طراحی برنامه‌های ورزشی برای کودکان چاق

کودکان بازی و تفریح را دوست دارند و از فعالیت بدنی لذت می‌برند. مطالعات مختلف نشان می‌دهد که اولین انگیزه و مهم‌ترین دلیل شرکت کودکان در ورزش، تفریح کردن است. کودکان بیشتر …

کودکان بازی و تفریح را دوست دارند و از فعالیت بدنی لذت می‌برند. مطالعات مختلف نشان می‌دهد که اولین انگیزه و مهم‌ترین دلیل شرکت کودکان در ورزش، تفریح کردن است. کودکان بیشتر از عوامل درونی مثل تفریح و سرگرمی ‌و بهبود مهارت‌های خود لذت می‌برند و عوامل اجتماعی مثل «با دوستان بودن» برای آنها اهمیت متوسطی دارد. لذا پیشنهاد می‌شود والدین و مربیان، شرکت در فعالیت‌های ورزشی را برای کودکان چاق طوری برنامه‌ریزی کنند که با خصوصیات جسمانی و روانی آنها متناسب باشد و به نحو موثری به کاهش وزن و تناسب اندامشان کمک کند...

نتایج تحقیقاتی که اثر تمرین هوازی را بر افزایش توان هوازی کودکان مورد بررسی قرار داده‌اند تغییرات حداکثر اکسیژن مصرفی کودکان در اثر تمرینات هوازی را کم تا متوسط نشان داده‌اند و بر توسعه توانایی‌های حرکتی و افزایش انگیزش تأکید کرده‌اند.

تمرین قدرتی در کودکان

تعداد زیادی از تحقیقات نشان می‌دهند که تمرین قدرتی برای کودکان مؤثر و بی‌خطر است. افزایش قدرت کودکان بیشتر حاصل سازگاری عصبی‌عضلانی است و بزرگ شدن عضلات در اثر این تمرینات بسیار کم است. افزایش مقاومت و شدت تمرین در کودکان باید به آرامی ‌و به تدریج صورت گیرد و برنامه تمرین قدرتی باید به دقت، نظارت و کنترل شود. تمام وسایل باید متناسب با اندازه کودک انتخاب شود. وزنه مورد استفاده باید همیشه کمتر از حداکثر وزنه‌ای (۶۰ تا ۸۰ درصد) که کودک می‌تواند بلند کند،باشد. کودک همیشه باید وزنه‌ای را استفاده کند که بتواند حرکت را ۶ تا ۱۰ بار با تکنیک صحیح تکرار کند. مورد تأییدترین تمرینات، تمریناتی است که در آن از وزن خود کودک استفاده می‌شود مثل شنای سوئدی و بارفیکس. پیشنهاد می‌شود که تمرین قدرتی همراه با تمرینات انعطاف‌پذیری انجام شود. هدف از تمرینات قدرتی برای کودکان بهبود اجرا، یادگیری اصول تمرین قدرتی بی‌خطر، تعادل و کاهش آسیب است.

آسیب‌های ورزشی کودکان

مهم‌ترین مساله‌ای که کودکان با آن روبه‌رو هستند تأثیر ورزش با شدت نا مناسب بر صفحه رشد آنهاست. چنان که بسته به سرعت و دوره نمو، صفحه رشد ۳ تا ۵ برابر ضعیف‌تر از بافت‌های مجاور است. طی این دوران با افزایش سن میزان تمام آسیب‌های ورزشی افزایش می‌یابد و به نظر می‌رسد که کاهش سن تخصصی شدن ورزش با افزایش میزان آسیب کودکان به خصوص آسیب استفاده مفرط ارتباط دارد. همچنین میزان و شدت تمرین بر خطر آسیب درکودکان می‌افزاید. انجمن پزشکان اطفال آمریکا ۱۰ پیشنهادی را که در پی می‌آید برای جلوگیری از آسیب در کودکان توصیه کرده است.

دکتر هومن خلیقی