دوشنبه, ۲۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 13 May, 2024
لاغر شدن در محل کار
اگر شما از آن افرادی هستید که پشت میز کار می کنید و فرصت ورزش کردن نداری حتی در محل کار نیز میتوانید به تناسب اندام دست پیدا کنید. اگر همه سعی خود را به کارمیگیرید و قبل یا بعد از کار، مدت زمانی را به ورزش اختصاص میدهید، برای ورزشمشکلی ندارید اما گاهی پیدا کردن فرصتی برای ورزش کردن به خصوص برای افرادی کهمشغله زیادی دارند بسیار مشکل است.
اگر شما هم چنین مشکلی دارید میتوانید از این روشها استفاده کنید :
حتما این روش را بارها شنیدهاید. ماشین خود را در محل دورتری پارک کنید و مسیربیشتری را پیاده بروید. همچنین میدانید که بهتر است به جای آسانسور از پلههااستفاده کنید اما روشهای دیگری هم هستند که باعث میشود در محل کار کالری بیشتریبسوزانید. به این طریق میتوانید ورزش در محل کار را جزیی از برنامه روزانه خودقرار دهید. رفت و آمد خود به محل کار را دست کم نگیرید. اگر مسیرتان کوتاه است پیاده به سرکار بروید یا از دوچرخه استفاده کنید. اگر مسیر شما دور است طوری زمان خود را تنظیمکنید که وقتی از مترو، اتوبوس یا تاکسی استفاده میکنید بتوانید زودتر پیاده شوید وبقیه مسیر را پیاده طی کنید. دنبال فرصتی برای ایستادن بگردید. وقتی شما در حالت ایستاده قرر دارید بیش از حالت نشسته کالری می سوزانید. به جای نشستن پشت میز تا آنجا که میتوانید ازمیزهای بلند یا از طاقچهها و گوشه هایی که امکان کار کردن در حالت ایستاده را بهشما میدهند استفاده کنید. ناهار را در حالت ایستاده بخورید. به جای تلفن زدن به اتاقهای دیگر با پایخودتان پیغامها را برسانید. مراقب زمان استراحت خود باشید. .به جای اینکه برای استراحت با شتاب به سمت خوراکیهابروید کمیقدم بزنید یا حرکات کششی ملایم انجام دهید. کشش ملایم و صحیح گردن، عضلاتپشت، دستها، پاها و شانهها بسیار مفید هستند. اجتماعی باشید و همکارانتان را نیز به قدم زدن در هر زمانی که بتوانید دعوتکنید. در این صورت انگیزه شما نیز بیشتر میشود و از فعالیت خود بیشتر لذت میبرید. اگر کار شما طوری است که به خودی خود پیاده روی داردتندتر راه بروید، گامهای بلند بردارید و همزمان نفسهای عمیق بکشید. اگر مسافرتهای کاری و ماموریتهای خارج از شهر دارید وسایل و چمدانها راخودتان حمل کنید. در محلهایی اقامت کنید که وسایل ورزشی در دسترس شما باشد یا برخیوسایل سبک ورزشی مانند طناب، باندهای کشی یا دمبلهای کوچک را با خود ببرید. در نهایت هرچه در محل کار بیشتر فعالیت کنید، بیشتر و تندتر راه بروید، تنقلات ومیان وعدههای کمتری بخورید و سریعتر کار کنید کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران صادق زیباکلام مجلس شورای اسلامی مجلس مجلس دوازدهم انتخابات انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم دولت انتخابات مجلس شورای اسلامی ستاد انتخابات کشور دولت سیزدهم
قتل شیراز سیل تهران هواشناسی فضای مجازی شهرداری تهران زلزله سازمان هواشناسی پلیس وزارت بهداشت سلامت
سایپا خودرو حقوق سربازان قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا گاز بازار خودرو حقوق بازنشستگان نمایشگاه نفت ایران خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران کتابخانه کتاب جشنواره فیلم فجر دفاع مقدس سینمای ایران تلویزیون رضا عطاران سینما نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران تئاتر
فناوری کره زمین
اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه روسیه آمریکا حماس افغانستان سازمان ملل اوکراین رفح نوار غزه
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید لیگ برتر بازی هوادار باشگاه پرسپولیس لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران سپاهان باشگاه استقلال
هوش مصنوعی شفق قطبی خورشید مریم میرزاخانی ایلان ماسک تبلیغات ناسا اپل نوآوری گوگل
رژیم غذایی درمان و آموزش پزشکی دیابت فشار خون قهوه بارداری افسردگی