کودکان و ورزش

وقتی بزرگسالان در مورد ورزش فكر می‌كنند، تنها چیزی كه به نظرشان می‌رسد، ورزش ایروبیك، ژیمناستیك یا راه رفتن و دویدن روی «تردمیل» است.
اما برای كودكان ورزش یعنی: بازی و فعالیت …

وقتی بزرگسالان در مورد ورزش فكر می‌كنند، تنها چیزی كه به نظرشان می‌رسد، ورزش ایروبیك، ژیمناستیك یا راه رفتن و دویدن روی «تردمیل» است.

اما برای كودكان ورزش یعنی: بازی و فعالیت فیزیكی بدن. بچه‌ها وقتی كلاس ژیمناستیك یا تمرین فوتبال یا كلاس ورزش در مدرسه دارند، ورزش می‌كنند. آنها وقتی در تعطیلات هستند، با دوچرخه سواری و بازی گرگم به هوا نیز ورزش می‌كنند.

مزایای ورزش:

هر فردی از انجام ورزش منظم و متناوب سودهایی می‌برد. كودكی كه فعال است، ماهیچه‌های قوی و بدن لاغرتری دارند، زیرا ورزش به كنترل چربی بدن آنها كمك می‌كند و از اضافه خون و چاقی آنها جلوگیری به عمل می‌آورد، همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را كاهش داده و از افزایش فشار خون و كلسترول نیز جلوگیری می‌كند. علاوه بر این مزایا، كودكی كه ورزش می‌كند، خواب راحت‌تری در شب دارد و خیلی بهتر می‌تواند با چالشهای فیزیكی و احساساتی كه در طول روز مواجه است، كنار بیاید مثل درس خواندن برای امتحان.

سه ركن و اصل تناسب اندام:

۱. تحمل و طاقت، ۲. قدرت، ۳. انعطاف پذیری

والدین باید فرزندان خود را به انجام فعالیتهای مختلف ترغیب كنند و روی این ۳ ركن اصلی كار كنند.

طاقت و تحمل زمانی پرورش پیدا می‌كند كه كودك به طور منظم و متناوب در فعالیتهای ایروبیك شركت كند، در خلال ورزش ایروبیك ضربان قلب تندتر می‌شود و تنفس برای فرد مشكل‌تر می‌شود. وقتی به طور منظم و در یك زمان متوالی ورزش ایروبیك انجام شود، قلب قوی‌تر می‌شود و توانایی بدن برای رسیدن اكسیژن به تمام سلولها بهبود پیدا می‌كند. ورزش ایروبیك برای كودكان و بزرگسالان جنبه سرگرمی دارد (منظور از ایروبیك یعنی ورزش در هوای آزاد) كه از آن جمله می‌توان به ورزشهایی نظیر بسكتبال، دوچرخه سواری، اسكیت سواری، شنا، تنیس، پیاده روی، دو، فوتبال و پاتیناژ اشاره كرد.

منظور از افزایش قدرت ورزش نیست. با وجود اینكه برخی كودكان از این ورزش فواید بسیاری می‌برند، اما باید تحت نظر یك فرد بزرگسال حرفه‌ای كه تجربه انجام چنین ورزشی را دارد، انجام شود. اغلب كودكان برای قوی شدن احتیاج به برنامه آموزشی خاصی ندارند. درازنشست، ورزش شكم و دیگر ورزشهایی از این قبیل به قوی شدن ماهیچه‌ها كمك می‌كند، فعالیتهایی مثل كوهنوردی و كشتی نیز به قوی شدن ماهیچه‌ها و بدن كمك می‌كند.

ورزشهای كششی و ارتجاعی به انعطاف پذیری بدن كمك می‌كند و به ماهیچه‌ها و مفصلها این امكان را می‌دهد تا به راحتی حركت كنند. انجام حركات كششی مثل برداشتن یك اسباب بازی از جایی كه دور از دسترس است یا این شانس را برای فرزند شما فراهم می‌كند كه بدن انعطاف پذیرتری داشته باشد.

‌● چه میزان ورزش كافی است؟

درصد كودكانی كه دچار اضافه وزن هستند، در ۳۰ سال اخیر دو برابر شده است، زیرا كودكان بیش از آنچه مورد نیاز است، در یك جا می‌نشینند و به نشستن عادت دارند. به طور متوسط كودكان روزانه ۳ ساعت از وقت خود را صرف تماشای تلویزیون می‌كنند و هنگام تماشای تلویزیون نیز از تنقلات استفاده می‌كنند. شما باید سعی كنید مراقب رژیم غذایی فرزندانتان باشید و به جای نشستن روبروی تلویزیون یا كامپیوتر آنها را به انجام فعالیتهای تحركی تشویق و ترغیب كنید.