ورزش های اصلاحی گوژپشتی

پشت گرد یا گوژپشتی که به آن کیفوز هم می‌گویند، افزایش بیش از حد طبیعی تحدب مهره‌های پشتی است که معمولا با عوارضی مانند درد، افتادگی سینه،کاهش انعطاف پذیری، کاهش میزان اتساع …

پشت گرد یا گوژپشتی که به آن کیفوز هم می‌گویند، افزایش بیش از حد طبیعی تحدب مهره‌های پشتی است که معمولا با عوارضی مانند درد، افتادگی سینه،کاهش انعطاف پذیری، کاهش میزان اتساع قفسه سینه، محدودیت حرکتی در اندام‌های فوقانی، تخریب مهره‌ها، عارضه سر به جلو و ایجاد شانه های گرد همراه است. این عارضه دارای علل مختلفی مانند ضعف عضلانی و ابتلا فرد به برخی بیماری‌ها ،افزایش گودی کمرو یا قرار دادن تنه در وضعیت غلط است.افراد قد بلند و خجالتی بیشتر در معرض این تغییر شکل هستند.

اگر شما یا اطرافیانتان به این عارضه مبتلا هستید باید مراقب وضعیت نشستن و ایستادن خود باشید. افرادی که در هنگام نشستن و ایستادن تنه خود را بیش از حد خم می کنند، در معرض ابتلا و تشدید گوژپشتی هستند.

شنا وآویزان شدن از میله بارفیکس را فراموش نکنید و ورزش‌های زیر را انجام دهید:

در حالت ایستاده دست ها را به سمت با لا بکشید.

در حالت ایستاده سعی کنید کتف هایتان را از پشت به هم نزدیک کنید.

رو به شکم بخوابید و بالشی را زیر شکم خود قرار دهید، سپس دست هایتان را پشت کمر قفل کنید وسر و سینه را به سمت بالا بکشید. در مرحله بعد دست ها را پشت سرتان بگذارید و سر و سینه خود را بلند کنید. سپس دست ها را به سمت جلو در امتداد سر کشیده و سر و سینه را بلند کنید.