۱۰ غذای خواب‌آور

بعضی از غذاها می‌توانند با تحریک روند ترشح هورمون‌‌های سروتونین و ملاتونین زمینه‌های آرامش روانی و خوابی آرام را فراهم آورند. این ۱۰ تا گل‌های سرسبد همان غذاها هستند:
۱) موز: …

بعضی از غذاها می‌توانند با تحریک روند ترشح هورمون‌‌های سروتونین و ملاتونین زمینه‌های آرامش روانی و خوابی آرام را فراهم آورند. این ۱۰ تا گل‌های سرسبد همان غذاها هستند:

۱) موز: هم ملاتونین دارد، هم سروتونین؛ که دو عامل مهم در تامین آرامش و خواب راحت هستند.

۲) شیر گرم: یک لیوان شیر گرم را ساعتی قبل از خواب شبانه‌تان بخورید تا تاثیرش را ببینید.

۳) چای بابونه: بابونه از دیرباز یکی از درمان‌های سنتی برای کم‌خوابی و ناراحتی‌های اعصاب بوده است.

۴) عسل: گلوکز موجود در عسل عاملی برای کم کردن مقدار اورکسین است که خود، عاملی موثر در هوشیاری است.

۵) سیب‌زمینی: سیب‌زمینی آمینواسید تریپتوفان دارد که می‌‌تواند زمینه‌های خواب راحت را فراهم کند.

۶) مغز بادام: این خشکبار حاوی دو عامل مهم خواب راحت (تریپتوفان و منیزیم) است.

۷) بلغور جو و سوپ جو: جو نیز عامل افزایش تولید ملاتونین در بدن است و زمینه‌ساز خواب راحت.

۸) نان گندم کامل: باعث می‌شود انسولین در بدن آزاد شود و به دنبال آن تریپتوفان بیشتری به مغز رسیده و سروتونین بیشتری ترشح شود.

۹) گوشت بوقلمون: این گوشت نیز منبعی غنی از تریپتوفان است. البته باید در نظر داشت که منظور فقط همان بوقلمون است؛ نه بوقلمون شکم‌پر که باعث سنگین شدن معده می‌شود و بی‌خوابی را به دنبال خود می‌آورد.

۱۰) تخم کتان: این دانه‌های روغنی کوچک، منبعی غنی از امگا ? هستند و می‌توانند باعث شوند آسوده‌تر و راحت‌تر به خواب بروید.