یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
افراد مسن به مکمل ها نیاز دارند
بر اساس آمار ارایه شده بیش از نیمی از افراد میانسال از انواع مولتیویتامینها یا سایر مکملهای غذایی استفاده میکنند که خانمها در این میان گوی سبقت را از آقایان ربودهاند. البته متخصصان تغذیه معتقدند غذا هنوز هم باید مهمترین منبع دریافت مواد مغذی باشد اما دریافت روزانه مکملها بهخصوص در سنین بالا ضامن سلامت طولانیمدت است. در واقع مکملهای غذایی برای پر کردن شکافهای تغذیهای مناسب هستند.
● کلسیم
با بالا رفتن سن، حجم توده استخوانی بدن کاهش یافته و نیاز به دریافت کلسیم بیشتر جهت پیشگیری از بروز پوکی استخوان یا استئوپروز شدیدا احساس میشود. به طور معمول کلسیم مورد نیاز روزانه بدن ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ میلیگرم است که البته این میزان به نسبت سن فرد تغییر میکند. با مصرف روزانه مواد لبنی (ترجیحا بدون چربی)، نوشیدن آب پرتقال خالص غنی شده با کلسیم یا مکمل کلسیم این نیاز تامین میشود.
● ویتامین D
با افزایش سن، بدن انسان بخشی از توانایی خود در تبدیل نور خورشید به ویتامین D را از دست میدهد؛ و بدون ویتامین دی بدن قادر به استفاده از کلسیم نیست. در عین حال کرمهای ضدآفتابی که به منظور پیشگیری از ابتلا به سرطان پوست، موقع بیرون رفتن از منزل استفاده میشود به معنای عدم دریافت ویتامین دی در بیرون از خانه است. به منظور جبران ویتامین D مورد نیاز بدن، بهخصوص در خانمهای میانسال مصرف مولتیویتامین حاوی کلسیم و ویتامین دی ضروری است. یک لیوان شیر حاوی حدود صد واحد بینالمللی (IU) ویتامین D است. در دهه ۵۰ زندگی مقدار ویتامین D مورد نیاز بدن روزانه ۴۰۰ و در دهه ۷۰، ۶۰۰ IU است.
● آهن
در صورتی که خانمی هستید که در سنین باروری قرار دارد، باید از وجود میزان کافی آهن در رژیم غذایی خود اطمینان حاصل کنید تا دچار کمخونی نشوید. منابع غذایی به عنوان شروع مناسب هستند اما ممکن است به مکملهای آهن نیز نیاز داشته باشید. گوشت قرمز، ماکیان، انواع لوبیا، تخممرغ و پنیر توفو سرشار از آهن هستند. حتما توجه داشته باشید که منابع غذایی حاوی آهن را با غذاها یا نوشیدنیهای حاوی ویتامین C مانند آب پرتقال یا آب سایر مرکبات مصرف کنید. ویتامین C موجب جذب بهتر آهن میشود. نیاز آهن خانمی که در دوران یائسگی به سر میبرد، بسیار کمتر است و میتواند مولتیویتامینی فاقد آهن مصرف کند مگر آنکه پزشک مکمل آهن تجویز کرده باشد.
● اسید فولیک
خانمهای باردار یا آنهایی که میخواهند باردار شوند به اسید فولیک بیشتری نیاز دارند؛ پژوهشها نشان میدهد کمبود ویتامین B منجر به نواقص مادرزادی مربوط به مغز و نخاع در جنین میشود. علاوه بر مکملها، اسید فولیک در آب پرتقال، انواع لوبیا و سبزیجات سبزرنگ به وفور وجود دارد؛ مضاف بر اینکه مصرف نان و آرد غنی شده با اسیدفولیک نیز بسیار مفید است.
● ها بتا- کاروتن
آنتیاکسیدانها، مانند بتا-کاروتن و ویتامین C که با سرطان مبارزه میکنند، از بدن در مقابل آسیب سلولی محافظت میکنند. موادغذایی بهترین منبع بتا- کاروتن محسوب میشوند که میتوان به هویج، زردآلو، پاپایا، گرمک، کدو تنبل، سیبزمینی شیرین و انبه اشاره کرد. بنابراین از این به بعد زمانی که به میوهفروشی رفتید به میوههای نارنجی رنگ توجه بیشتری داشته باشید. البته بهتازگی مکملهای زیادی حاوی این نوع آنتیاکسیدانها به بازار آمده که میتواند انتخاب خوبی برای افراد میانسال باشد.
● ویتامینهای ب۶ و ب۱۲
با بالا رفتن سن، بدن قادر به ساختن ویتامین ب۱۲ نیست و میتوان گفت تنها ویتامینی است که در سن بالا حتما باید به صورت مکمل، مولتیویتامین، مصرف شود. حضور این دو ویتامین در بدن با بالا رفتن سن بسیار حایز اهمیت میشود. ویتامین ب۶ برای ساخت گلبولهای قرمز خون و ویتامین ب۱۲ برای رشد سلولهای عصبی و گلبولهای قرمز مورد نیاز است؛ که هر دو در غذاهای سالم زیادی وجود دارند. به عنوان مثال با خوردن روزانه یک سینه مرغ، یک تخممرغ آبپز، یک فنجان ماست کمچرب ساده یا یک لیوان شیر به علاوه یک فنجان غلات صبحانه حاوی سبوس و کشمش، ویتامین ب۱۲ زیادی به بدن میرساند.
● اسیدهای چرب امگا۳
این اسیدها در بدن مانند مواد ضدالتهاب طبیعی عمل میکنند و در سلامت قلب نقش مهمی دارند. با افزایش سن در خانمها و کاهش هورمون استروژن، ریسک ابتلا به بیماری قلبی بالا میرود. ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون و تن از اصلیترین منابع چربیهای امگا ۳ به شمار میروند؛ آب پرتقالهای طبیعی که با امگا۳ها غنی شدهاند نیز نباید فراموش شود. البته مصرف کپسولهای روغن ماهی نیز یکی از بهترین راههای مطمئن جهت دریافت این چربیهای ضروری است.
منبع: مجله سلامت و پیشگیری
ترجمه:نازنین صحت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
دولت سیستان و بلوچستان جمهوری اسلامی ایران مجلس شورای اسلامی حجاب دولت سیزدهم مجلس رئیس جمهور گشت ارشاد رئیسی امام خمینی جنگ
آتش سوزی تهران وزارت بهداشت قتل شهرداری تهران پلیس سیل کنکور هواشناسی فضای مجازی سلامت زنان
خودرو دلار بازار سرمایه قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو قیمت طلا بانک مرکزی سایپا مسکن تورم ایران خودرو
مهران مدیری سریال سینمای ایران تلویزیون سینما موسیقی سریال پایتخت کیومرث پوراحمد فیلم ترانه علیدوستی کتاب
اینترنت کنکور ۱۴۰۳
اسرائیل غزه جنگ غزه رژیم صهیونیستی آمریکا فلسطین روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال بازی جام حذفی سپاهان آلومینیوم اراک فوتسال تیم ملی فوتسال ایران تراکتور باشگاه پرسپولیس لیورپول
هوش مصنوعی تبلیغات ناسا سامسونگ فناوری اپل بنیاد ملی نخبگان آیفون ربات
کاهش وزن روانشناسی بارداری مالاریا آلزایمر زوال عقل