پهلویتان را آب کنید

۸ حرکت برای رفع چربی های انباشته در پهلوها

بعد از مدتی ورزش کردن مداوم، هنوز هم خیلی افراد یکی از مشکل‌هایشان چاقی و داشتن چربی در قسمت‌هایی خاص از بدن است....

که ظاهرا دیرتر و سخت‌تر از بین می‌روند. حتی به تازگی در خیلی از باشگاه‌های بدنسازی ورزش کردن و تمرین برای این قسمت خاص بدن برگزار می‌شود. چاقی نواحی پهلو و شکم معضل خیلی از افرادی است که در روند لاغر شدن هستند یا لاغر شده‌اند ولی چربی‌های این قسمت هنوز پابرجاست. اگر شما هم این مشکل را دارید مطلب زیر را مطالعه و از تمرین‌هایش البته به صورت مستمر استفاده کنید. فراموش نکنید قبل از انجام این حرکت‌ها باید حتما بدن تان را گرم کنید.

روی یک سطح نرم اما سفت دراز بکشید و به یک پهلو شوید به طوری که در یک راستا باشید. یک دست تان را تکیه‌گاهی برای زیر سرتان کنید. حالا دست دیگر را از بالای سر همزمان به یک پایتان نزدیک و دور کنید. اگر این حرکت را تازه آغاز می‌کنید حداقل ۴ ست ۸ ‌تایی انجام دهید و بعد از ۱۵ ثانیه استراحت با پهلوی دیگرتان هم آن را تکرار کنید.

در همان وضعیت قبلی باشید. این بار باید دست و پایتان را مثل حرکت قبل ولی در ۳ ضرب به هم برسانید. اگر بخواهید ۳ ضرب را شمارش کنید باید به این صورت باشد (یک، دو، سه، یک، یک، دو، سه، دو) به همین ترتیب به همان میزان یعنی ۴ ست ۸ تایی انجام دهید. بعد از یک ماه، تعداد ست‌هایتان را افزایش دهید.

باز هم باید در حالت قبلی باشید. این بار باید وقتی پایتان را به قسمت پهلو می‌آورید در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید بعد صاف کنید و برگشت به حالت قبلی. در این حرکت ضمن اینکه پهلویتان را آب می‌کنید روی عضلات ران‌هایتان هم کار می‌شود. تعداد این حرکت هم برای افراد مبتدی همان ۴ ست ۸ تایی است.

این هم یک حرکت نشسته دیگر برای پهلوها و پشت ران‌هایتان است. روی قسمت چپ بدن تان به پهلو بخوابید، یکی از پاهایتان را در راستای بدنتان قرار دهید. پای دیگر را به سمت عقب و بالا بکشید به طوری که به پهلویتان فشار بیاید. حتما این حرکت را دو طرف بدنتان انجام دهید.

حالا نوبت حرکت‌های ایستاده رسیده است. بایستید، دست‌ها را رو به بالا بکشید به طوری که کشیدگی را کاملا در قسمت شکمتان هم حس کنید، حالا دست‌های تان را همزمان به یکی از پاهایتان نزدیک کنید و همزمان پایتان را هم به دست نزدیک کنید. می‌توانید برای اینکه به دست‌ها و پهلوها فشار بیشتری وارد کنید از یک چوب استفاده کنید. بدن?تان فقط وقتی پاها و دست‌ها به هم نزدیک می‌شوند خم می‌شود و در حالت برگشت بدن تان کاملا صاف است. اگر در قسمت پهلوهایتان فشاری احساس نمی‌کنید، یعنی حرکت را درست انجام می‌دهید.

به حالت اسکات (مرکز ثقل بدن تان را به حالت عقب و پایین قرار دهید و زانوها را خم کنید اما زانوهایتان از پاهایتان نباید جلو بزند) بایستید. دست‌هایتان را بالای سرتان در حالی که یک چوب دست تان است، قرار دهید. نکته مهم این است که باید حتما گوشه چوب را با دست‌هایتان بگیرید. حالا گوشه دیگر چوب را به سمت زمین بزنید و به حالت اولیه‌تان برگردید. فراموش نکنید با هر دو سمت بدنتان این کار را انجام دهید. این حرکت را به این دلیل که کمی سنگین‌تر است و روی پهلویتان کار می‌کند، ابتدا در تعداد کمتر بزنید مثلا ۲ ست ۸ تایی پیشنهاد خوبی است.

در همان حالت اسکات بایستید و چوب را پشت سرتان قرار دهید. دقیقا باید پایین‌تر از شانه‌هایتان باشد. پاهایتان اندازه عرض شانه‌هایتان باز باشد. حالا به سمت پهلویتان بروید به طوری که در قسمت پهلوی مخالف احساس کشیدگی کنید و به حالت اولیه برگردید. ۴ ست ۸ تایی که یک سمت بدن?تان انجام دادید، ۱۵ ثانیه استراحت کنید، بعد با پهلوی مخالف انجام دهید.

این حرکت هم مثل حرکت قبلی است با یک تفاوت ساده؛ به جای اینکه چوب را به سمت پهلویتان ببرید آن را به حالت چرخشی و به سمت پشت ببرید. آن را هر دو قسمت بدنتان به یک اندازه انجام دهید.

پرستو نیاکی

مربی ورزش