۶ وعده غذای کم یا ۳ وعده غذای کامل، کدام یک در لاغری موثرترند؟

نظر اکثر کارشناسان این است که هر چند ساعت یک بار یک وعده غذای کوچک مصرف نمایید، دلیل این حرف آن است که با این کار اشتهایتان کنترل شده و هم چنین قند خون تان ثابت مانده ـ ثابت ماندن …

نظر اکثر کارشناسان این است که هر چند ساعت یک بار یک وعده غذای کوچک مصرف نمایید، دلیل این حرف آن است که با این کار اشتهایتان کنترل شده و هم چنین قند خون تان ثابت مانده ـ ثابت ماندن قند خون مانع از این می شود که احساس گرسنگی به سراغ تان بیاید ـ که روند کاهش وزن را انجام پذیرتر می کند .

اما تحقیقی که اخیراً در ژورنال چاقی (Obesity ) منتشر شده است می گوید که در روند کاهش وزن صرف چندین وعده غذایی کوچک خیلی موثرتر از صرف ۳ وعده غذایی کامل نیست. افراد تحت رژیم - چه افراد دارای اضافه وزن و چه افراد چاق ـ در آن هنگام که رژیم کم کالری خود را در ۶ وعده پخش کنند و یا اینکه آن را بصورت ۳ وعده صرف می نمایند خیلی در میزان اشتها و گرسنگی شان تفاوتی ایجاد نخواهد کرد .و این موضوع بیانگر آن است که میزان غذا خیلی بیش از تعداد وعده های غذا اهمیت دارد. اگر زیاد خوردن اغلب موجب پرخوری شما می گردد داشتن چندین وعده غذایی گفته شده موجب می شود که در تمام طول روز دهانتان بجنبد و وعده های غذایی کمتری را امتحان کنید . اما اگر فردی هستید که ۳ وعده غذا می خورید اما در هر ۳ وعده بسیار پرخوری می کنید باید آنچه شما انتخاب می کنید شامل فیبر و میوه جات ، سبزیجات ، غلات کامل و مواد پروتئینی بدون چربی در وعده های غذایی و اسنکها باشد. چرا که هر دو این گروهها تامین کننده انرژی شما تا وعده غذایی بعدی است .

بریرلی رایت