جمعه, ۱ تیر, ۱۴۰۳ / 21 June, 2024
نمونه جیره غذائی ۲۴ ساعته رژیم کاهش وزن
در زیر نمونهای از جیره غذائی ۲۴ ساعته در رژیم کاهش وزن انتخاب شده است که شامل:
صبحانه:
نان (ترجیحاً جو یا سنگک) ۲ـ۱ کف دست + پنیر کم چرب ۳۰ گرم + چای با ۲ـ۱ حبه قند + ۱ لیوان شیر.
ناهار:
بهتر است که تلفیقی از منابع پروتئین و کربوهیدرات نداشته باشیم بهعنوان مثال:
۱) پلوخورش دلخواه شامل: برنج ۱۰ـ ۸ قاشق + خورش ۳ـ۲ قاشق + ۱ بشقاب سالاد بدون سس.
۲) ۱ لیوان عدسی + ۱ کف دست نان + ۱ بشقاب سالاد بدون سس.
۳) ماهی یا مرغ پخته (۹۰ ـ ۶۰) گرم (یک ران یا یک دوم سینه) + سبزیجات پخته (مثل گل کلم، کرفس، بروکلی، کدو سبز، لوبیا سبز، گوجهفرنگی، بادمجان، هویج)
شام:
بهتر است که شام را از برنامه غذائی حذف نکنیم بلکه یک شام سبک میل کنید بهعنوان مثال:
۱) ۱عدد تخممرغ پخته + ۱ گوجهفرنگی + ۱ خیار + ۱ لیوان ماست کم چرب.
۲) ۱ لیوان سوپ جو + ۱ قطعه نان + ۱ لیوان ماست کم چرب.
۳) ۱ عدد سیبزمینی پخته متوسط + ۱ عدد گوجهفرنگی + ۱ لیوان ماست کم چرب.
میان وعدهها:
مصرف ۲ـ۱ میان وعده فراموش نشود.
این میان وعدهها میتواند شامل میوهجات یا چای به همراه خرما یا بیسکویت ساده گندمی باشد.
در مورد افرادی که عادت به مصرف بیش از یک تا دو فنجان چای در روز دارند توصیه میشود از قندهای رژیمی مجاز برای شیرین کردن آن استفاده کنند.
انتخابات ریاست جمهوری مناظره انتخاباتی علیرضا زاکانی مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری 1403 انتخابات انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم ایران سعید جلیلی پزشکیان قالیباف محمدباقر قالیباف
بازنشستگان زندان قوه قضاییه هواشناسی تهران زلزله قتل پلیس بیمارستان زمین لرزه کاشمر سازمان هواشناسی
یارانه حقوق بازنشستگان همستر کامبت قیمت خودرو قیمت طلا خودرو قیمت دلار بانک مرکزی قیمت سکه دولت سیزدهم ایران خودرو بازار خودرو
تلویزیون مجید قناد فیلم رسانه ملی سینمای ایران شهید چمران سینما عید غدیر دفاع مقدس
دانشگاه آزاد اسلامی ماه
رژیم صهیونیستی روسیه فلسطین آمریکا ولادیمیر پوتین جنگ غزه کره شمالی چین حزب الله لبنان لبنان اوکراین پوتین
فوتبال سپاهان یورو 2024 پرسپولیس استقلال مس رفسنجان علیرضا بیرانوند باشگاه پرسپولیس والیبال لیگ برتر تیم ملی والیبال ایران جام ملت های اروپا
هوش مصنوعی فناوری وزیر ارتباطات عیسی زارع پور شبکه های اجتماعی وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات دانش بنیان اپل ناسا
سرطان کبد چرب دیابت ویتامین سازمان غذا و دارو چای تب دانگ