یکشنبه, ۱۷ تیر, ۱۴۰۳ / 7 July, 2024
اگـر بـارداری, بـخـوان
![اگـر بـارداری, بـخـوان](/web/imgs/16/161/klrme1.jpeg)
اگر قصد دارید در فصل پاییز و زمستان باردار شوید یا هم اکنون در ماههای ابتدایی بارداریتان هستید، باید بدانید کسانی که در فصل سرد سال باردار میشوند لازم است به برخی مسایل توجه کنند؛ به عنوان نمونه، باید بدانند در زمستان که نور آفتاب کمتر است...
نیاز به مصرف مکمل ویتامین D وجود دارد و به دلیل شیوع سرماخوردگی و آنفلوآنزا در این فصل نیز تزریق واکسن آنفلوآنزا مورد نیاز است و همچنین احتمال ابتلا به افسردگی فصلی در این فصل بیشتر است و... با ما همراه شوید تا بارداری بهتری را دراین ۲ فصل تجربه کنید.
۱) ویتامین D یادتان نرود!
میزان ویتامین D در دوران بارداری نقشی اساسی در رشد استخوانهای جنین ایفا میکند. طبق تحقیقات اخیر، پژوهشگران انگلیسی در صورتی که مادری دچار کمبود ویتامین D باشد احتمال آنکه کودک او در بزرگسالی به پوکی استخوان مبتلا شود بسیار زیاد است. بدن ما به طور طبیعی به کمک نور خورشید ویتامین D تولید میکند اما چون در زمستان هوا معمولا ابری و روزها کوتاه است معمولا بدن به طور طبیعی، با کمبود ویتامین D مواجه میشود. آمار نشان داده یکسوم زنان باردار در زمستان دچار کمبود ویتامین D میشوند و این کمبود مسبب اصلی هیپوکلسمی در نوزادان است. محققان آمریکایی دانشگاه پیترزبورگ نیز در بررسیهای خود به این نتیجه رسیدهاند که کاهش مقدار جزیی ویتامین D میتواند خطر هیپوکلسمی را ۲ برابر کند. اما اصلا نگران نباشید کافی است در روزهای آفتابی کمی زیر نور خورشید قدم بزنید و از ابتدای ماه هفتم مصرف مکمل ویتامین D را آغاز کنید. مصرف به اندازه ماهیهای چرب و تخممرغ را هم از یاد نبرید.
۲) سرما نخورید
سرگیجه، آبریزش بینی، سرفه، عطسه، خستگی، سنگینی سر و... همه نشانه این است که سرما خوردهاید. مراقب باشید شاید سرماخوردگی در حالت کلی خیلی مهم نباشد ولی در دوران بارداری میتواند بر میزان ترشح پروژسترون تاثیر گذاشته و سیستم ایمنی شما را ضعیف کند. پس برای پیشگیری، خوب بخورید تا بدنتان قوی باشد. از میان غذاها ماست به دلیل داشتن باکتریهای لاکتیکی میتواند سیستم ایمنیتان را قوی کند و مدت زمان عفونتها و میزان آنها را کاهش دهد. ویتامینها را از برنامه غذایی خود حذف نکنید. میوه و سبزیجات غنی از ویتامین C و ضدمیکروب هستند. مراقب باشید دچار کمبود آهن هم نشوید زیرا در این صورت احتمال عفونتهای گوش و گلو افزایش مییابد. برای پیشگیری، ماهی، اسفناج، سبزیجات خشک و حبوبات بیشتری مصرف کنید حتی میتوانید مکمل غذایی آهن و زینک مصرف کنید. با این حال اگر دچار سرماخوردگی شدید سرخود دارو مصرف نکنید. خود را گرم نگه دارید و با یک پزشک مشورت کنید. به طور مرتب آب یا مایعات گرم بنوشید. در عرض ۳ تا ۴ روز حال شما بهتر خواهد شد.
۳) مراقب پوستتان باشید
در دوران بارداری پوست تحت تاثیر هورمونها به هم میریزد. این موضوع برای افرادی که پوست خشکی دارند، خوب است اما برای افرادی که پوست چربی دارند، افزایش ترشح چربی سبب بروز آکنه میشود. در زمستان سرما و رطوبت سبب میشود پوست تحریک شده و حساس باشد. برای مقابله با این مسایل باید از پوست خود مراقبت کرد. توصیه متخصصان این است که در دوران بارداری بدن خود را با ژلدوش بدون صابون یا ژل با PH خنثی بشویید تا بافت هیدرولیپیدی شما حفظ شود. برای صورت نیز تا جای ممکن باید از محصولات آرایشی بهداشتی - طبیعی استفاده کرد. هر روز صبح باید کرم مرطوبکننده استفاده کنید و در صورت نیاز آن را در طول روز تجدید کنید. استفاده از کرم ضدآفتاب هم گرچه نور آفتاب کمتر است ولی ضروری است چون آفتاب میتواند سبب بروز لکهای نازیبایی شود که به ماسک بارداری معروف است.
۴) خودتان را خوب بپوشانید
به همین دلیل متخصصان توصیه میکنند لباس مناسب بپوشید و حتما از کلاه در هوای زیر صفردرجه استفاده کنید. لازم است بینی را بپوشانید تا هوای گرم وارد ریهها شود. از آنجا که در دوران بارداری خانمها به دلیل اختلالهای هورمونی بیشتر عرق میکنند و حس گرمای بیشتری دارند بهتر است به جای پوشیدن لباسهای پلاستیکی لباسهای کتانی و نخی به تن کنند. نکته مثبت بارداری در زمستان این است که حداقل از گرمای تابستان و عرق کردنهای فراوان در امانید.
۵) ورزش به شرط احتیاط
انجام یک فعالیت ورزشی متعادل در دوران بارداری توصیه میشود مگر آنکه پزشک خانمی را از آن منع کند. البته باید در انتخاب ورزش بسیار محتاط بود. کوهنوردی به دلیل آنکه احتمال زمین خوردن روی شکم و سقوط زیاد است توصیه نمیشود. انجام اسکی هم بعد از ماه چهارم مجاز نیست. هنگام پیادهروی باید مراقب سرخوردن باشید زیرا احتمال پیچخوردگی مچپا یا رگبهرگ شدن آن به دلیل کاهش تعادل بسیار بالاست. هنگام پیادهروی نیز کفش مناسب به پا کنید.
۶) مقابله با افسردگی فصلی
کمبود نور در زمستان باعث میشود ساعت بیولوژیک بدن مختل شود و افسردگی فصلی به وجود آید. استرس، خستگی شدید، بدخلقی و علاقه زیاد به خوردن شیرینیها از عوارض این افسردگی است. استرس در بارداری میتواند زن را در برابر عفونتها ضعیف کند. استرس سبب ترشح کورتیزول و آدرنالین میشود که کندکننده پاسخگویی سیستم ایمنیاند. موضوع دیگر این است که استرس احتمال سقط را افزایش میدهد. برای آنکه دچار استرس و افسردگی نشوید، بهتر است در کلاسهای یوگا یا ریلکسیشن شرکت کنید و تا جای ممکن از نور طبیعی بهره ببرید. از لحظات زندگی لذت ببرید، با دوستانتان به گردش بروید و برای خودتان کمی خرید کنید. احساساتتان را پنهان نکنید و در مورد آنها با همسر، دوستان یا پزشکتان صحبت کنید.
منبع: Plaisir Sante
ترجمه: سمیه مقصودعلی
مسعود پزشکیان انتخابات انتخابات ریاست جمهوری پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم دولت چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403 ریاست جمهوری
هواشناسی تهران آلودگی هوا قتل شهرداری تهران کنکور سازمان هواشناسی سلامت پلیس راهور پلیس آموزش و پرورش قوه قضاییه
قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا خودرو بانک مرکزی بازار خودرو بورس حقوق بازنشستگان دلار واردات خودرو بازار سرمایه قیمت سکه
عاشورا کربلا امام حسین سینمای ایران پرویز پرستویی کعبه امام حسین (ع) رامبد جوان تلویزیون ماه محرم هنرمندان سینما
کنکور ۱۴۰۳ طب سنتی آزمون سراسری
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین غزه روسیه آمریکا انگلیس اسرائیل جو بایدن دونالد ترامپ حماس حزب الله لبنان
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 خوان کارلوس گاریدو باشگاه پرسپولیس تیم ملی آلمان تیم ملی اسپانیا علیرضا بیرانوند لیگ برتر ترکیه کریستیانو رونالدو
هوش مصنوعی سامسونگ هواپیما ناسا نخبگان موبایل استاندارد ایلان ماسک آیفون
ویتامین مو کاهش وزن تب دانگ پوکی استخوان رژیم غذایی آلزایمر سردرد