زندگی بدون اضطراب نداریم

با شرایط زندگی کنونی، استرس، روی تمام زندگی ما سایه انداخته است و آهسته آهسته آن قدر بزرگ شده که مثل یک هشت پای عظیم دارد تمام شادی هایمان را له می کند و از بین می برد. این اضطراب …

با شرایط زندگی کنونی، استرس، روی تمام زندگی ما سایه انداخته است و آهسته آهسته آن قدر بزرگ شده که مثل یک هشت پای عظیم دارد تمام شادی هایمان را له می کند و از بین می برد. این اضطراب ها گاهی دلایل واقعی دارند و گاهی زاییده افکار ما هستند و در هر صورت، جزئی از زندگی اند که باید کنترل شان کرد وگرنه از طاقت ما بزرگ تر می شوند و آن وقت رفتارهای جسمی، عاطفی و ذهنی ما را به طرز دل آزاری تغییر می دهند و شخصیت ما را آهسته آهسته ویران می کنند. این راهکارها کوچک اند اما مؤثر و به امتحان کردن شان می ارزد.

استرس به دلایل مختلفی ایجاد می شود اما به طور کلی مرگ عزیزان - به خصوص پدر و مادر یا فرزند، طلاق- جدایی از والدین یا فرزندان، زندان، حوادث و بیماری های خطرناک، ازدواج، اخراج از کار، تغییر شغل و بازنشستگی از مهم ترین علل به وجود آورنده استرس هستند.

نشانه های استرس

نشانه های ذهنی، عاطفی، جسمی و رفتاری است. مشکلات حافظه، مشکل در تصمیم گیری، ناتوانی در تمرکز فکر، منفی نگری، تکرار بعضی کارها و حرف ها، قضاوت ضعیف و ندیدن واقعیت ها از نشانه های ذهنی استرس؛ حساسیت زیاد نسبت به برخی مسائل، بی قراری و اضطراب، افسردگی، عصبانیت و پرخاشگری از نشانه های عاطفی استرس؛ سردرد،مشکلات گوارشی، درد عضلانی، اختلال خواب، خستگی، درد قفسه سینه، فشار خون بالا، کاهش یا افزایش وزن، آسم یا تنگی نفس و مشکلات پوستی از نشانه های جسمی استرس و پرخوری یا کم خوری، خواب زیاد یا کم، کناره گیری از جمع، نپذیرفتن مسئولیت، مصرف زیاد سیگار، الکل، مواد و برخی داروها، دندان ساییدن و یا فشار فک ها روی هم، انجام کارهای عجیب مانند خریدن یک کالای گران و غیرضروری و از دست دادن خلق و خوی خوب از نشانه های رفتاری استرس هستند.

راه های مقابله

همان طور که گفتیم استرس وجود دارد و ما باید یاد بگیریم چطور با آن مقابله کنیم و تاثیرات زیان آور آن را کاهش دهیم. اقدامات زیر می تواند مفید باشد:

گاهی انجام درخواست های دیگر ممکن است برای شما مشکل باشد و شما را در معرض استرس قرار دهد؛ در این صورت با معذرت خواهی از طرف مقابل، بگویید: «نه، نمی توانم!»

همیشه برای انجام کارهای بزرگ، پروژه های سنگین و طاقت فرسا ابتدا کلیات آن را روی کاغذ بیاورید. بعد آن را به چند جزء تقسیم و اولویت بندی کنید و برای انجام هر یک، برنامه ای جداگانه بریزید. مواجهه با یک کار بزرگ در ابتدا، هر آدمی را ممکن است دچار استرس کند ولی با تجزیه عناصر آن، می توان به خوبی از عهده انجامش برآمد.

بی نظمی در اغلب اوقات موجب ایجاد سردرگمی، ناراحتی روانی و استرس می شود. یکی از مهم ترین ارکان آرامش و رسیدن به موفقیت، نظم و ترتیب داشتن در همه امور زندگی و کاری است.

بعد از مواجهه با استرس، در حالت درازکش یا نشسته قرار بگیرید. بدن خود را آرام کنید و چشمان تان را ببندید. بسیار آرام هوا را از طریق بینی وارد ریه های خود کنید، ۵ ثانیه نگه دارید و بسیار آرام از راه دهان تخلیه کنید. تصور کنید سلامت، شادی و آرامش را وارد وجود خود می کنید و خشم، کینه، بیماری، ضعف و تنش را از آن بیرون می ریزید.

خندیدن، سبب دفع استرس و کاهش آثار نامطلوب آن بر سلامت شما می شود؛ پس از هر حادثه استرس زایی، با دوستان تان بنشینید و درباره موضوعات خنده دار گپ بزنید.

دویدن، استرس و فشارهای روانی را کم می کند و باعث بالا رفتن سطح اکسیژن در مغز و سایر قسمت های بدن می شود. هنگام دویدن، بدن شما اندورفین بیشتری آزاد می کند. این هورمون به گیرنده های تسکین درد در نورون ها متصل می شود و پس از اتصال، مانع انتقال پیام های درد به مغز می شود و فشارهای عصبی را کاهش می دهد. این هورمون، مسکن طبیعی بدن است و موجب سرخوشی و خوشحالی می شود.