ورزش های مناسب و نامناسب در بارداری

پرسش: برای دوران قبل و بعد از حاملگی ورزش مخصوصی هست تا زایمان راحت تر باشد؟
پاسخ: در صورتی كه قبل از بارداری فردی سالم و تندرست بوده باشید ورزش برای شما مفید خواهد بود . مطالعات نشان داده زنانی كه از تناسب اندام برخوردارند و در دوران بارداری ورزش می كنند وضع حمل آسان و سریعی خواهند داشت و به راحتی بعد از زایمان اضافه وزن خود را از دست می دهند و كمتر دچار افسردگی بعد از زایمان می شوند .
مطمئنا بعضی فرم های حركات ورزشی برای دوران بارداری مناسب نیست.
بطور مثال ورزشهای ضربه ای و وزنه برداری از جمله ورزش های نامناسب دوران بارداری اند .
بلند كردن وزنه های سبك برای ناحیه بالای بدن مناسب است.
اما در دوران حاملگی شروع انجام این حركات مناسب نیست و بلند كردن آنها در بالای سر ممنوع است، قانون اصلی این است كه انجام تمرینات منظم نیازمند برنامه منظم است .
اما كسانیكه ورزش را همزمان با بارداری شان آغاز می كنند ،باید یك سری حركات سخت را انجام ندهند .
در دوران بارداری باید از حركاتی كه نیازمند خوابیدن روی پشت است جدا خودداری كرد ،زیرا انجام این حركات باعث مسدود شدن مسیر جریان خون به كودك می شود.
همچنین سعی كنید كه در بین ورزشها استراحتی داشته باشید مهمتر این است كه قبل و بعد از ورزش تمرینات كششی انجام دهید و از نفس نفس زدن جلوگیری كنید كه نفس كم آوردن حالتی است كه معمولا در دوران بارداری به شما دست میدهد.
از دیگر شكایت های رایج در این دوران پشت درد است .حركات ورزشی زیادی می توانند این حالت را وخیم تر كنند، اما شنا در بین ورزشها مناسبترین است .
بعداز حاملگی :زمانی در این دوران هست كه قادر به انجام فعالیت ها بطور منظم نیستند.
اما راه حلی وجود دارد و این است كه به جای نیم ساعت پیوسته تمرین كردن می توانید فعالیت خود را در طول یك روز به زمان های ۱۰ دقیقه ای تقسیم كنید .
می توانید در مدت ۱۰ دقیقه حركاتی مثل گام برداشتن، نشست و برخاست و یا وزنه برداری را انجام دهید و می توانید این حركت ها را در هر وقتی از روز در برنامه تان قرار دهید .
اگر می خواهید ورزش جزیی از برنامه روزانه تان باشد،باید نقش یك موضوع مهم روزانه را برای شما داشته باشد.
شنا بهترین ورزش بعد از زایمان است و می تواند عاملی برای آرامش شخصی شما باشد .
قدم زدن هم روشی مناسب برای انجام حركات ورزشی آرام روزانه است و به آسانی می توان آن را انجام داد .
مهمتر این است كه در مورد سرعت بازگشت شرایط به حالت قبل از حاملگی كمی واقع بین باشید در نتیحه كمتر احساس افسردگی به شما دست می دهد .

نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار مخاطبان قرار می‌دهد.

براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.