اشتباهات رایج هنگام ورزش

بسیاری از افراد، ورزش و فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار داده و آن را پیگیری می‌کنند، اما گاهی قربانی اشتباهاتی می‌شوند که ناآگاهانه انجام می‌دهند. با این همه مطلب …

بسیاری از افراد، ورزش و فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار داده و آن را پیگیری می‌کنند، اما گاهی قربانی اشتباهاتی می‌شوند که ناآگاهانه انجام می‌دهند. با این همه مطلب و پیام که از ورزش و فواید بی‌شمار آن می‌شنویم، هنوز نمی‌دانیم انجام دادن چه ورزشی و به چه صورت برای ما مناسب است. به همین دلیل نیز ممکن است مرتکب اشتباهاتی شویم که نه تنها فواید ورزش را از بین می‌برند، بلکه حتی می‌توانند صدماتی هم در پی داشته باشند.در این‌نوشتارکوتاه به برخی اشتباهات رایج ولی مهم، اشاره می‌کنیم؛ با در نظر داشتن این موارد و رعایت اصول صحیح، می‌توانید بیشترین بهره را از ورزش ببرید.

ورزش طولانی‌تر، موفقیت بیشتر!

با این که اختصاص دادن زمانی خاص به ورزش و فعالیت کاری فوق‌العاده است، اما به خاطر داشته باشید که کیفیت بسیار مهم‌تر از کمیت است. گاهی از این زمان طولانی ورزش به‌درستی استفاده نشده و ما فراموش می‌کنیم که در باشگاه ورزشی یا هنگام پیاده‌روی در پارک به قصد ورزش آمده‌ایم و نه صحبت با دوستان. متاسفانه گاهی برخی از افراد مدت زمانی را که برای ورزش و فعالیت در نظر گرفته‌اند با حرف‌زدن، منتظر ماندن برای استفاده از دستگاهی خاص یا نوشیدن آب و ... از بین می‌برند. بنابراین بهتر است هنگامی که برنامه ورزشی خود را تعیین می‌کنید، تنها به فکر ورزش باشید و سعی کنید هنگام ورزش عضلات مختلف را درگیر کنید، ضربان قلب را افزایش دهید و همیشه حرکت داشته باشید.

‌ اگر ورزش کنیم، می‌توانیم هر چیزی که بخواهیم، بخوریم!

این شایع‌ترین اشتباهی است که مردم مرتکب آن می‌شوند. شما هم اگر خودتان این فکر را نداشته باشید، حتما افراد زیادی را می‌شناسید که این‌گونه عمل می‌کنند. اما این منطق و تفکر اشتباه به طور قطع منجر به افزایش وزن می‌شود. اگر چه ورزش کردن راهی فوق‌العاده جهت کاهش وزن و حفظ وزنی مناسب است، اما این کار نباید باعث زیاده‌روی در خوردن شده و در نتیجه منجر به چاقی شود.

‌ وزنه‌های سنگین بهتر از وزنه‌های سبک!

وزنه‌های سنگین برای افرادی که می‌خواهند عضلاتی قدرتمند داشته باشند، مناسب است. البته در آن شرایط هم باید طبق یک برنامه ورزشی منظم از آنها استفاده نمود. با این حال، بسیاری از افراد با تصور این که این کار بهتر است، ترجیح می‌دهند از وزنه‌های سنگین استفاده کنند؛ غافل از این که با این کار به سلامت خود آسیب‌زده و منجر به بروز مشکلاتی جدی می‌شوند. بنابراین سعی کنید ابتدا از وزنه‌هایی سبک استفاده کرده و ورزش خود را چند بار تکرار کنید، پس از آن باید منتظر واکنش بدن بوده و ببینید چگونه به تمرینات پاسخ می‌دهد.

تکرار و تداوم ورزش!

بسیاری از ما ورزشی خاص را انتخاب کرده و همیشه تنها آن را دنبال می‌کنیم. اگر چه تداوم و تکرار ورزشی خاص کاری فوق‌العاده است و حالت اضطراب و نگرانی آن را هم کاهش می‌دهد، اما لازم است که گاهی از این برنامه خارج شده و کمی شرایط را تغییر دهیم. بهتر است با توجه به شرایط ذهنی و جسمی خود، بدون این که فعالیت قبلی را متوقف کنیم فقط کمی از این محیط همیشگی خارج شویم. با این کار فعالیت‌های بیشتری را پیدا خواهیم کرد که از انجامشان لذت می‌بریم.

Healthnews

مترجم : نیلوفر اسعدی‌بیگی