چهارشنبه, ۶ تیر, ۱۴۰۳ / 26 June, 2024
توصیههایی برای فعالیت بدنی
داشتن فعالیت بدنی منظم در سنین قبل از سالمندی مهمترین عامل تعیین کننده میزان تحرک افراد در سالهلی پیری است.هر گونه فعالیت بدنی برای سلامتی مفید است . تمرینات کششی سبب ساخته شدن و تقویت عضلات می شود . و فعالیت های ورزشی هوازی سبب کارکرد قلب ریه و کاهش غلظت چربیهای خون می شود .
فعالیت بدنی بایستی بخشی از برنامه روزانه فرد باشد زیرا از تحلیل رفتن عضلات پیشگیری کرده و سرعت ضربان قلب و تنفس را تنظیم میکند سالمندانی که درز گذشته فعال نبودند نیزمی توانند تمرینات بدنی را بطور روزانه انجام دهند .
این افراد می توانند ابتدا با قدم زدن در مسافتهای کوتاه و سپس مسافتهای طولانی تر فعالیت بدنی منظم را شروع کنند و بتدریج حداقل سه بار در هفته مسافت قدم زدنشان را افزایش دهند .
افرادی که بطور منظم ورزش می کنند ، پر انرژی ترند.
طول عضلات با بالا رفتن سن افزایش می یابد .این پدیده احتمال افتادن و بی تحرکی سالمند را افزایش می دهد . زمین خوردن یکی از علل عمده ترس ، جراحت ، ناتوانی ، وابستگی و حتی مرگ در میان افراد مسن است.
تمرینات منظم بدنی سبب استحکام و تقویت عضلات شده ، خطر افتادن را کاهش می دهد و بدین ترتیب احتمال بروز ناتوانی ها نیز به نوبه خود کاهش می یابد.
تمرینات کششی حتی در افراد بالای ۸۵ سالکم بنیه ، نه تنها کشش وتحرک عضلات را بهبود می بخشد. بلکه مصرف انرژی در بدن را نیز افزایش میدهد. در نتیجه مصرف مواد مغذی توسط بدن نیز افزایش می یابد. این یافته دلیل دیگری بر اهمیت تمرینات ورزشی است. فردی که بعلت فعالیت ، انرژی صرف می کند غذای بیشتری نیز می خورد وبه همراه آن مواد مغذی بیشتری دریافت میکند.
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان سعید جلیلی ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم قالیباف مناظره انتخاباتی علیرضا زاکانی پزشکیان مناظره
سیل هواشناسی قوه قضاییه تهران سوادکوه قتل فضای مجازی سازمان هواشناسی شهرداری تهران آتش سوزی آلودگی هوا وزارت بهداشت
حقوق بازنشستگان دولت سیزدهم قیمت دلار بازنشستگان قیمت طلا نهضت ملی مسکن قیمت خودرو مسکن قیمت سکه بانک مرکزی ایران خودرو خودرو
تلویزیون رسانه ملی سریال دفاع مقدس حج سینما پایتخت فیلم تئاتر سینمای ایران شهید موسیقی
فناوری دانش بنیان ماهواره
رژیم صهیونیستی اسرائیل روسیه غزه آمریکا جنگ غزه فلسطین اوکراین تحریم لبنان حزب الله لبنان اتحادیه اروپا
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 باشگاه پرسپولیس لیگ برتر خوان کارلوس گاریدو جواد نکونام باشگاه استقلال جام ملت های اروپا علیرضا بیرانوند لیگ برتر ایران
هوش مصنوعی عیسی زارع پور سامسونگ ماه وزیر ارتباطات ایلان ماسک اپل ناسا فضا
کبد چرب رژیم غذایی دیابت زوال عقل سنگ کلیه مغز ریزش مو شیر