۹ اشتباه که رژیم غذایی را با شکست مواجه می کند

درباره این موضوع که «مواد غذایی سالم بخورید و ورزش کنید»، نظرهای متفاوت و زیادی شنیده اید.
آیا می دانستید حذف کردن میوه از رژیم غذایی، باعث افزایش وزن می شود؟ در این مطلب از «Smartnow» …

درباره این موضوع که «مواد غذایی سالم بخورید و ورزش کنید»، نظرهای متفاوت و زیادی شنیده اید.

آیا می دانستید حذف کردن میوه از رژیم غذایی، باعث افزایش وزن می شود؟ در این مطلب از «Smartnow» به ۹ نکته می پردازیم که برای کاهش وزن و حفظ وزن مناسب نباید آن را انجام داد. ممکن است شما هم همین اشتباهات را کرده باشید.

۱) کم و یا گاه گاه می خورید؛ با مصرف روزی ۳ وعده غذای اصلی و ۲ وعده تنقلات سالم روحیه خود را بهبود دهید، گرسنگی را مهار کنید و سوخت و ساز را تحت کنترل قرار دهید.

۲) میوه را به کلی حذف کرده اید؛ رژیم های دارای کربوهیدرات کم که در آن مصرف میوه منع شده است، باعث می شود شما به مصرف تنقلات غیرمفید روبیاورید. با خوردن میزان متعادل فیبر، میوه های مغذی مانند توت فرنگی، شاتوت، کیوی، گریپ فروت یا هلو را در رژیم خود بگنجانید.

۳) چربی را حذف کرده اید؛ نتایج بررسی های متعدد نشان می دهد، رژیم های کم چربی به افزایش وزن منجر می شود. برای کاهش وزن باید مصرف چربی های مفید را در رژیم غذایی حفظ کرد.

۴) تنقلات سالم در آشپزخانه ندارید؛ خوردن تنقلات سالم در کاهش وزن کمک می کند. به جای مصرف شیرینی، چیپس و آب نبات، از تنقلات سالم مانند تخم مرغ آب پز، پنیر، کرفس، میوه مغزدار، خیار، ماست و کیک های خانگی استفاده کنید.

۵) بیرون از خانه در خوردن زیاده روی می کنید؛ برنامه غذایی سالم، باید شیوه ثابت زندگی شما باشد. سعی کنید این شیوه را در همه جا، از جمله رستوران، مهمانی ها و مسافرت رعایت کنید.

۶) مصرف بالای مواد غذایی و نوشیدنی که به طور مصنوعی شیرین شده است؛ مصرف این گونه مواد باعث شدت یافتن تمایل فرد به صرف شیرینی می شود.

۷) کالری های مورد مصرف را دقیق اندازه می گیرید؛ میزان هورمون و نه کالری، سوخت و ساز بدن را تعیین می کند. برای متعادل نگه داشتن میزان انسولین و فعالیت موثر سوخت و ساز رژیم غذایی متعادل اتخاذ کنید.

۸) رژیم سختی در پیش گرفته اید؛ ورزش مهم است اما فعالیت روزانه ای که از آن لذت ببرید و برای همیشه بتوانید آن را حفظ کنید بهتر از ورزش های سختی است که ادامه دادن آن ها برای شما مشکل می باشد.

۹) رژیم سرشار از پروتئین و حذف کربوهیدرات؛ این روش می تواند پیامدهای ناگواری برای سلامت شما داشته باشد. افراد کمی می توانند این رژیم را حفظ کنند. رژیم غذایی حاوی میزان مناسب پروتئین و کربوهیدرات که در بدن به کندی به قند خون تبدیل می شود، انتخاب کنید.

مترجم: علیرضا