پنجشنبه, ۲۸ تیر, ۱۴۰۳ / 18 July, 2024
مجله ویستا
چند توصیه مفید برای یک رژیم سالم غذائی
به اندازه کافی از مواد غذائی فیبردار استفاده کنید. حبوبات، غلات پوستهدار، آرد سبوسدار، میوه و سبزیجات از منابع سرشار فیبر بهشمار میآیند. این مواد غذائی همچنین حاوی اسیدهای چرب، مواد معدنی و ویتامین میباشند. برای استفاده از غلات بهتر است آنها را بهصورت بلغور شده در غذاها بهکار برد.
میوهها و سبزیجات (بهویژه آنهائی که دارای برگ سبز میباشند) حاوی مقادیر متنابهی ویتامین، مواد معدنی، اسیدهای چرب ضروری و فیبر میباشند. میوهها را بهتر است تا حد امکان بهصورت پوست نشده مورد مصرف قرار دهید. سبزیجات را برای مدت زمان بسیار کوتاهی با بخار بپزید و یا به صورت خام همراه با غذاهای اصلی مصرف کنید.
مصرف روغن و بهخصوص روغنهای اشباع شده را محدود سازید. بهجای استفاده از گوشت قرمز و پنیر بهتر است ماهی، دل و قلوه و جگر، مرغ، غلات کامل، حبوبات، مغز گردو و دانههای روغنی و یا جوانه گندم را در برنامه غذائی روزانه خود بگنجانید.
از شکر کمتر استفاده کنید و به آن نه بهعنوان یک ماده غذائی بلکه بهعنوان یک ماده شیرینکننده بنگرید. مصرف شیرینیجات، شکلات و آبنبات، بیسکویت، پودینگ، بستنی، مارمالاد، میوههای کنسرو شده، نوشیدنیهای گازدار و چای خیلی شیرین را محدود کنید.
کمتر به غذاهایتان نمک بزنید و بهجای آن برای خوش طعم کردن آنها از انواع سبزیجات معطر، ادویه، فلفل تازه هندی، آب لیمو، رب گوحه فرنگی، سرکه و آب سبزیجات استفاده کنید.
از مصرف مواد غذائی کنسرو شده، آرد غلات بدون پوسته و افزودنیهای مجاز غذائی بپرهیزید.
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران محمدجواد ظریف دولت سیزدهم دولت چهاردهم پزشکیان عزاداری دولت علی باقری رئیس جمهور انتخابات ترور
تهران قتل حجاب شهرداری تهران تب دنگی پشه آئدس زلزله پلیس عزاداری محرم تیراندازی سلامت تعطیلی ادارات
واردات خودرو خودرو اربعین قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو حقوق بازنشستگان بازار خودرو مالیات بازنشستگان سایپا سهام عدالت
عاشورا تلویزیون فرهاد مشیری امام حسین سینمای ایران سینما فیلم دفاع مقدس لیلی رشیدی وزارت ارشاد صداوسیما سینمای جهان
محصولات کشاورزی آزمون سراسری ماه فناوری
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل دونالد ترامپ ترامپ آمریکا فلسطین جنگ غزه روسیه ترور ترامپ چین جو بایدن
فوتبال پرسپولیس استقلال تراکتور باشگاه پرسپولیس علیرضا بیرانوند رئال مادرید مهدی طارمی نقل و انتقالات نقل و انتقالات لیگ برتر رامین رضاییان باشگاه استقلال
هوش مصنوعی سرعت اینترنت اینترنت تیک تاک ناسا گوگل گرمایش جهانی اپل شیائومی ربات
گرما گرمازدگی کاهش وزن صبحانه نوشابه نان تخم مرغ افسردگی