چگونه استخوان‌های مان را قوی‌تر کنیم؟

استحکام و قدرت استخوان‌ها برای حفظ سلامت کل بدن، ضروری است. سعی کنید، عادات غذایی و ورزشی خود ‌را طوری تنظیم نمایید که باعث افزایش قدرت استخوان ‌هایتان شوند.
‌۱)‌ غذاهای غنی …

استحکام و قدرت استخوان‌ها برای حفظ سلامت کل بدن، ضروری است. سعی کنید، عادات غذایی و ورزشی خود ‌را طوری تنظیم نمایید که باعث افزایش قدرت استخوان ‌هایتان شوند.

‌۱)‌ غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین ‌D‌ را در برنامه غذایی روزانه خود مصرف کنید. ‌بهترین غذاها برای تامین کلسیم شامل شیر، لبنیات، ماهی، کلم بروکلی و سبزیجات برگی شکل سبز تیره است. ‌منابع غذایی ویتامین ‌D‌، روغن کبد مــــاهــــی، کــــره، زرده تــخــــم مـــرغ، خـــامـــه و جـگـــر اســـت .

‌۲) غلات و نان سبوس‌دار را همزمان با غذاهای غنی از کلسیم نخورید زیرا سبوس، حاوی ماده‌ای است که به ‌کلسیم متصل ‌شده و مانع جذب آن می‌شود.

‌۳) غذاهای حاوی گوگرد را مصرف کنید که بهترین آنها سیر و پیاز است.

‌۴) غذاهای حاوی فسفات (اسید فسفریک) را خیلی کم مصرف کنید مثل نوشابه‌های گاز‌‌دار زیرا فسفات باعث ‌دفع کلسیم از بدن می‌شود.

‌‌۵)‌ غذاهای حاوی پروتئین حیوانی را به میزان کم بخورید مثل گوشت، چون مصرف زیاد این نوع غذاها باعث ‌دفع کلسیم از بدن می‌شـود.

‌۶) مصرف کافئین را کاهش دهید، مثل چای، قهوه و کاکائو.

‌۷) اگر می‌توانید، هر روز ورزش کنید. ورزش‌هایی مثل دویدن، بلند کردن وزنه و نرمش بدنی.

‌۸) اگر فکر می‌کنید به میزان کافی کلسیم، منیزیم و ویتامین ‌D‌ را از طریق غذاها دریافت نمی‌کنید، می‌توانید از ‌مکمل آنها استفاده کنید.

‌۹) غذاهای حاوی سیلیس را مصرف کنید، چون سیلیس به جذب بهتر، کلسیم کمک می‌کند. منابع غذایی سیلیس ‌شامل پوست سیب زمینی ، فلفل سبز و قرمز، خیار و جوانه حبوبات مثل جوانه لوبیا می باشد.

‌۱۰) گیاهان دارویی استخوان‌ساز را مصرف کنید. یونجه، سبزه دانه جو، ریشه گیاه قاصدک، گزنه، جعفری، ‌غوزه گل رز (قسمت گرد پایین گلبرگ‌ها) تعدادی از این گیاهان دارویی هستند. شما می‌توانید دم کرده، تنتور یا ‌قرص این گیاهان را مصرف کنید.