توصیه به آنها که تازه پدر و مادر شده‌اند

یکی از مهم‌ترین و شاید آزاردهنده‌ترین مشکلاتی که تازه پدر و مادر شده‌ها را درگیر می‌کند، کمبود خواب است؛ ساعت ۲ نیمه شب است، کوچولوی عزیز شما هم بی‌توجه به ساعت و خستگی شما …

یکی از مهم‌ترین و شاید آزاردهنده‌ترین مشکلاتی که تازه پدر و مادر شده‌ها را درگیر می‌کند، کمبود خواب است؛ ساعت ۲ نیمه شب است، کوچولوی عزیز شما هم بی‌توجه به ساعت و خستگی شما فقط گریه می‌کند. شاید در این لحظه با خودتان فکر کنید آیا ممکن است یک بار دیگر بتوانید آرام بخوابید؟

با همه اینها ناامید نشوید، چون تا ۳ ماهگی بیشتر شیرخواران می‌توانند حداقل ۵ ساعت بخوابند. تا ۶ ماهگی هم خواب شبانه از ۹ ساعت به ۱۲ ساعت می‌رسد. البته در این شرایط اگر کمی خلاقیت داشته باشید، بهتر می‌توانید ساعت‌هایی را برای خواب راحت خود اختصاص دهید.

وقتی خیلی خسته‌اید...

تصور کنید پس از گذراندن یک روز سخت کاری هنگام شب می‌خواهید خوابی آرام و راحت را تجربه کنید، اما گریه‌های مداوم نوزاد به شما اجازه نمی‌دهد. شاید این لحظه است که آرام خوابیدن و آرامش داشتن برایتان تبدیل به رویایی دست‌نیافتنی می‌شود، اما اگر کمی خلاقیت داشته باشید، می‌توانید شرایط را به نفع خودتان تغییر دهید و کمی بیشتر استراحت کنید.

یکی از بهترین کارها این است که وقتی نوزاد خوابیده شما هم بخوابید و کمی استراحت کنید. پس تا نوزاد به خواب می‌رود، صدای تلفن را قطع کنید، ظرف‌های نشسته را کنار بگذارید، نظافت خانه را فعلا فراموش کنید و فقط بخوابید.

کارهای شبانه کودک را نیزتقسیم کنید. همه کارها نباید به عهده یک نفر باشد و شما و همسرتان، هر دو نفر باید بتوانید به مقدار کافی بخوابید و استراحت کنید. در ضمن بهتر است وقتی کودک کاری ندارد و خوابیده است، او را در رختخواب و جای مخصوص خودش بگذارید.

وقتی باید برای خوابیدن مبارزه کنیم

مراقبت از نوزاد و رسیدگی کردن به کارهای او می‌تواند شما را تا حدی خسته کند که اگر فرصتی باشد در هر مکان و زمانی می‌خوابید، اما همیشه هم شرایط این طور نیست؛ گاهی خستگی بیش از حد باعث می‌شود نتوانید راحت و آرام بخوابید. اگر شما هم با این مشکل روبه‌رو هستید، بهتر است محیطی آرام و مناسب برای خواب خود انتخاب کنید؛ تلویزیون را خاموش و صدای تلفن را قطع کنید، فضایی تاریک و خنک برای خواب خود آماده و از مواد حاوی کافئین مانند قهوه و چای کمتر استفاده کنید.

علاوه بر این، وقتی خوابتان نمی‌برد به اجبار در رختخواب نمانید و بیهوده برای خوابیدن تلاش نکنید؛ در این مواقع بهتر است از جای خود بلند شوید و خودتان را با کار دیگری مشغول کنید. نگران خوابتان هم نباشید؛ هر وقت دوباره احساس خواب آلودگی داشتید، می‌توانید به رختخواب برگردید و یک بار دیگر خوابیدن را امتحان کنید.

Mayoclinic.com

مترجم: نیلوفر اسعدی بیگی