چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
کاهش کلسترول
مهم ترین شیوه مقابله با کلسترول بالا، پیگیری یک برنامه صحیح غذایی و اتخاذ سبک زندگی سالم است. ایجاد تغییرات در برنامه غذایی، امری بسیار ساده است. کافی است چربی اشباع شده و کلسترول کمتری مصرف کنید. مصرف غذاهای گیاهی سرشار از الیاف(میوه ها، سبزی ها ، حبوبات و بقولات) را افزایش دهید و در صورت لزوم از وزن خود بکاهید.
روزانه ۵وعده سبزی و میوه به ویژه سبزی های زرد و سبز رنگ و مرکبات مصرف کنید. میزان مصرف غذا و فعالیت های فیزیکی بدن را متعادل کنید تا وزن بدن متعادل باشد. از جمله غذاهای حاوی کلسترول می توان به تخم مرغ، کره و گوشت گاو اشاره کرد. در مقابل غذاهای گیاهی مانند حبوبات، سبزی، دانه ها و بقولات فاقد کلسترول است.
بنابراین برای پایین آوردن کلسترول باید مصرف مواد حیوانی را کاهش دهید. اما نکته قابل توجه این است که غذاهایی مانند ماهی آزاد، خال مخالی و شاه ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا۳است که این روغن ها کلسترول و تری گلیسرید خون را کاهش می دهد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران روز دختر دولت سیزدهم دولت رئیس جمهور سید ابراهیم رئیسی رافائل گروسی مجلس شورای اسلامی انتخابات رهبر انقلاب حجاب انتخابات مجلس
قتل تهران پلیس هواشناسی شهرداری تهران فضای مجازی بارش باران آموزش و پرورش سیل سلامت شهرداری سازمان هواشناسی
گاز نمایشگاه نفت قیمت طلا خودرو مالیات قیمت خودرو مسکن قیمت دلار حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازار خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون محمدمهدی اسماعیلی کتاب سریال سینمای ایران دفاع مقدس سینما تئاتر موسیقی فیلم
اینوتکس دانشجویان دانش بنیان
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل جنگ غزه فلسطین آمریکا رفح حماس روسیه حمله به رفح نوار غزه ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر دورتموند ذوب آهن رئال مادرید بازی لیگ برتر ایران نساجی لیگ برتر فوتبال ایران
تبلیغات اپل عیسی زارع پور اینترنت سامسونگ ناسا گوگل آب مایکروسافت نوآوری
سرطان آسم قلب سنگ کلیه کمردرد اعتیاد ناباروری بیماران خاص بیمه سبزیجات