جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
نکات کلیدی برای داشتن قلب سالم
مصرف چربی های اشباع در برنامه غذایی روزانه خود را کاهش دهید این چربی ها در پیه، دنبه، کره، چربی گوشت و مرغ و روغن های نباتی جامد وجود دارد.از روغن های غیراشباع (مایع) نظیر روغن های زیتون، کانولا، آفتابگردان، ذرت، سویا و پنبه دانه استفاده کنید.اسیدهای چرب ترانس موجود در روغن های نباتی جامد احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد پس روغن جامد را از برنامه غذایی خود حذف کنید.در صورت استفاده از روغن نباتی جامد، در هنگام خرید به برچسب تغذیه ای آن توجه کنید و روغنی را انتخاب کنید که اسیدچرب ترانس و مجموع اسیدهای چرب اشباع آن کمتر باشد.
چربی موجود در ماهی از نوع چربی های مفید است و باید ۲ بار در هفته ماهی مصرف کنید.مغز دانه های گیاهی مثل گردو، بادام، پسته و فندق را به دلیل چربی های مفید موجود در آن ها به مقدار مناسب مصرف کنید.نمک به مقدار متعادل استفاده کنید.مواظب وزنتان باشید اگر اضافه وزن دارید آن را با کمک فعالیت بدنی منظم و رژیم غذایی مناسب کاهش دهید.مصرف میوه ها، سبزی ها و دانه های عامل غلات و حبوبات را در برنامه غذایی روزانه خود افزایش دهید.در برنامه غذایی روزانه از گروه های اصلی مواد غذایی یعنی نان و غلات، میوه ها و سبزی ها، شیر و لبنیات، گوشت، حبوبات، تخم مرغ و مغز دانه های گیاهی به طور متعادل استفاده کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران انتخابات دانشگاه تهران عراق رهبر انقلاب احمد وحیدی مجلس شورای اسلامی دولت دولت سیزدهم روز معلم نیکا شاکرمی مجلس
سیل هواشناسی آتش سوزی تهران شهرداری تهران آموزش و پرورش قوه قضاییه پلیس فضای مجازی معلم سلامت زلزله
قیمت خودرو سهام عدالت تورم قیمت طلا سازمان هواشناسی خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت سکه بانک مرکزی حقوق بازنشستگان ایران خودرو
مهران غفوریان ساواک موسیقی تلویزیون سریال عمو پورنگ سینمای ایران تبلیغات نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی سینما عفاف و حجاب
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه حماس انگلیس نوار غزه اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر علی خطیر بازی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران تراکتور رئال مادرید
اپل هوش مصنوعی فناوری آیفون گوگل ناسا مدیران خودرو تلفن همراه
خواب فشار خون چای کبد چرب دیابت