مراقبت از پاها

در هنگام استراحت پاها را ماساژ دهید این کار به افزایش جریان خون و کاهش ورم پاها کمک می کند و خستگی پا را از بین می برد برای انجام ماساژ پاها , روی یک صندلی کوتاه بشینید و تمتم قسمت های کف پا, رویه پا , پاشنه پا و انگشتان پا را به آرامی ماساژ دهید

● چرا باید از پاها مراقبت کرد ؟

ما روی پای خود می ایستیم .به کمک پاهاست که تعادل خود را حفظ می کنیم و راه می رویم . پاها هستند که وزن بدن را تحمل میکنند .

بسیاری از مواقع خستگی و ناراحتی ما به دلیل وجود مشکل در پاهاست .

بروز یکسری مشکلات در پاها شایع است ، مثل:

- خشکی پوست پا

- ترک خوردن پاشنه پا

- شکسته شدن ناخن های پا

- عفونت قارچی در لای انگشتان پا

پاها بیشتر از سایر قسمتهای بدن در معرض خطر آسیب و حادثه هستند.

زخم ها و جراحت های پا بخصوص در ناحیه کف پا ، دیرتر از سایر نقاط بدن خوب می شود .

بنابراین لازم است از پاها بیشتر مراقبت کنیم .

● برای مراقبت از پاها چه باید کرد ؟

▪ نظافت پاها

۱) شستشوی پاها : هر روز پاها بخصوص لای انگشتان پا را با آب ولرم بشویید.

۲) کوتاه کردن ناخن ها :وقتی ناخن ها نرم باشند ،کوتاه کردن آنها آسان تر است.برای این کار می توانید قبل از کوتاه کردن ناخن ها ، بمدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پاها را در یک ظرف آب گرم قرار دهید و یا بعد از حمام کردن ناخن ها را کوتاه کنید.

هنگام کوتاه کردن ناخن های پا دقت کنید :

ـ لبه ناخن ها را گرد نکنید و بگذارید بشکل صاف بمانند .

ـ ناخن ها را خیلی از ته کوتاه نکنید ، زیرا باعث زخم شدن ناخن می شود.

۳ ) چرب کردن پاها: بعد از شستشوی پاها بهتر است با استفاده از وازلین یا سایر کرمهای نرم کننده ، پوست پا و بخصوص پاشنه پا را چرب کنید.

● پوشش پاها

۱) جوراب: جوراب های نخی بپوشید . کش جوراب نباید سفت باشد و بهتر است ساق آن بالاتر از برآمدگی مچ پا قرار گیرد.

۲) کفش :کفشی بپوشید که پاهای شما را محافظت بکند و از سر خوردن و افتادن جلوگیری کند .

کفشی مناسب است که:

▪ پا در آن راحت باشد ، بین نوک انگشت بزرگ پا و نوک کفش ، حدود یک سانتیمتر فاصله باشد .

▪ رویه کفش تمام عرض پا را بپوشاند ، اما به پا فشار نیاورد .

▪ پاشنه کفش پهن بوده و بلندی آن پیش از ۳ سانتیمتر نباشد .

▪ پا در آن عرق نکند ، مثل کفشهای چرمی و یآ گیوه های نخی

▪ کف آن لیز نباشد .

۳) دمپایی : یکی از حوادث شایع در منزل ، فرو رفتن اجسام نوک تیز یا برنده در کف پا است ؛ که می تواند موجب زخم یا سوراخ شدن کف پا شود بنابراین بهتر است که در منزل و روی فرش نیز دمپایی بپوشید .دمپایی باید کاملا اندازه پا باشد .با پوشیدن دمپایی های گشاد و یا دمپایی های کوچک که پا بطور کامل در آن قرار نمیگیرد ، احتمال زمین خوردن بیشتر می شود .

دمپایی های انگشتی بخوبی پارا محافظت نمی کند و مناسب نیستند . همچنین دمپایی ابری روی سرامیک ، کاشی ویا سنگ بخصوص اگر سطح زمین خیس باشد ، بسیار لیز و خطرناک است و باید از پوشیدن آنها اجتناب کرد.

● ماساژ پاها

در هنگام استراحت پاها را ماساژ دهید . این کار به افزایش جریان خون و کاهش ورم پاها کمک می کند و خستگی پا را از بین می برد . برای انجام ماساژ پاها ، روی یک صندلی کوتاه بشینید و تمتم قسمت های کف پا، رویه پا ، پاشنه پا و انگشتان پا را به آرامی ماساژ دهید .

توجه :

ـ در صورت بروز برآمدگی های گوشتی و میخچه در پا ، از دست کاری آنها خودداری کرده و برای درمان به پزشک مراجعه کنید . این برآمدگی ها ، به علت فشار کفش ایجاد می شوند . حتی پس از درمان میخچه توسط پزشک چنانچه کفش شما مناسب نباشد دوباره میخچه ایجاد خواهد شد .بنابراین بهترین کا ر انتخاب کفش مناسب است .

ـ گاهی تغییراتی که در پاها ایجاد می شود به دلیل سایر بیماریهاست . بعنوان مثال ورم پاها ، زخمی که خودبخود بوجود آمده و یا زخمی که خوب نمی شود ، می تواند نشانه بیماری در سایر نقاط بدن باشد . پس در صورت مشاهده این تغییرات به پزشک مراجعه نمایید .

● خلاصه

▪ مراقبت از پاها اهمیت زیادی دارد زیرا بکمک پاها راه می رویم و به همین دلیل پاها بیشتر در معرض حادثه هستند .

▪ برای مراقبت از پاها ، شستشوی آنها ، کوتاه کردن ناخن ها و مالیدن کرمهای نرم کننده را فراموش نکنید . جوراب ، کفش و دمیایی مناسب انتخاب کنید . با ماساژ دادن پاها به افزایش جریان خون و کاهش ورم موضعی پاها کمک کنید و خستگی پا را از بین ببرید .

▪ در صورت بروز هر گونه زخم یا ورم در پاها به پزشک مراجعه کنید .

▪ با مراقبت از پاها و کاهش خستگی آنها ، خستگی بدن را کاهش دهیم .