچند باید گفت شانس ترک با آنها خیلی بالا نیست و زمانی می‌تواند واقعا موثر باشد که با مشاوره و دارودرمانی همراه شود. در این کتاب‌ها اول به فرد می‌گویند باید برای ترک سیگار یک تاریخ مشخص تعیین و خود را برای این ترک کاملا آماده کند، یعنی تمامی سیگارها و تنباکوهایی که در دسترس دارد دور بریزد. حتی اگر فرد قصد دارد به مرور مصرف خود را کم کند، این دوره کم کردن تا ترک کامل باید زمان مشخص داشته‌باشد، یعنی تعیین تاریخ مشخص برای اینکه از آن روز سیگاری مصرف نشود در ترک سیگار اهمیت بسیار بالایی دارد.

سیگارهای الکترونیک

این روش به عنوان یک درمان ترک سیگار در دنیا به رسمیت شناخته نمی‌شود اما به هر حال محصولاتی هستند که خطرشان از خود سیگار کمتر است. از طرفی مطالعاتی هم وجود دارد که در آنها ذکر شده این نوع سیگارهای الکترونیک می‌توانند به ترک سیگار کمک کنند. اگرچه خودشان هم می توانند اعتیادآور باشند.

آب یخ

توصیه دیگر این است که فرد یک لیوان آب خیلی یخ در کنارش بگذارد تا هر زمان دچار وسوسه سیگار شد آن آب را مزه‌مزه کند یعنی یک جایگزین رفتاری که هم مشابه سیگار کشیدن با لب‌ها سر و کار دارد و هم کالری چندانی ندارد که باعث افزایش وزن شود.

رفتارهای جایگزین

نکته دیگری هم در ارتباط با تغذیه و ترک سیگار وجود دارد، سیگار کشیدن یک عادت رفتاری است که معمولا با لب و انگشتان فرد مرتبط است، بنابراین جایگزین‌های رفتاری شبیه آن می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد، مثلا توصیه می‌شود فرد برخی ازمواد غذایی که کالری کمی دارند مثل هویج یا کرفس یا..... را آماده کند و زمان‌هایی که میل مصرف به سیگار در او به وجود آمد سراغ آن مواد غذایی برود، مثلا هویج یا کرفس را در تکه‌های کوچک در یخچال نگهداری کند تا در اوقات فراغت و زمان‌هایی که پیش از آن سیگار می‌کشیده سراغ آن مواد برود تا با جویدن آنها کمی سرگرم شود.