پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
از بین بردن درد گردن با ۳ حرکت
نتیجه حاصله از این حرکات ورزشی در پی تحقیقات مرکز ملی تحقیقات پیرامون ورزش در دانمارک که به روی ۴۲ زن ۳۶ تا ۵۲ ساله انجام داد، بدست آمده است.
سه جلسه حرکات کششی در هفته به مدت سه ماه، ۸۰ درصد از میزان درد گردن را میکاهد. این نتیجه گیری در پی تحقیقات مرکز ملی تحقیقات پیرامون ورزش در دانمارک که به روی ۴۲ زن ۳۶ تا ۵۲ ساله انجام داد، بدست آمد. محققان معتقدند که سه حرکتی که افراد در این جلسات انجام دادند و دراینجا در مورد آنها صحبت میکنیم، شاید ماهیچه های آسیب دیده را با ماهیچههای نوساز جایگزین کنند.
برای هر حرکت زانوها را کمی خمیده نگه دارید. از وزنه های ۱ تا ۲.۵ کیلوگرم استفاده کنید. حرکات را در ۸ تا ۱۲ نوبت سه تایی و سه باردر هفته به طور غیرمتوالی انجام دهید.
بالا انداختن شانهها :
دستها را در کنار خود نگه دارید به طوری که کف دستها به سمت داخل باشد، کتفها را به طوری که دستها کاملا صاف و بدون خمیدگی باشند تا نزدیکی گوش ها بالا بیاورید، کمی در این حالت نگه داشته و سپس پایین بیاورید.
پروانه معکوس :
به حالت رکوع قرار بگیرید. دستها را شل در هوا رها کنید و کف دستها را به سمت خود نگه دارید. آرنج ها را کمی خمیده نگه داشته و در این حالت کتفها را به طرف داخل فشار دهید و دستها را موازی با سطح زمین تا کمر بالا بیآورید و کمی در این حالت تامل کرده و سپس دست ها را پایین بیاورید.
صاف و عمودی :
کف دستها را روبروی رانها نگه دارید. دستها را کمی به سمت بیرون خم کرده و آنها را تا یقه ی پیراهن خود بالا بیاورید. کمی در این حالت بایستید و سپس دستها را پایین بیاورید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل آمریکا روز معلم رهبر انقلاب معلمان مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس خلیج فارس دولت دولت سیزدهم
تهران فضای مجازی هواشناسی شهرداری تهران سیل پلیس قوه قضاییه آموزش و پرورش بارش باران سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
خودرو قیمت خودرو بازار خودرو قیمت دلار دلار قیمت طلا سایپا ایران خودرو بانک مرکزی کارگران تورم حقوق بازنشستگان
مسعود اسکویی تلویزیون رضا عطاران سریال سینمای ایران سینما دفاع مقدس تئاتر فیلم
دانشگاه علوم پزشکی مکزیک
رژیم صهیونیستی غزه جنگ غزه فلسطین چین روسیه حماس نوار غزه ترکیه عربستان اوکراین نتانیاهو
پرسپولیس فوتبال استقلال سپاهان تراکتور باشگاه استقلال لیگ برتر ایران رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی اینستاگرام همراه اول شبکه های اجتماعی اپل ناسا وزیر ارتباطات تبلیغات گوگل پهپاد
کبد چرب کاهش وزن دیابت قهوه فشار خون داروخانه