چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
طرز تقویت عضلات شانه و گردن
تمرینات با وزنه میتواند درد مزمن در ناحیه گردن و شانهها را تسکین دهد؛ مشکلی که در میان افرادی که زمان زیادی را صرف کار با کامپیوتر میکنند در حال افزایش است...
درد در ناحیه شانه و گردن معمولاً ریشه در ضعف عضلات تراپوزیوس فوقانی دارد که این عضلات، قسمت فوقانی کمر و شانهها را به هم متصل نگه میدارند و کمک به حرکت گردن میکنند. انجام کارهای مکرر و یکنواخت مثلاً کار با کامپیوتر یا کار در خط تولید، میتواند باعث کشیدگی یا ضعف در این ماهیچه گردد. تحقیق کنونی روی ۴۸ زن دانمارکی مبتلا به درد مزمن عضلات تراپوزیوس انجام گرفته است که اغلب آنان بیشتر وقت روزانه خود را صرف کار با کامپیوتر میکنند.
محققان بهطور اتفاقی زنانی را انتخاب کردند تا تمرینات قدرتی کنترل شده و یا تمرینات ایروبیک انجام دهند و یا برای آنان مشاوره سلامتی انجام شود. در مدت ۱۰ هفته زنانی که در گروه تمرینات قدرتی بودند با استفاده از وزنه، عضلات گردن و شانههایشان را تمرین دادند و این کار را هفتهای سه بار و هر بار ۲۰ دقیقه انجام دادند و زنانی که در گروه ورزشهای ایروبیک بودند، با دوچرخه ثابت تمرین کردند. در هر دوی این گروهها، درد ۷۰ تا ۸۰ درصد کاهش یافت. اما در مقابل، گروه ورزشهای قدرتی این تاثیر را زودتر دریافتند.
نتایج نشان میدهند که تمرینات مخصوص درد در ناحیه گردن و شانهها میتوانند بیش از تمرینات عمومی بدن مفید واقع شوند. هر چه عضلات قویتری داشته باشید درد کمتری در ناحیه مفاصل گردن خواهید داشت. تمرینات با وزنه به خودی خود میتواند متابولیسم پروتئینسازی در عضلات را افزایش دهد که میتواند در ترمیم عضلات دردناک مؤثر باشد. علاوه بر این، عضلات قویتر میتوانند فشار بیشتری را تحمل کنند که باعث پیشگیری از بروز و پیشرفت درد میشود.
نکات ساده زیر میتواند در پیشگیری از درد گردن شما بسیار مفید باشد:
همیشه گردن خود را در حالت ایستاده، نشسته یا در حال راه رفتن، صاف و عمود بر بدن نگه دارید؛ به طوری که هیچ زاویهای با بدن نسازد.
هرگز در حین نشستن در پشت میز کار، گردن خود را خم نگه ندارید بلکه اگر لازم است صندلی خود را کوتاه کنید یا ارتفاع میز را بالا ببرید تا مجبور به خم کردن گردن خود به مدت طولانی نباشید و یا اگر مجبور به انجام این کار هستید، هر از چند گاهی گردن خود را صاف کنید.
اگر کارتان نشسته است و مجبور به خم کردن گردن خود هستید حتما با یکی از دستانتان از وزن سرتان و فشار روی مهرههای گردنی بکاهید تا کمتر دچار صدمات گردن شوید.
موقع مطالعه سعی کنید کتاب یا روزنامه را بالا نگه دارید، تا اینکه سر خود را زیاد خم کنید؛ چرا که اینکار میتواند در دراز مدت آسیب زیادی به گردن شما برساند.
حتیالامکان هنگام خوابیدن از بالشی کوتاه استفاده کنید به طوری که سرتان در امتداد بدن قرار گیرد و خم نشود.
موقع رانندگی تا آنجا که میتوانید به فرمان نزدیک بنشینید تا مجبور نباشید دستتان را دراز کنید و به فرمان برسانید.
صندلیای که روی آن مینشینید و رانندگی میکنید حتما باید تکیهگاهی برای گردن شما داشته باشد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران روز دختر دولت سیزدهم دولت رئیس جمهور مجلس شورای اسلامی رافائل گروسی انتخابات سید ابراهیم رئیسی رهبر انقلاب حجاب انتخابات مجلس
قتل تهران پلیس هواشناسی شهرداری تهران سلامت بارش باران آموزش و پرورش سیل شهرداری قوه قضاییه سازمان هواشناسی
گاز نمایشگاه نفت مالیات خودرو قیمت طلا قیمت خودرو مسکن قیمت دلار حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازار خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون فضای مجازی محمدمهدی اسماعیلی کتاب سینمای ایران سریال دفاع مقدس تئاتر موسیقی سینما
اینوتکس دانشجویان دانش بنیان
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل جنگ غزه فلسطین رفح حماس آمریکا روسیه حمله به رفح نوار غزه طوفان الاقصی
فوتبال استقلال پرسپولیس رئال مادرید لیگ برتر دورتموند ذوب آهن بازی باشگاه استقلال لیگ برتر ایران نساجی لیگ برتر فوتبال ایران
تبلیغات عیسی زارع پور اینترنت اپل سامسونگ ناسا آب گوگل مایکروسافت
سرطان سنگ کلیه هندوانه کبد چرب کمردرد اعتیاد ناباروری بیماران خاص بیمه سبزیجات