سه شنبه, ۲ مرداد, ۱۴۰۳ / 23 July, 2024
حرکاتی برای بهبود درد شانه + تصویر
![حرکاتی برای بهبود درد شانه + تصویر](/web/imgs/16/22/ma3b21.jpeg)
در برخی از نقاط بدن، بالشتکهای کوچکی پر از مایع در مجاورت تاندونها قرار دارند که از ساییده شدن و آسیبدیدگی آنها جلوگیری میکنند.
یکی از این نقاط شانه است. بالشتکی که در شانه قرار دارد، میتواند به دنبال حرکات مکرر دچار التهاب شود. این اتفاق بیشتر در ورزشهایی که فرد مجبور است بارها دست خود را بالای سر ببرد مانند شنا، تنیس و پرتاب وزنه دیده میشود.
بعلاوه شغلهایی مانند نقاشی ساختمان و چوببری نیز زمینه را برای این مشکل فراهم میکند. علائم این بیماری شامل درد در قسمت قدامی ـ خارجی شانه و درد شانه هنگام بالا آوردن بازو میشود.
همچنین ممکن است قسمت خارجی شانه شما متورم و گرمتر از حالت طبیعی باشد.
حرکت اول:
در جای خود بایستید و شانههای خود را برای ۵ ثانیه بالا بیاورید. سپس شانهها را به عقب برده و کتفهای خود را برای مدت ۵ ثانیه به یکدیگر بفشارید. بعد از آن شانهها را به سمت پایین بیاورید و در حالت استراحت قرار دهید. این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
حرکت دوم:
در حالت ایستاده یک قطعه چوب را با ۲ دست در مقابل خود نگهدارید، طوری که کف دستهای شما رو به زمین باشد. دستهای خود را بدون آن که از آرنج خم کنید به بالای سر برده و بکشید. ۵ ثانیه در همین وضعیت بمانید و سپس به حالت اول برگردید. این حرکت را نیز ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
ایران مسعود پزشکیان چین دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم دولت رهبر انقلاب محمدجواد ظریف مجلس انتخابات
تهران هواشناسی آتش سوزی قتل قوه قضاییه شهرداری تهران سیاست اربعین سازمان هواشناسی پلیس پشه آئدس وزارت بهداشت
واردات خودرو خودرو حقوق بازنشستگان قیمت خودرو قیمت دلار ایران خودرو بازار خودرو سایپا قیمت طلا برق مالیات بازنشستگان
سعید راد سینما بازیگر سینمای ایران فضای مجازی دفاع مقدس تلویزیون عاشورا مهاجرت کربلا محرم تئاتر
دانشگاه فناوری شرکت دانش بنیان حوزه علمیه دانشگاه تهران سازمان امور دانشجویان
رژیم صهیونیستی جو بایدن کامالا هریس دونالد ترامپ غزه اسرائیل یمن آمریکا فلسطین روسیه ترامپ جنگ غزه
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر نقل و انتقالات باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات لیگ برتر المپیک 2024 پاریس سپاهان لیگ برتر ایران باشگاه استقلال المپیک
همستر کامبت سامسونگ بیماری گوگل فیلترینگ ایلان ماسک سرعت اینترنت مایکروسافت تلفن همراه تلگرام
رژیم غذایی فشار خون دیابت سرطان ویتامین بارداری افسردگی استرس سازمان نظام پزشکی