چطور خلق تان را بهبود بخشید

بدخُلقی می تواند نشانه ای از تحمل زیاد فشار روانی, عدم تنظیم قند خون یا نوسانات هورمونی بدن باشد علت بدخلقی هرچه باشد, می توانیم با کنترل و مدیریت هیجان ها, آن را بهبود بخشیم

«مهم‌ترین تصمیم‌ها را وقتی دارای بدترین خُلق هستید، نگیرید. صبر کنید؛ طوفان می‌گذرد و بهار خواهد رسید!»

بدخُلقی می‌تواند نشانه‌ای‌ از تحمل زیاد فشار روانی، عدم تنظیم قند خون یا نوسانات هورمونی بدن باشد. علت بدخلقی هرچه باشد، می‌توانیم با کنترل و مدیریت هیجان‌ها، آن‌را بهبود بخشیم.

رعایت توصیه‌های زیر می‌تواند در بهبود خلق مؤثر باشد:

● خُلق‌تان را بشناسید:

همیشه باید بدانید در چه شرایطِ خُلقی هستید و چرا؟ به خودتان صادقانه بگویید: «امروز از سرپرستم عصبانی شدم زیرا به‌خاطر کاری که نکردم، سرزنش شدم، در حالی‌که هیچ تقصیری نداشتم». در این شرایط، تظاهر نکنید که ناراحت نیستید، بلکه باید علت عصبانیت‌تان را بشناسید.

● از گسترش خُلق بد، جلوگیری کنید:

خُلق‌ها مانند روغن‌مایع هستند که می‌خواهند همه‌جا پخش شوند مگر آن‌که در ظرف نگه‌داری شوند. وقتی فهمیدید چرا عصبانی هستید، به خودتان بگویید من از فلانی ناراحتم؛ دیگران چه گناهی دارند که چوب آن‌را بخورند.

● به‌خاطر داشته باشید همه‌ی وجودتان، خُلق بد نیست:

اغلب افراد نمی‌دانند چرا خُلق‌شان تنگ است. همین افکار، موجب می‌شود که اعمالی مغایر ارزش‌ها و باورهای‌شان انجام دهند. همه‌ی وجودتان خشم‌، ترس‌، نومیدی و حسادت نیست. وقتی به وجود چنین احساساتی پی‌می‌برید، نشان می‌دهد که می‌توانید از بیرون به خُلق‌تان نگاه کنید.

● چهره که تغییر کند، خُلق تغییر می‌یابد:

هیجان‌ها مانند محبت، علاقه‌، نفرت، حسادت و... هنگام برقراری ارتباط با دیگران مبادله می‌شوند. وقتی شاد هستیم، چهره‌ای شاد و وقتی غمناک‌ایم، دارای چهره‌ای غمزده‌ایم.

نتایج تحقیقات «پروفسور زاجونگ»، استاد روان‌شناسی دانشگاه «استنفورد»، حاکی است تغییرات عضلانی، به‌ویژه در چهره،‌ موجب جاری‌شدن گردش خون به چهره و مغز می‌شود. وقتی به موضوعی فکر می‌کنیم، ابروها گره می‌خورند؛ درنتیجه گردش خون به سمت چهره و مغز جریان می‌یابد و می‌توانیم بهتر راه‌حل را پیدا کنیم. «پروفسور زاجونگ» دریافت که تغییرات چهره‌ای، بر درجه‌ی حرارت مغز اثر می‌گذارند. به‌همین علت است که بعضی از هیجان‌ها می‌توانند حالات خُلقی ما را بهتر یا بدتر کنند.

فعالیت سوخت‌و‌سازی مغز، تولید گرما می‌کند و همانند رادیاتور ماشین، نیازمند خنک‌شدن است. هوا با عبور از مجاری بینی به خنک‌شدن مغز کمک می‌کند و وقتی مغز خنک شد، احساس بهتری خواهید داشت. وقتی اخم می‌کنید یا عبوس هستید، مجاری بینی تنگ‌تر شده و هوای کم‌تری به مغز می‌رسد؛ درنتیجه، درجه‌ی حرارت آن بالا می‌رود. تحقیقات نشان می‌دهد اخم‌کردن به‌مدت ۳۰ثانیه، درجه‌ی حرارت مغز را پنج برابر بیش‌تر می‌کند و خُلق فرد، بدتر می‌شود، در حالی‌که تبسم ظاهری در همین مدت، ۲۹میلی‌لیتر بیش‌تر هوا را به مغز می‌رساند و موجب کاهش درجه‌ی حرارت آن می‌شود.

«پروفسور زاجونگ» در آزمایشی، از آزمودنی‌ها خواست نوعی هیجان منفی را به‌خاطر بیاورند و هم‌زمان حرف «U» را به‌مدت ۳۰ثانیه تکرار کنند. گفتن حرف «U» موجب تنگی بیش‌تر مجاری بینی شده، درنتیجه عبور هوا کاهش‌یافته و درجه‌ی حرارت مغز افزایش می‌یابد. در مرحله‌ی بعد، «پروفسور زاجونگ» از همین افراد خواست به‌مدت ۳۰‌ثانیه حرف «E» را بگویند. درنتیجه، مجاری بینی گشادتر، درجه‌ی حرارت مغز، کاهش‌یافته و آن افراد احساس بهتری خواهند داشت.

همیشه هنگام رفتن به خانه، این آزمایش را انجام دهید. وقتی لبخند می‌زنید یا حرف «E» را تکرار می‌کنید، احساس می‌کنید روحیه‌تان بهتر می‌شود. مطمئن باشید مغزتان اگر زبان داشت، به‌خاطر این کار از شما تشکر می‌کرد.

● در پارک یا طبیعت قدم بزنید:

خُلق تنگ، انسان را وادار می‌کند برای رفع آن، کاری انجام دهید. اگر برخلاف آن، کاری انجام دادید، مجدداً پیام می‌دهد که منظورم این نبود. ورزش مستمر یا پیاده‌روی در پارک نیز به بهبود خُلق کمک می‌کند.

مطالعات نشان می‌دهد که ورزش و پیاده‌روی تأثیر زیادی بر سلامت روانی و عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد. پس، از همین امروز شروع کنید.

● نیایش کنید و به یاد خدا باشید:

خَُلق بد برای بقاء، نیازمند تنش است. برای غلبه‌بر این حالت، باید آرامش داشته باشید، به یاد خداوند باشید، به خاطرات خوب فکر کنید و دعا را فراموش نکنید.