۳۰ نکته طلایی برای چاق ها

رسیدن به وزن ایده آل راه چندان پیچیده ای نیست اگر متناسب با شرایط جسمی و روحی خود یکی از درمان های طبیعی مانند اصلاح رژیم غذایی, هومیوپاتی, طب سنتی چین یا هند را انتخاب کرده و با رعایت نکات و دستورات آن, آرام آرام به وزن دلخواه خود نزدیک شوید

رسیدن به وزن ایده‌آل راه چندان پیچیده‌ای نیست اگر متناسب با شرایط جسمی و روحی خود یکی از درمان‌های طبیعی مانند اصلاح رژیم غذایی، هومیوپاتی، طب سنتی چین یا هند را انتخاب کرده و با رعایت نکات و دستورات آن، آرام آرام به وزن دلخواه خود نزدیک شوید. مهم‌ترین نکته برای دستیابی آسان به این هدف علاوه بر کمک گرفتن از شیوه‌های درمانی، رعایت نکات و دستوراتی است که اجرای آن‌ها می‌تواند مدت زمان معمول کاهش وزن را در افراد معمولی به نصف کاهش دهد.

● بخورید اما لاغر بمانید

۱) یکی از مفیدترین شیوه‌های کنترل اشتها و کاهش وزن، افزایش تعداد وعده‌های غذایی از ۳ به ۵ وعده و مصرف موادغذایی کم‌کالری و سرشار از سبزی و فیبر است.

۲) پرهیز از مصرف قند، شکر و آرد سفید فرآوری شده، همین طور کاهش مصرف نمک، قهوه، چای و الکل در رژیم غذایی روزانه تاثیر زیادی در کنترل وزن و کاهش آن دارد.

۳) برخی درمانگران معتقدند نوشیدن یک لیوان آب که در آن ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب حل شده باشد همراه با وعده غذایی برای هضم بهتر موادغذایی و پیشگیری از اضافه وزن بسیار موثر است. مصرف این نوشیدنی در وعده‌های ناهار و شام و به‌صورت روزانه موثر است.

۴) نوشیدن یک لیوان گریپ فروت یا لیموترش با آب پرتقال صبح ناشتا تاثیر زیادی در افزایش متابولیسم بدن و تسریع روند لاغری دارد.

● کاهش وزن در ۷ روز

۵) برخی متخصصان تغذیه معتقدند رعایت یک رژیم غذایی ساده و کم کالری که در آن از انواع آبمیوه‌ها و سبزی‌ها استفاده شده باشد تاثیر زیادی در کاهش وزن در کمتر از یک هفته دارد. بهتر است این شیوه را تنها در ۷ تکرار کرد و در مواردی که تمایل به ادامه این رژیم وجود دارد باید با متخصص تغذیه مشورت کرد.

۶) افزایش سوخت و ساز بدن با فعالیت‌های بدنی و ورزش مهم‌ترین شیوه درمان چاقی و اضافه وزن است. بهترین ورزش‌ها برای این منظور شنا، دویدن مسافت کوتاه و بازی تنیس است.

۷) ماساژ اندام‌ها به‌ویژه ماساژ بخش‌هایی از بدن که دچار سلولیت هستند پیش از حمام کردن در درمان سلولیت‌ها و کاهش وزن موضعی بدن بسیار موثر است.

● چربی‌سوزهای گیاهی را تجربه کنید

۸) نوشیدن آبمیوه‌هایی مثل پرتقال، گیلاس، انبه و آناناس و همینطور نوشیدن آب سبزی‌هایی مانند کلم، کرفس و ترکیبی از دیگر سبزی‌ها به‌عنوان بهترین چربی‌سوزهای گیاهی از سوی متخصصان تغذیه و طب سنتی توصیه می‌شود.

۹) بهتر است برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل کمتر از رژیم‌های غذایی سخت و دشوار استفاده کنید. این رژیم‌ها آسیب جدی به سیستم عصبی بدن وارد می‌کنند و گاهی سلامت پوست و مو را نیز تحت‌تاثیر قرار می‌دهند.

۱۰) اگر در گروه افرادی هستید که شیوه‌های مختلف را برای درمان چاقی و اضافه وزن خود تجربه کرده و نتوانستید به وزن ایده‌آل خود نزدیک شوید، بهتر است برخی از اندام درونی‌تان مانند کبد را چک کرده و عملکرد آن را بررسی کنید.

● با ریزه خواری مبارزه کنید

۱۱) بخش زیادی از پرخوری افراد به استرس‌های کاری و تنش‌های روزانه مرتبط است. استفاده از تکنیک‌های حرکات کششی ذهن و جسم و مدیتیشن در حفظ آرامش به‌ویژه در شرایط بحرانی بهترین راه حل برای پیشگیری از ابتلا به اضافه وزن است.

۱۲) برای پیشگیری از ابتلا به اضافه وزن حتما روزانه ۲۰ دقیقه ورزش کنید و برای درمان اضافه وزن بهتر است به‌طور جدی ورزش را در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید. بهترین مدت زمان ورزش برای درمان اضافه وزن و چاقی ۴۵ دقیقه تا یک ساعت است.

۱۳) بهتر است برای میان وعده‌های غذایی از انواع سالادهای میوه یا سبزی‌ها استفاده کنید. دقت کنید که هنگام مصرف سالاد به جای استفاده از سس از آبلیمو و انواع چاشنی‌های گیاهی مثل زنجبیل یا کاری استفاده کنید.

● شام غذاهای آب پز بخورید

۱۴) بهتر است برای کسب نتیجه بهتر برای درمان اضافه وزن، سبزی را به‌صورت روزانه و به‌صورت آب پز یا بخار پز مصرف کنید. آب‌پز کردن سبزی به هضم بهتر این مواد و جذب بهتر آن‌ها در بدن کمک می‌کند.

۱۵) درمانگران طب سنتی معتقدند، مصرف مخلوطی از سبزی‌های تازه آب پز شده با مقداری ریشه زنجبیل رنده شده می‌تواند میان وعده‌ای مفید برای کنترل وزن و پیشگری از ابتلا به چاقی باشد. مصرف یک کاسه ماست خوری از این مخلوط به‌صورت روزانه در میان وعده عصر توصیه می‌شود.

● بیشتر سوپ بخورید

۱۶) از مصرف آبمیوه‌های صنعتی به‌شدت پرهیز کنید. این آبمیوه‌ها سرشار از مواد قندی و افزودنی هستند که موجب تحریک اشتها و افزایش وزن می‌شوند.

۱۷) استفاده از ۴ مغز نیز در میان وعده‌های غذایی توصیه می‌شود. به این ترتیب بدن واکنش کمتری نسبت به گرسنگی از خود نشان می‌دهد و در وعده اصلی غذا فرد با مقدار کمتری غذا احساس سیری می‌کند.

۱۸) دورانی که مشغول رعایت دستور غذایی خاص به‌منظور کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل هستید بهتر است در یکی از وعده‌های شام یا ناهار از انواع سوپ استفاده کنید. گنجاندن این غذا به برنامه غذایی در روز به پیشگیری از ابتلا به یبوست کمک می‌کند.

● هنگام ناهار تلویزیون تماشا نکنید

۱۹) از مصرف غذاهای سرخ شده پرهیز کنید و ماهی و گوشت را به‌صورت آب‌پز یا کبابی میل کنید؛ این کار به کنترل و کاهش وزن کمک می‌کند.

۲۰) درمانگران طب آیورودا بر این باروند که بهتر است افراد علاقه‌مند به کاهش وزن از تماشای تلویزیون هنگام مصرف وعده‌های غذایی پرهیز کنند.

۲۱) لبنیات روزانه خود شامل شیر، ماست، خامه و پنیر را از مواد کم‌چرب یا فاقد چربی انتخاب کنید. مصرف دراز مدت این مواد موجب ابتلا به اضافه وزن می‌شود.

۲۲) هنگام صرف غذا بهتر است با آرامش کامل غذا بخورید. این کار کمک می‌کند میزان غذای کمتری مصرف کنید.

● پیاده روی را فراموش نکنید

۲۳) تنها زمانی به سراغ خوردن غذا بروید که واقعا میل به خوردن دارید و احساس گرسنگی می‌کنید.

۲۴) استفاده از شیوه‌های طبیعی درمان چاقی و اضافه وزن مثل طب سوزنی، طب چینی و هومیوپاتی تاثیر زیادی در ماندگاری درمان دارند.

۲۵) دریافت ماساژ لاغری توسط یک متخصص و درمانگر می‌تواند تاثیر زیادی در بهبود روند درمانی و کاهش وزن داشته باشد.

۲۶) هرگز از روزه‌داری در روزهای زیاد بیش از یک هفته برای کاهش وزن استفاده نکنید. این شیوه، روش مناسبی برای کاهش وزن نیست زیرا به اندام‌های درونی بدن آسیب زده و مانع از رسیدن مواد‌غذایی مفید به سلول‌های بدن می‌شود.

۲۷) پیاده روی آرام صبحگاهی و عصرگاهی به‌مدت ۴۵ دقیقه در بهبود روند لاغری و کاهش وزن بسیار موثر است.

۲۸) نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز دست کم ۵ لیوان توسط متخصصان تغذیه به بیماران علاقه‌مند به کاهش وزن توصیه شده است.

۲۹) استفاده از انواع ماسک‌های میوه برای افرادی که از شیوه‌های درمانی لاغری استفاده می‌کنند توصیه شده است. این ماسک‌ها کمک می‌کنند سلول‌های صورت، موادغذایی مورد نیاز خود را از طریق جذب دریافت و به مرور قابلیت‌های اولیه خود را حفظ کرده و با نشاط باقی بمانند.

۳۰) سعی کنید بین هر وعده غذایی خود در طول روز تنها ۳ ساعت فاصله وجود داشته باشد برای این منظور غذای خود را در وعده‌های بیشتر و به میزان کمتر مصرف کنید.

سیب سبز

باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir