یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
۵ ماده اصلی برای سلامت زنان
یک تغذیه خوب غنی از غلات، سبزی و میوههای تازه، چربی سالم و پروتئین است. این غذاها با مقدار کمی انرژی، ابزاری برای کنترل وزن و یک جزء اساسی برای احساس تعادل در تمام طول عمر است. موارد زیر تغذیه و رژیم غذایی عالی برای زنان در همه سنین را پیشنهاد میدهد:
غذاهای گیاهی
بشقاب خود را همیشه از میوه و سبزیجات برگ سبز پر کنید.
همچنین برای اینکه در طول روز احساس گرسنگی نکنید از غذاهای فیبردار مانند انواع حبوبات، غلات و دانهها استفاده کرده و سعی کنید تا جایی که ممکن است از غذاهای کمتر فرآوری شده و یا محلی استفاده کرده و آنها را تکیهگاه رژیم خود قرار دهید.
کلسیم
خطر ابتلا به پوکی استخوان در زنان بیشتر از مردان است، لذا جذب میزان کافی کلسیم برای حفظ سلامتی استخوانهای شما مهم است.
برخلاف لبنیات که کلسیم بالایی دارد چربیهای حیوانی و پروتئینها پوکی استخوان را در شما تسریع میبخشند.
همچنین منابع گیاهی کلسیم شامل حبوبات، کلم بروکلی، کلمپیچ و سبزی پخته است.
استفاده کمتر از پروتئین
پروتئین یک جزء اساسی در هر رژیم غذایی سالم به شمار میرود ولی مصرف زیاد پروتئین حیوانی مانند آنچه که در رژیمهای غذایی پرپروتئین و کم کربوهیدرات توصیه میشود برای زنان بسیار خطرناک است.
مصرف پروتئین زیاد سبب کاهش کلسیم میشود که در طولانیمدت باعث کاهش تراکم استخوان و در نهایت پوکی استخوان خواهد شد.
مصرف آهن
بسیاری از زنان به اندازه کافی آهن مصرف نمیکنند. مهمتر اینکه زنان بسیاری از موادمعدنی مهم را در زمان قاعدگی از دست میدهند بنا بر این با خوردن غذاهای سرشار از آهن مانند گوشت قرمز بدون چربی، عدس، اسفناج، بادام و غلات و حبوبات پرآهن میتوانید جذب آهن را در بدن خود تقویت کنید.
کاهش مصرف کافئین
مصرف کافئین در سطوح هورمونی تداخل ایجاد کرده و کمبود کلسیم در بدن را تشدید میکند. سعی کنید مصرف کافئین را به یک فنجان در روز محدود کنید.
امیر رضا رمضانی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
حسین امیرعبداللهیان مصر سازمان همکاری اسلامی دولت سیستان و بلوچستان جنگ انتخابات مجلس شورای اسلامی حجاب دولت سیزدهم مجلس حسن روحانی
تهران شهرداری تهران یسنا سیل هواشناسی بارندگی سازمان هواشناسی باران فضای مجازی آتش سوزی هلال احمر آموزش و پرورش
هوش مصنوعی سلامت تورم خودرو قیمت خودرو قیمت دلار قیمت طلا مسکن دلار بازار خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان
تلویزیون صدا و سیما مسعود اسکویی مهران غفوریان موسیقی صداوسیما سریال سینمای ایران سازمان صدا و سیما
غزه رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین جنگ غزه آمریکا امیرعبداللهیان انگلیس اوکراین نوار غزه ایالات متحده آمریکا یمن
فوتبال رئال مادرید پرسپولیس استقلال سپاهان لیگ برتر بازی باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس علی خطیر جواد نکونام بایرن مونیخ
اینستاگرام اپل ناسا عکاسی تبلیغات گوگل کولر
کبد چرب فشار خون