بهره وری بیشتر از ورزش کمتر

ایده کمتر ورزش کردن و بیشتر بهره بردن از فواید آن بسیار جذاب است

ایده کمتر ورزش کردن و بیشتر بهره بردن از فواید آن بسیار جذاب است. اما مگر این کار شدنی است؟ از طرفی کسی پیدا می شود که نخواهد وقت کمتری عرق بریزد و در عوض به کارهای مورد علاقه اش بپردازد و در عین حال از مزایای ورزش هم بهره مند شود؟ خوب است بدانید کارشناسان می گویند این کار ممکن است و راه حل آن هم این است که کارهای مورد علاقه تان را به فعالیت مفید بدنی تبدیل کنید. پیاده روی، بازی با بچه ها و باغبانی فعالیت هایی است که می تواند به شما کمک کند از مزایای ورزش بهره مند شوید. بری فرانکلین عضو انجمن قلب آمریکا می گوید ما در واقع هدفمان این است که نوع ورزش را تغییر دهیم. کارشناسان همواره عادت دارند اهمیت ورزش قاعده مند را بیش از حد جلوه دهند و نسبت به فعالیت های معمول ورزش به عنوان راهی برای رسیدن به سلامت جسمی بیشتر بی اعتنا بمانند.

در صورتی که تحقیقات نشان داده که تحرک داشتن طی روز می تواند به اندازه ورزش مفید باشد و عوامل خطر امراض قلبی را از ما دور کند. فرانکلین تاکید می کند شما می توانید با تحرک جسمی در فعالیت های روزانه به اندازه رفتن به باشگاه به سلامت جسمی خود کمک کنید. از سوی دیگر هرقدر بیشتر ورزش کنید، بیشتر از فواید آن لذت خواهید برد. یک مربی بدنسازی در تایید این مطلب اظهار می کند اگر تمام هفته بدون تحرک باشید، وقتی به باشگاه می آیید، نمی توانید ظرف چند ساعت شادابی که نتیجه تحرک جسمی درازمدت است به دست آورید. به علاوه فعالیت روزانه جسمی مزایای بیشتری نسبت به هفته ای یک بار ورزش کردن در باشگاه دارد.

تمام محیط باشگاه به ویژه اگر مجهز به ابزار بدن سازی باشد، به قاعده و روی اصول است اما بدن در شرایط عادی پایبند قاعده ای نیست. فرض کنید از خشکشویی برگشته اید دست هایتان پر از لباس است، کلیدتان روی زمین افتاده، خم می شوید و با آن همه بار کلید را برمی دارید و داخل منزل می آیید و وسایل را جابه جا می کنید. این چند کار مساوی چند حرکت ورزشی در باشگاه بدنسازی است. با این تفاوت که در باشگاه ممکن است به علت نداشتن تعادل و قدرت عضلانی کافی صدمه بخورید. اما هرقدر در منزل فعالیت جسمی بیشتری داشته باشید، توان جسمی تان افزایش پیدا می کند و راحت تر می توانید کارهای همیشگی را انجام دهید.یک کار دیگر برای افزایش تحرک جسمی متنوع کردن فعالیت های روزانه است. کارشناسان می گویند ما اغلب به یک سری حرکات ورزشی عادت می کنیم و همان ها را بارها و بارها تکرار می کنیم مثل تردمیل، دوچرخه سواری و غیره اما مهارت داشتن در یک فعالیت جسمی به معنای بهبود توانایی جسمی نیست حتی ممکن است به بعضی عضلات فشار بیش از حد بیاورد و ما را آسیب پذیر کند.

یک مربی بدنسازی می گوید وقتی بدن به یک ریتم عادت می کند، انرژی کمتری نسبت به انجام چند حرکت متنوع ورزشی، صرف می کند. بنابراین برای افزایش قدرت سوزاندن انرژی بدن باید به فعالیت های بدنی تنوع داد و تحرک جسمی را متنوع و در درجه های مختلف عادی، شدید و بسیار شدید انجام داد. به عنوان مثال اگر پیاده روی می کنید، تند بدوید بعد بایستید، دوباره شروع کنید به تند دویدن بعد یک باره بایستید. به این پیاده روی چرخیدن را هم اضافه کنید تا بدن انرژی بیشتری را بسوزاند. حتی وقتی به باشگاه بدنسازی می روید ۱۰دقیقه از پیاده روی برقی، ۱۰دقیقه دوی سرعت، ۱۰دقیقه حرکات قدرتی، ۱۰دقیقه طناب زنی را انجام دهید تا بدنتان سخت تر کار کند و بیشتر تحرک داشته باشد.

به عقیده اسپنسر کارشناس ورزش حتی تمرکز روی فعالیت بدنی در اثربخشی آن موثر است. بنابراین وقتی دوچرخه سواری می کنید یا از تردمیل استفاده می کنید بقیه کارها را تعطیل کنید. او می گوید: بیشتر مردم فکر می کنند به هنگام ورزش، فعالیت شدید بدنی انجام می دهند در صورتی که این طور نیست خواندن مجله به هنگام استفاده از پیاده روی برقی یا دوچرخه سواری باعث می شود از فعالیت جسمی آن طور که لازم است بهره نبرید.

فراموش نکنید که تمرکز روی فعالیت بدنی، وضعیت بدن، تکنیک و سرعت باعث می شود اثربخشی آن فعالیت چندبرابر شود. از طرفی ممکن است فکر کنید هفته ای ۶۰ یا ۹۰دقیقه ورزش برای بدن کافی است اما بعید است که واقعا این مقدار ورزش کرده باشید. و اگر این مقدار را در باشگاه بدنسازی گذرانده باشید بی گمان نصف بیشتر آن به خوش و بش با دوستان گذشته تا ورزش واقعی. بهترین راه حل این است که کمتر صحبت کنید، بیشتر تحرک داشته باشید و بین حرکات ورزشی کمتر استراحت کنید. اگر به بدن برای انجام ورزش بعدی فرصت ندهید بهتر خود را برای حرکت بعدی آماده می کند بنابراین به طور خودکار از فعالیت ورزش بهره بیشتری خواهید برد. بنابراین با کوتاه کردن زمان استراحت، می توانید در زمان کوتاهی چندین حرکت ورزشی انجام دهید و نتیجه بهتری بگیرید. حتی در یک مدت زمان ۳۰دقیقه ای کاهش زمان استراحت می تواند بدن را بیشتر به چالش بکشد و توانایی بدن برای انطباق با فعالیت های بیشتر را بالا ببرد. بنابراین طی مدت زمان ورزش، بهره بیشتری برده اید.

بنابراین توصیه کارشناسان نه شدت بخشیدن به فعالیت ورزشی و نه طولانی کردن آن بلکه استفاده بهینه از همان مدت کوتاه ورزش است.طبق گفته کارشناسان انجمن قلب آمریکا بعضی فعالیت ها بدون شک نتایج بهتری دربردارد. قانون این است: هر قدر شدت تحرک بیشتر باشد، وقت کمتری برای رسیدن به ایده آل نیاز است و هر قدر شدت آن کمتر باشد، زمان بیشتری برای رسیدن به نتایج دلخواه نیاز است.به طور مثال ۱۵دقیقه بالارفتن از پله، طناب بازی، دوی سرعت مساوی با بازی والیبال و فوتبال در عرض ۴۵دقیقه است.بنابراین از نظر کارشناسان نوع فعالیت مهم نیست بلکه نتیجه آن مهم است. شواهد نشان می دهد که ورزش های متفاوت در مدت زمان کوتاه در طول زمان ثمرات بیشتری نسبت به انجام یک ورزش خاص دارد. بنابراین اگر یک ساعت به باشگاه می رفتید این بار یک ساعت پیاده روی کنید، هفته بعد یک ساعت دوچرخه سواری کنید.

ترجمه مروی