چه ارتباطی بین خواب و چاقی وجود دارد؟

شاید باورتان نشود اما خواب خوب و کافی به ما کمک می‌کند تا جلوی اضافه‌وزن و چاق شدن‌مان گرفته شود و برخلاف تصور عده‌ای که فکر می‌کنند افراد خواب آلود و تنبل چاق‌ترند اما این …

شاید باورتان نشود اما خواب خوب و کافی به ما کمک می‌کند تا جلوی اضافه‌وزن و چاق شدن‌مان گرفته شود و برخلاف تصور عده‌ای که فکر می‌کنند افراد خواب آلود و تنبل چاق‌ترند اما این فقدان خواب کافی است که به چاقی منجر می‌شود.

درباره این چند مورد کمی بیندیشید. اگر شما در محل کار احساس خموری و خواب‌آلودگی دارید، به دنبال خوردن یک یا چند فنجان قهوه هستید تا شاید کمی پرانرژی‌تر شوید. همچنین ممکن است از انجام ورزش و پیاده‌روی طفره بروید و برای رهایی از این کسالت به منزل اقوام سری بزنید. زمانی برای پخت غذا ندارید. سرانجام به خانه می‌آیید و به رخت‌خواب می‌روید اما برای به خواب رفتن باز هم مشکل دارید. این یک چرخه نامطلوب است که مدام تکرار می‌شود. سرانجام این بدخوابی موجب مشکلات سلامت و چاقی شما می‌شود.وقتی شما خواب مناسب و کافی ندارید و انرژی کمی دارید، به طور خود به خود به سمت یک پاکت چیپس یا سایر غذاهای دم‌دستی و آماده روی می‌آورید و نتیجه آن این است که اضافه وزن به سراغ‌تان می‌آید و عدم ورزش و چاقی دوباره به بدخوابی شما منجر می‌شود.کمبود خواب در میان بسیاری از افراد شایع است اما بیایید با هم کمی بیشتر در مورد ارتباط کم‌خوابی و چاقی بدانیم.ارتباط بین کم‌خوابی و چاقی به این معنی نیست که هر چه افراد بیشتر بخوابند وزن بیشتری هم از دست می‌دهند.

وقتی فردی دچار محرومیت از خواب می‌شود به معنی این است که مدت زمان اندکی به خواب می‌رود و کیفیت خواب او مناسب نیست و متابولیسم بدن او به طور صحیح کار نمی‌کند.به طور متوسط همه ما به ۵/۷ ساعت خواب کافی در طول شبانه‌روز نیاز داریم. اگر فردی ۵ ساعت کمتر از این زمان خواب خوب داشته باشد، کم‌کم شروع به افزایش وزن می‌کند.دو هورمون در فرآیند خواب و وزن ما نقش دارند. هورمون گرلین و لپتین. هورمون گرلین هورمونی است که به ما می‌گوید کی غذا بخوریم و کی دچار کمبود خواب شده‌ایم. لپتین هورمونی است که به ما می‌گوید غذا خوردن را بس کنیم. وقتی هم که دچار کمبود خواب شده‌ایم به معنی این است هورمون لپتین ما کم شده است.زیادی هورمون گرلین و کمبود لپتین به معنی اضافه وزن است.زیاد خوردن به همراه کندی متابولیسم زمانی کمه خواب ما ناکافی است اتفاق افتاده و کم‌کم دچار اضافه‌وزن می‌شویم.

و اما راه‌حل:

اما هنگامی که خواب ناکافی داریم چه کنیم؟

اول اینکه فکر کنید در طول روز چه‌قدر می‌خوابید و چه قدر خواب خوبی دارید. برخی افراد مثل تازه مادران ممکن است ۴ ساعت در طول روز بخوابند. برخی دیگر ۵/۷ ساعت در طول روز خواب دارند و این خواب در حالی است که درد دارند یا به هر دلیلی در به خواب رفتن مشکل دارند.بنابراین سعی کنید در بعدازظهرها از مصرف کافئین و چای خودداری کنید، چرا که مصرف این مواد بر مراحل خواب تاثیر می‌گذارد. بهتر است از ساعت دو بعدازظهر به بعد دیگر چای و قهوه مصرف نکنید.ورزش کردن به بهتر شدن خواب شما کمک می‌کند.

البته به خاطر داشته باشید که پیش از رفتن به رخت‌خواب ورزش نکنید. ببینید قبل از خواب چه غذایی خورده‌اید. خوردن غذاهای سنگین مثل پیتزا ایده خوبی نیست. سعی کنید مقدار کمی غذای سالم و سبک پیش از خواب مصرف کنید.غذای سنگین، وعده‌های زیاد و حجیم قبل از خواب خطر سوزش سردل را افزایش داده و موجب بدخوابی شما در طول شب می‌شود.اما چرا وقتی خواب کافی داریم باز هم روز بعد احساس خستگی می‌کنیم؟ در این مورد حتما باید با یک پزشک مشورت کنید. پزشک به شما کمک می‌کند تا مشکلات زمینه‌ای مربوط به خواب در شما مشخص شود و به کمک او بتوانید شیوه‌های بهتری را برای خواب پیدا کنید.