چند نکته مهم راجع به تغذیه

ـ سعی کنید روزانه از تمام گروههای مواد غذایی استفاده کنید .
ـ سعی کنید غذاهای متنوع مصرف کنید تا مواد معدنی و ویتامین ها به مقدار کافی به بدنتان برسد .
ـ به اندازه کافی مواد نشاسته …

ـ سعی کنید روزانه از تمام گروههای مواد غذایی استفاده کنید .

ـ سعی کنید غذاهای متنوع مصرف کنید تا مواد معدنی و ویتامین ها به مقدار کافی به بدنتان برسد .

ـ به اندازه کافی مواد نشاسته ای ، سبزیها و ماست و شیر مصرف کنید .

ـ روزانه از مواد پروتئینی نیز استفاده نمایید .

ـ در هر وعده غذایی باید سعی کنید که حداقل از هر ۳ گروه غذایی مختلف استفاده نمایید ؛ برای مثال ساندویچ تخم مرغ که در آن گوجه فرنگی ، کاهو و جعفری استفاده شده باشد .

ـ مواد غذایی که روزانه مصرف می کنید به ۳ وعده اصلی و ۳ میان وعده تقسیم نمایید .

ـ غذاخوردن منظم درتنظیم میزان قند خون اثر زیادی دارد به خصوص اگر قرص یا انسولین مصرف می کنید .

ـ گنجاندن سبزیها و میوه ها به مقدار کافی در غذای روزانه را فراموش نکنید .

ـ به هنگام طبخ غذا از نمک کمتری استفاده کنید و سعی نمایید که پس از پخت ، نمک به غذا اضافه نکنید .

ـ از گیاهان معطر و ادویه های فاقد نمک برای طعم دادن به غذا استفاده کنید .

ـ از غذاهای کنسرو شده که در طی فرایندهای صنایع غذایی نمک به آنها افزوده می شود کمتر استفاده کنید .

ـ مصرف هفتگی تخم مرغ را محدود کنید ( حداکثر هفته ای ۲ بار ) .

ـ به هنگام مصرف روغن ، هیچ گاه روغن را در ظرف سرازیر نکنید .

روزانه ۸-۶ لیوان مایعات بدون شیرینی بخورید .

ـ سعی کنید وزن مطلوب خود را حفظ نمایید .

ـ مغزهای گردو ، بادام و ... در گروه چربی ها قرار می گیرند و هر واحد آنها برابر ۲ قاشق غذاخوری است .