دوشنبه, ۱۱ تیر, ۱۴۰۳ / 1 July, 2024
پرخوری را ریشه كن كنیم
بسیاری از ما بدون اینكه از نیاز غذایی بدنمان اطلاع داشته باشیم پای سفره می نشینیم و بشقابمان را در دو سه نوبت پر و خالی می كنیم. حتی در زمانی كه سیر هم باشیم تعارف برای بشقاب دوم را رد نمیكنیم. آن وقت می پرسیم كه چرا چاق می شویم. ما به پرخوری عادت كرده ایم و تا دلایل آن را نفهمیم نمی توانیم از شر آن خلاص شویم. پرخوری می تواند نوعی اختلال در نظم غذا خوردن باشد مثل بی اشتهایی یا پراشتهایی كه می تواند به مشكلات جدی مثل دیابت یا بیماری های قلبی منجر شود. این نوع پرخوری كردن ممكن است با حالاتی مثل افسردگی یا احساس گناه همراه باشد و افرادی كه به این مشكل مبتلا می شوند سعی می كنند كه به تنهایی و دور از چشم سایرین غذا بخورند تا دیگران از میزان غذا خوردن آنها مطلع نشوند.
ممكن است دلیل پرخوری شما این باشد كه كار دیگری جز خوردن به نظرتان نمی آید. در مورد آن فكر كنید. همه دوستانتان با دوستان خود سرگرم هستند و تلویزیون هم برنامه جالبی برای تماشا كردن ندارد. خیلی از افراد فقط برای گذراندن وقت چیزی می خورند. خوردن عملی درونی و حسی است و باعث تحریك حواس می شود. به همین دلیل است كه گاه به عنوان یك عمل تفریحی با آن برخورد می شود. البته ممكن است تفریح خوبی باشد اما نباید به عنوان یك سرگرمی تلقی شود. استرس و فشارهای عصبی نیز می تواند موجب زیاد خوردن شود. این مسئله بیشتر در خانم ها دیده می شود تا آقایان. برای مقابله با پرخوری، شما باید به طور جدی انتخاب های غذایی تان را بررسی كنید و ببینید كه چه انتخاب های ناسالمی داشته اید و آنها را كنار بگذارید. برای كنار گذاشتن پرخوری هنگامی كه حوصله تان سر رفته است و مشغول تماشای تلویزیون هستید، سعی كنید كه خود را با سرگرمی دیگری غیر از خوردن مشغول كنید. كتاب بخوانید، جدول حل كنید تا حس و حال خوردن از سرتان بیرون رود.
به جای اینكه مشكلاتتان را با خوردن از بین ببرید نزد دوستان و آشنایان بروید و با آنها سر مسائل مهم زندگیتان تصمیم بگیرید یا گفت وگو كنید.
عادات غذایی و مواد غذایی مصرفی تان را بررسی كنید. اگر می بینید كه بشقابتان همیشه از غذا لبریز است، باید حتماً میزان غذایتان را پایین بیاورید. یك برنامه دقیق روزانه یا هفتگی تنظیم كنید. بهترین كار برای مقابله با پرخوری خوردن ۵ وعده كم حجم به جای ۳ وعده حجیم و پركالری است. آرام غذا خوردن نیز به شما كمك می كند تا بفهمید چه موقع سیر شده اید و آن وقت دست از غذا خوردن بكشید.
انتخابات ریاست جمهوری سعید جلیلی انتخابات مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری 1403 پزشکیان جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم مجلس شورای اسلامی انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ ریاست جمهوری قالیباف
تهران هواشناسی قتل خانواده شهرداری تهران قوه قضاییه آموزش و پرورش سازمان هواشناسی آتش سوزی پلیس محیط زیست وزارت آموزش و پرورش
دولت سیزدهم قیمت دلار خودرو قیمت طلا قیمت خودرو بازار سرمایه بازار خودرو دلار قیمت سکه حقوق بازنشستگان بورس بانک مرکزی
سینما تلویزیون علیرضا قربانی تخت جمشید کنسرت سینمای ایران دفاع مقدس شهید روز مباهله رسانه ملی کتاب موسیقی
دانشگاه تهران مغز دانش بنیان ماهواره دانشگاه آزاد اسلامی باتری وزیر علوم
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فرانسه فلسطین روسیه آمریکا جو بایدن ترکیه جنگ غزه دونالد ترامپ لبنان
پرسپولیس استقلال فوتبال یورو 2024 باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس لیگ برتر نقل و انتقالات علیرضا بیرانوند بازی لیگ برتر ایران نقل و انتقالات استقلال
هوش مصنوعی نمایشگاه الکامپ سامسونگ شیائومی ربات اپل گوگل سرعت اینترنت وزیر ارتباطات ایرانسل
دیابت عینک آفتابی طب سنتی ورزش ویتامین آلزایمر قند خون بارداری سکته