دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
یبوست دارید؟ رژیمتان را تغییر بدهید!
دستکم ۴ میلیون نفر در آمریکا از یبوست مزمن رنج میکشند و به این عدد باید یبوستهای دورهای و گذرا را هم اضافه کرد. زنان بیشتر مبتلا به یبوست میشوند زیرا حرکت آهستهتر غذا در روده زنان با اثر هورمونهای زنانه روی دستگاه گوارشی نیز ارتباط دارد...
پزشکان معتقدند کمبود آب در مدفوع، یکی از دلایل قطعی یبوست است. ممکن است این مشکل به علت جذب بیش از حد آب در روده بزرگ اتفاق بیفتد و باعث مدفوع خشک و سفت شود. نکته بعدی، تعریف یبوست است که هر فرد با توجه به ویژگی خود میتواند آن را درک و بیان کند. مثلا برای عدهای چند بار دفع مدفوع در روز طبیعی است و برای برخی چند بار دفع مدفوع در هفته!
حرکت مواد دفعی در رودهها، با وجود فیبرهای غذایی آسانتر میشود. این فیبرها هضم نمیشوند و هنگام حرکت در رودهها آب و سایر مواد جذبی را در میان بافت خود نگه میدارند و از این طریق باعث حجیم و نرمتر شدن مدفوع میشوند. نکته مهم این است که خیلی از افراد نمیتوانند فیبر غذایی موجود در غذا را تحمل کنند بنابراین باید تدریجی فیبرغذایی را افزایش دهند. مصرف ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر روزانه به تحمل این مادهغذایی کمک میکند.
منابع غذایی فیبرها، سبوس، غلات، حبوبات، برنج قهوهای و سبزیها مثل کلمبروکلی، مارچوبه، اسفناج، هویج، میوههای تازه و میوههای خشک مانند کشمش، زردآلو، آلو و مربای گلسرخ است. برخی به اشتباه گمان میکنند میتوان با اضافه کردن چربی به غذاها از دفع مدفوع خشک پیشگیری کرد اما غذاهای چرب فیبر کمی دارند. محصولات لبنی مانند پنیر و غذاهای فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس و گوشت قرمز و سفید هم یبوست را تشدید میکنند. نوشیدن آب و ورزش منظم نیز به حرکت مواد دفعی در رودهها کمک میکند.
اگر به هر حال این روشها برای رفع یبوست تاثیر کافی نداشت، به استفاده از داروها نیاز پیدا میکنید اما برای استفاده از دارو حتما باید در مورد نوع آن با پزشک مشورت کنید. بسیار مهم است که بدانید استفاده از داروها باید موقت و دورهای باشد چون حتی در صورت استفاده کوتاهمدت نیز قطع برخی داروهای مسهل میتواند باعث ایجاد علائم مختلف گوارشی شود.
ترجمه: زهرا صادقی
کارشناس اجرایی آموزش و پرورش
منبع: Web MD
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان انتخابات حجاب حسین امیرعبداللهیان جنگ حسن روحانی دولت سیزدهم انتخابات مجلس دوازدهم عراق
قتل شهرداری تهران فضای مجازی تهران هواشناسی شورای شهر تهران سیلاب سامانه بارشی شهرداری سازمان هواشناسی آموزش و پرورش باران
خودرو بانک مرکزی قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو قیمت خودرو دلار مسکن یارانه ایران خودرو حقوق بازنشستگان تورم
تلویزیون سینمای ایران سینما نمایشگاه کتاب دفاع مقدس صدا و سیما مسعود اسکویی صداوسیما کتاب موسیقی مهران غفوریان سریال
معماری
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین حماس جنگ غزه روسیه اوکراین امیرعبداللهیان ایالات متحده آمریکا نوار غزه طالبان
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر جواد نکونام مهدی طارمی سپاهان رئال مادرید بارسلونا بازی لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال
باتری گوگل اینستاگرام آیفون سامسونگ اپل عکاسی ناسا
کاهش وزن فشار خون چای توت فرنگی کبد چرب