طرز کنترل وزن در دوران بارداری

حتما می‌دانید که خانم‌های باردار باید در هر شرایطی (چه لاغر باشند، چه طبیعی، چه چاق) افزایش وزنی متناسب با وضعیت خود داشته باشند. بنابراین استفاده از رژیم‌های غذایی محدود برای …

حتما می‌دانید که خانم‌های باردار باید در هر شرایطی (چه لاغر باشند، چه طبیعی، چه چاق) افزایش وزنی متناسب با وضعیت خود داشته باشند. بنابراین استفاده از رژیم‌های غذایی محدود برای کاهش وزن خانم‌های باردار چاق توصیه نمی‌شود و باید با توصیه‌های تغذیه‌ای مناسب میزان کالری دریافتی و در نهایت، وزن‌ را کنترل کرد...

نکات زیر برای دستیابی به این هدف می‌تواند کمک‌کننده باشد:

۶ روش برای کاهش دریافت چربی

۱) اجتناب از سرخ کردن غذاها و حتی‌الامکان طبخ غذاها به شکل آب‌پز، بخارپز و کبابی

۲ ) حذف چربی‌ها شامل کره حیوانی، مارگارین، خامه، سرشیر، دنبه، پیه و جدا کردن چربی‌های قابل رویت گوشت قرمز و پوست مرغ قبل از طبخ

۳) استفاده از شیر و لبنیات کم‌چرب به جای شیر و لبنیات پرچرب

۴) محدود کردن مصرف شیرینی‌ها، کیک‌های خامه‌ای و دسرهای پرچرب یا شیرین

۵) خودداری از مصرف سس‌های چرب مانند مایونز و سس‌های مخصوص سالاد و استفاده از سس تهیه شده از ماست کم‌چرب، کمی نمک، روغن زیتون، آب‌لیمو یا آب‌نارنج به جای سس مایونز

۶) محدود کردن مصرف زرده تخم‌مرغ به سه عدد در هفته چه به صورت تنها یا در انواع غذاها مثل کوکو و املت

۴ روش برای کاهش دریافت مواد قندی

۱ ) خوردن میوه‌های تازه به جای شیرینی و شکلات به عنوان میان‌وعده

۲ ) محدود کردن مصرف نان‌های شیرین (نان قندی، نان شیرمال، شیرینی، کیک و...) و انواع شکلات و آب‌نبات

۳ ) مصرف دوغ، آب و آب میوه‌های طبیعی به جای نوشابه‌های گازدار

۴) استفاده از میوه‌هایی نظیر سیب، هلو، گلابی که قند کمتری دارند و محدود کردن مصرف میوه‌های شیرین مانند انگور، خربزه، خرما، انجیر، توت و...

۷ روش برای اصلاح عادات تغذیه‌ای

۱ ) در حالت نشسته و در یک مکان ثابت و دایمی غذا بخورید.

۲ ) پنج دقیقه قبل از صرف ناهار یا شام یک لیوان آب بنوشید.

۳ ) قبل از صرف غذا، سالاد (بدون سس مایونز) میل کنید.

۴ ) سعی کنید وعده‌های اصلی غذا (صبحانه، ناهار و شام) را حذف نکنید، زیرا ناچار به ریزه‌خواری خواهید شد.

۵ ) غذا را در ظرف کوچک‌تری بکشید تا مقدار کمتری غذا بخورید.

۶) پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره را ترک کنید.

۷ ) غذا را آهسته و با آرامش میل کنید