چهارشنبه, ۲۴ بهمن, ۱۴۰۳ / 12 February, 2025
کمی آهسته تر کم شو
این روزها رژیم‌های غذایی، شبیه نسخه‌های جادویی، دست به دست می‌شوند. همه افرادی که اضافه وزن دارند، این نسخه‌ها را امتحان می‌کنند و گاهی جواب می‌گیرند و گاهی هم نه...
برای اینکه از دست تمام این نسخه‌های جادویی خلاص شوید، یک برنامه منظم روزانه غذا و ورزش داشته باشید و هر روز از این خوراکی‌هایی که به لاغری کمک می‌کنند در برنامه غذایی‌تان بگنجانید.
● قهوه سیاه
اگر به نوشیدن روزانه قهوه عادت دارید، اتفاق خوبی است. این عادت روزانه، متابولیسم بدن را به مقدار کمی تغییر می‌دهد. به همین دلیل اگر رژیم غذایی دارید، تنها قهوه‌ای که به کمک تان می‌آید، قهوه سیاه دم‌شده است و کاپوچینو، موکا و سایر نوشیدنی‌هایی از این دست، نه‌تنها کمکی نمی‌کنند بلکه چاق کننده هم هستند.
● دارچین
این ادویه خوش‌طعم و خوشبو، توانایی خاصی در کاهش قند خون دارد. اضافه کردن دارچین به فنجان‌های چای و قهوه یا ماست، یکی از بهترین راه‌های اضافه کردن آن به رژیم لاغری است.
● فلفل
فلفل، ترکیباتی دارد که میتواند با آنها، اشتها را کاهش و سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. تحمل تندی فلفل و خوردن آن با غذای روزانه، یکی از راه‌حل‌های خوب برای کاهش وزن است. فقط کسانی که به این ماده غذایی آلرژی دارند، باید حواس?شان را جمع کنند.
● هندوانه
آب زیاد هندوانه باعث می‌شود دیگر جایی برای غذا برای شما باقی نماند. کنار این اتفاق شیرین، هندوانه مقادیری ویتامین Aو C دارد و میتواند مواد مورد نیاز روزانه بدن را تامین کند.
● خشکبار
پسته، بادام و... میان وعده‌های خوبی برای یک برنامه رژیم غذایی هستند. خشکبار پر از پروتئین، فیبر و چربی‌های مفید برای قلب هستند. فقط نباید بوداده باشند و نمک روی آنها نشسته باشد.
● نان خشک
نان‌های خشک جو، شوید و... تاثیر زیادی در لاغری و رژیم دارند. این نان‌ها با کالری بسیار کم، فیبر بالایی دارند و می‌توانند جایگزین، نان‌هایی که در رژیم خورده می‌شوند، قرار بگیرند.
● ماست چکیده
ماست چکیده یکی از خوراکی‌هایی است که رژیم را خوشمزه میکند و با ترکیبات پروتئین، راه‌های لاغر شدن را ساده. پروتئین این ماست بیشتر از بقیه انواع ماست‌ها در معده باقی می‌ماند و در کنار آن بیشتر از آنها در لاغری تاثیر دارد. البته باید حواستان باشد برای استفاده، سراغ انواع کم‌چرب آن بروید.
● سیب و گلابی
سیب و گلابی، هم پرآب هستند و هم مقادیر زیادی فیبر دارند. خوردن این میوه‌ها باعث می‌شود به‌راحتی احساس سیری کنید. فقط حواس?تان باشد وقتی این میوه‌ها، آب‌گیری می‌شوند، کالری بیشتری دارند چون برای گرفتن یک لیوان آب سیب، حداقل ۳ عدد سیب لازم است و گاز زدن به یک سیب، تاثیر بیشتری در رژیم دارد.
● گریپ‌فروت
این میوه، هیچ چربی‌ای ندارد، اما میتواند پروتئین‌ها را بشکند و در روند کاهش وزن تاثیرگذار باشد. مصرف یک نصفه قاچ از گریپ‌فروت یا یک لیوان آب این میوه، قبل از غذا باعث می‌شود وعده غذایی کمتری بخورید.
● چای سبز
تحقیقات زیادی تا امروز ثابت کرده‌اند چای سبز توانایی بالایی برای سوزاندن چربی‌های بدن دارد و یک چربی‌سوز طبیعی است. نوشیدن روزانه ۳ فنجان از این چای در طولانی‌مدت، نتیجه این تحقیقات را ثابت میکند.
دکتر رضا راستمنش
متخصص تغذیه ورژیم درمانی
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست