فرهنگ غذایی رژیم خانوادگی

یکی از مهم ترین مشکلات خانم ها و رژیم گرفتن فراهم نمودن غذای دیگر اعضای خانواده است که در اغلب موارد باعث کناره گیری خانم ها از اجرای دستورات غذایی می شود. همین که می آیند بر طبق …

یکی از مهم ترین مشکلات خانم ها و رژیم گرفتن فراهم نمودن غذای دیگر اعضای خانواده است که در اغلب موارد باعث کناره گیری خانم ها از اجرای دستورات غذایی می شود. همین که می آیند بر طبق نسخه غذایی پزشک عمل کنند و رژیم های کف دستی بگیرند سروکله آدم های بهانه گیر خانه پیدا می شود که چرا امروز فلان غذا را داریم یا چرا غذا سر وقت حاضر نشده. اینگونه می شود که رنج مشقت بار خانم خانه در تهیه چندین نوع غذا به نفرت از رژیم گرفتن تبدیل می شود.برای دوری از بروز چنین مسئله ای بد نیست که کمی سیاست به خرج دهید و همه اعضای خانواده را با انواع ترفندهای مهربانانه به خوردن غذاهای رژیمی تشویق کنید.فقط سعی کنید مثل معلم ها رفتار نکنید، چون آقایان از اینکه مسئله ای را هر دفعه برایشان گوشزد کنی چنان عصبانی و کلافه می شوند که در نهایت کار خودشان را انجام می دهند و بهانه های خاص خود را می گیرند.بچه ها نیز معمولاً در این مواقع حرف شنوا شده و از پدر خانواده تقلید می کنند. اینگونه می شود که تیرتان به سنگ می خورد.برای اینکه خودتان را از این وضعیت خلاص کنید و با اعصابی آرام به تناسب اندام تان بپردازید تا می توانید در وصف رژیم غذایی مورد نظرتان سخن بگویید و از علاقه خود به داشتن همسر و فرزندان سالم صحبت کنید تا نظر اهل خانه جلب شود.بالاخره پس از اینکه همگی در لاغر شدن به توافق رسیدید به سراغ رژیم های پیشنهادی از سوی متخصصان بروید و با ارائه راهکار مناسب در جهت حفظ سلامت خود و خانواده تان بکوشید.برای اینکه نتیجه بهتری بگیرید بد نیست توصیه های زیر را به خاطر بسپارید. طبخ غذاهای چرب و میان وعده های شیرین را کاهش دهید. کیک، پیتزا، سیب زمینی سرخ شده و کارامل مهم ترین دلایل چاقی به شمار می روند. تا می توانید از میوه و سبزی استفاده کنید. نان سبوس دار به همراه یک قاشق عسل و یک لیوان شیر یا یک عدد میوه تازه مناسب ترین عصرانه برای اهالی خانه است.به یاد داشته باشید نیازهای غذایی روزانه افراد بر حسب سن و جنس فرق می کند، انرژی مورد نیاز کودکان زیر ۱۰ سال ۲۴۰۰ تا ۳۰۰۰ کیلوکالری، نوجوانان ۱۸۰۰ تا ۲۲۰۰ کیلوکالری و مردان ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ کیلوکالری است. خانم ها نیز روزانه به ۱۵۰۰ تا ۱۷۵۰ کیلوکالری احتیاج دارند.

تعادل و تنوع غذایی را از یاد نبرید. رژیم گرفتن به معنی حذف مواد غذایی اصلی نیست. گرچه گوشت قرمز به لحاظ میزان چربی بالا زیاد توصیه نمی شود ولی برای بدن ضروری است. نیاز به گوشت قرمز در مردان ۲۰۰ گرم، در زنان ۱۰۰ گرم و در کودکان ۱۲۰ گرم تعریف شده است.آرام و جویده غذا بخورید. حتی اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید با تند غذا خوردن نه تنها لاغر نمی شوید که چاق تر از قبل خواهید شد.عادات غذایی بد خود و خانواده تان را فهرست کنید و به مرور آنها را برطرف نمایید.فعالیت های ورزشی را نیز در منزل همگانی کنید. پیاده روی تنها مختص زنان نیست. وقت تان را به گونه ای تنظیم کنید که به همراه تمامی اعضای خانواده پیاده روی کنید یا به فعالیت های ورزشی دسته جمعی بپردازید.فراموش نکنید مردان نسبت به زنان تمایل بیشتری به صرف غذا در رستوران دارند. برای اینکه به هدف تان برسید بد نیست یک روز را هم به آنها اختصاص دهید. شما می توانید غذای دریایی، کم چرب یا گیاهی سفارش دهید.در نهایت اصل اتحاد را فراموش نکنید. تنهایی و جداگانه غذا نخورید. بهتر است ابتدا غذای فرزندان و همسرتان را بکشید و سپس مشغول خوردن غذای خود شوید. اینگونه با یک تیر دو نشان می زنید؛ هم رضایت خاطر آنها را به دست می آورید و هم خودتان را از خوردن بشقاب دوم منع می کنید.

مجید

tia-cosmology.blogfa.com