در روزهای تعطیل پرخوری نکنید

پیشنهادات متخصصان روانشناسی و تغذیه برای کنترل اختلال خوردن در روزهای آخر هفته

اکثر مواقع افراد دوست دارند برای اوقات فراغت و یا روز‌های تعطیل‌شان برنامه ریزی کنند. آنها از بودن در طبیعت یا رفتن به میهمانی‌های شاد لذت می‌برند.

بطوری که اگر به هر دلیلی نتوانستند روز یا ایام تعطیلی خود را به صورت متفاوتی سپری کنند احساس غمگینی، ناراحتی، از دست رفتن زمان و افسردگی کرده و روز تعطیل را بسیار غم‌انگیز و کسالت‌آور توصیف می‌کنند. برنامه‌ریزی کردن برای روزهای تعطیل به مهارت خاصی نیاز دارد، ولی سپری کردن این ایام بدون برنامه ریزی باعث ایجاد احساسات نامطلوب و از دست رفتن اعتماد به نفس خواهد شد.

هرکسی سعی می‌کند مطابق با برنامه های زندگی اش بهترین ایام را برای اوقات فراغت خود داشته باشد. یکی از برنامه‌هایی که در روزهای تعطیل یا رفتن به گردش و تفریح مد نظر قرار می‌گیرد نوع غذای مصرفی در این روزها است. افرادی که تعطیلات را با هم سپری می‌کنند غذا خوردن را نیز بخش مهمی از تفریحات خود می‌دانند به همین علت اکثر افراد تصور می‌کنند در روزهای تعطیل هر غذایی را که تمایل دارند، می‌توانند در برنامه غذایی خودشان قرار دهند. در حالی که این نگرش باعث می‌شود پس از مدتی در روزهای تعطیل یا پایان این ایام فرد احساس عذاب وجدان و یا نارضایتی بیش از اندازه از خود داشته باشد.

تحقیقات در کشورهای در حال توسعه و توسعه یافته نشان می‌دهد درصد زیادی از افراد در این جوامع به‌دلیل تغییر سبک تغذیه‌ای گرفتار اختلالات خوردن مثل پرخوری یا بی‌اشتهایی مرضی هستند. البته پرخوری بیشتر در مردان شایع بوده و به دلایل فرهنگی نیز بی‌اشتهایی مرضی در میان زنان جوان و دختران نوجوان رایج است. لذا این اختلالات روانی چگونه سپری کردن ایام تعطیل را تحت تأثیر قرار داده و گاه استفاده نادرست از اوقات فراغت آنها را با مشکلات خوردن بیشتری روبه رو می‌کند. بنابراین متخصصان روانشناسی رعایت چندین نکته را در ارتباط با کنترل خوردن در ایام تعطیل و سپری‌کردن اوقات فراغت مورد تأکید قرار داده‌اند.

بیشتر افراد دوست دارند روزهای تعطیل‌شان با شادی و همراه با آشنایان و دوستانشان سپری شود بنابراین توصیه می‌شود در گردش‌های دسته جمعی حتماً یک دوست مناسب همراه داشته باشند. این دوست صمیمی در واقع فرد مورد اعتمادی از بین اقوام و فامیل است که ترجیح می‌دهیم بیشتر در کنار او باشیم، او به ما کمک می‌کند آزادانه و در فضای باز ورزش کنیم. بودن در کنار فرد مورد اعتماد در روزهای تعطیل باعث می‌شود به سوی اهدافمان حرکت کرده و از بحث‌های استرس‌زا و ناراحت کننده دور شویم.

با افرادی که برای تفریح همراه شده‌اید یک آرایش کلامی و ارتباطی مناسب داشته باشید قبل ازاین‌که به میهمانی یا تفریح بروید احساس اعتماد به خود را پیدا کنید و این احساس را به شکل سیگنالی به دیگران انتقال دهید این مسئله باعث می‌شود بیشتر به خودتان اعتماد کرده و هدف‌هایتان را تعدیل کنید.

هر از گاهی تماس دوستان یا افرادی که شما را به خوردن بیش از اندازه یا کم خوردن تشویق می‌کنند، بی پاسخ بگذارید. با این کار خود را از فشار رها کرده و مطمئن باشید هیچ مسئولیتی در قبال آنها نخواهید داشت.

غذای مختصر بهترین دوست شماست. در مصرف غذا بی‌میل نباشید. احساس امنیت کافی باعث می‌شود در کنترل غذا خوردن مهارت و قدرت زیادی داشته باشید.

اگر در ایام تعطیل با دوستانی که اختلال خوردن دارند بیرون می‌روید یا در میهمانی شرکت کرده‌اید، سعی کنید به اندازه‌ای که لازم است بخورید. قبل از قراردادن بشقاب غذا در مقابل خود نوع غذایتان را انتخاب کنید و میزان کالری را که بدن‌تان احتیاج دارد و مقدار پروتئین مورد نیاز خود را تعیین کنید.

اگر پزشک تغذیه به خاطر اختلال در خوردن یک برنامه تغذیه‌ای برایتان تجویز کرده است روی آن پا برجا باشید. با این شیوه احساس گرسنگی بر شما غلبه نخواهد کرد. به شادی‌ها و ندای اطرافیان خود در روزهای تعطیل با گوش دل گوش بسپارید.

برخی دوستان واقعی هنگام خوردن غذا یا تنقلات اصرار زیاد به خوردن یا کم خوردن ندارند بلکه می‌گویند: « نگاه کن، ببین چه چیزی از میان اینها برای تو بهتر است.» این‌ها دوستان واقعی و بیشتر از هر کس دیگر مراقب سلامتی شما هستند. افراد مبتلا به اختلالات خوردن با تعابیر غلطشان شما را به بیراهه کشانده و نمی‌گذارند به حرف دیگران خوب گوش دهید.

بیشتر مردم اغلب درباره چگونه‌گذراندن روزهای تعطیل شان افکار غیر واقعی دارند. وقتی اعضای خانواده در برآورده کردن انتظارات‌شان شکست می‌خورند ممکن است به سمت محدود کردن خوردن مواد غذایی یا بیش از اندازه خوردن انواع غذاها حرکت کنند و به خواسته‌های آنی ‌شان پاسخ دهند. سعی کنید تله‌های هیجانی را که ممکن است شما را تحت تأثیر قرار دهد پیش‌بینی کرده و برای غلبه بر آنها خود را آماده کنید.

بهترین راه برای سلامتی این است که سعی کنید خود را خیلی گرسنه، عصبانی، تنها یا خسته نکنید. این مسئله در روزهای تعطیل بسیار با اهمیت است. سعی کنید بخشش زیاد را بر خودتان روا ندانید. اگر شما به غلط خود را درباره بیش‌از اندازه خوردن یا نخوردن غذا ببخشید آن وقت احتمال به‌وجود آمدن اختلال خوردنتان افزایش پیدا می‌کند.

فراموش نکنید زیاد هم درست نیست اوقات تعطیلی یا فراغت را با نسخه‌ای که برایتان تجویز کرده‌اند، بگذرانید، بهتر است ساعاتی را هم با افرادی باشید که می‌توانند به شما کمک کنند.