چهارشنبه, ۲۷ تیر, ۱۴۰۳ / 17 July, 2024
تقویت عضلات سینه
![تقویت عضلات سینه](/web/imgs/16/121/f4lx31.jpeg)
به سه حرکت زیر توجه کنید:
۱) فشار یکسان بر عضلات سینه:
دستهای خود را محکم به هم بگیرید و آنها را بالا بیاورید تا در برابر قفسه سینه قرار گیرند. دستها را به هم فشار دهید و چند ثانیه در این حالت نگه دارید. به یاد داشته باشید که در این حالت به شیوه صحیح تنفس کنید.
۲) استفاده از میله فلزی:
بر زمین روی پشت دراز بکشید. کتفها و کمر به طور کامل بر زمین تکیه داشته باشند. میله را محکم در دست بگیرید، در حالی که دست شما کشیده است. این کار را میتوانید با کمک یک نفر انجام دهید. سپس به آرامی دست را پایین بیاورید تا آرنج شما زمین را لمس کند. تا مدتی که احساس ناراحتی نمیکنید، به این شکل مکث کنید و سپس به حالت اول برگردید.
۳) شنا با دستان باز یا جمع:
این حرکت را مانند شنای معمولی انجام دهید، با این تفاوت که در این حرکت دستها میتوانند بازتر از عرض شانه قرار داده شوند و یا بستهتر از عرض شانه باشند.
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران دولت سیزدهم دولت چهاردهم پزشکیان دولت محمدجواد ظریف علی باقری رهبر انقلاب ترور رئیس جمهور انتخابات
تهران قتل شهرداری تهران تب دنگی تعطیلی ادارات پشه آئدس تیراندازی زلزله شاهچراغ عزاداری محرم شورای شهر تهران سازمان تامین اجتماعی
واردات خودرو خودرو اربعین قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو حقوق بازنشستگان بازار خودرو بازنشستگان سایپا مالیات سهام عدالت
فرهاد مشیری سینما تلویزیون سینمای ایران وزارت ارشاد دفاع مقدس لیلی رشیدی شورای عالی انقلاب فرهنگی تئاتر مختارنامه سینمای جهان بازیگر
فناوری آزمون سراسری ماه درمان و آموزش پزشکی
رژیم صهیونیستی دونالد ترامپ غزه ترامپ جنگ غزه اسرائیل فلسطین آمریکا روسیه ترور ترامپ چین جو بایدن
فوتبال پرسپولیس استقلال تراکتور علیرضا بیرانوند باشگاه پرسپولیس رئال مادرید نقل و انتقالات لیگ برتر نقل و انتقالات یورو 2024 تیم ملی اسپانیا مهدی طارمی
سرعت اینترنت تیک تاک هوش مصنوعی اینترنت ناسا گوگل گرمایش جهانی اپل شیائومی ربات
دیابت گرمازدگی کاهش وزن افسردگی صبحانه