خوردن روی خوابیدن اثر می‌گذارد

اگر بدخواب هستید، بهتر است کمی به آنچه می‌خورید بیندیشید. چرا که خوردن روی وضعیت خواب افراد تاثیر زیادی دارد. خیلی از غذاهایی که در طول روز می‌خوریم، شب‌ها موجب بدخوابی یا …

اگر بدخواب هستید، بهتر است کمی به آنچه می‌خورید بیندیشید. چرا که خوردن روی وضعیت خواب افراد تاثیر زیادی دارد. خیلی از غذاهایی که در طول روز می‌خوریم، شب‌ها موجب بدخوابی یا بی‌خوابی ما می‌شوند. اگر شما هم جز کسانی هستید که بدخواب هستند حتما این مقاله را بخوانید.

غذاهای سرشار از تریپتوفان

همه ما شنیدیم که شیر گرم تاثیر جادویی در به خواب رفتن ما دارد. اما آیا می‌دانید چرا؟ مواد غذایی لبنی حاوی تریپتوفان هستند که ماد‌ای است که موجب بهتر خوابیدن می‌شود. سایر مواد غذایی که حاوی تریپتوفان هستند شامل مرغ، موز، جو و عسل است.

کربوهیدرات‌های دوستدار خواب

غذاهای حاوی کربوهیدرات در کنار محصولات لبنی سبب افزایش ماده محرک خواب یا همان تریپتوفان در خون می‌شوند. بنابراین خوردن یک کاسه غلات با شیر، ماست یا کراکر یا کمی نان و پنیر موجب بهتر خوابیدن افراد به خواب می‌شود.

خوردن کمی غذا قبل از خواب

اگر همیشه برای خوابیدن بهتر با خود کلنجال می‌روید سعی کنید کمی غذا به معده‌تان تقدیم کنید. چرا که وجود کمی غذا در معده سبب بهتر خوابیدن می‌شود. اما هرگز معده‌تان را از غذا انباشته نکنید. کمی غذا کافی است. خوردن وعده غذایی سنگین موجب فعالیت سیستم گوارشی شما شده و نه تنها احساس ناراحتی خواهید کرد، بلکه قادر نخواهید بود که خوب بخوابید.

برگرها و سرخ‌کردنی‌ها را کنار بگذارید!

یکی دیگر از دلایل بدخوابی افراد خوردن غذاهای چرب است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که اغلب اوقات غذاهای چرب مصرف می‌کنند نه تنها دچار اضافه وزن می‌شوند بلکه حین خواب هم دچار اختلالاتی خواهند شد.

داروهای کافئین‌دار هم مقصر اند

برخی داروهای بدون نسخه حاوی کافئین هستند. داروهایی مثل مسکن‌ها، قرص‌های لاغری، ادرارآورها و داروهای سرماخوردگی، اینها و برخی داروهای دیگر ممکن است حتی به میزان زیاد، کافئین داشته باشند.بنابراین همیشه برچسب روی داروهای بدون نسخه و با نسخه را چک کنید چرا که ممکن است آنها سبب بدخوابی شما باشند.

فرار از مصرف الکل

مصرف الکل موجب می‌شود که مدام از خواب بیدار شوید و دوباره برای بخواب رفتن با مشکل مواجهه شوید مصرف الکل قبل از خواب موجب بیداری مکرر و موجب عدم رفع خستگی شما شده، سردرد در شما ایجاد می‌کند و تعریق شبانه و کابوس را برایتان به ارمغان دارد.

غذاهای پر از ادویه ممنوع

دراز کشیدن با شکم پر می‌تواند در شما احساس ناراحتی و اختلالات گوارشی ایجاد کند. خوردن غذاهای پرادویه و خوابیدن بعد از آن می‌تواند منجر به سوزش سردل و بدخوابی شود. یادتان باشد ۴ ساعت پیش از خواب غذاهای ادویه‌دار نخورید.

پروتئین در حد کم هنگام خواب

پروتئین جز ضروری‌ رژیم غذایی ماست. اما یک انتخاب نامناسب به عنوان وعده غذایی نزدیک زمان خواب است. غذاهای پرپروتئین دیرتر هضم می‌شوند. بنابراین از خوردن غذاهای پرپروتئین هنگام خواب بپرهیزید و به جای آن از شیر گرم استفاده کنید.

مایعات فقط تا قبل از ساعت ۸

نوشیدن آب در طول روز برای بدن بسیار مفید است اما مصرف مایعات قبل از خواب روی بخواب شما اثر می‌گذارد. خواب مایعات زیاد قبل از خواب موجب می‌شود که برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شوید.