یکشنبه, ۳۱ تیر, ۱۴۰۳ / 21 July, 2024
۷ قانون برای سوزاندن چربی ها
![۷ قانون برای سوزاندن چربی ها](/web/imgs/16/18/po8ri1.jpeg)
نیاز خود به کالری را مشخص کنید
ابزارها و فرمولهای مختلفی وجود دارند که میتوانید برای محاسبهی میزان کالری دریافتی موردنیاز خود استفاده کنید، مانند LIVESTRONG.COM’s MyPlate. برای ارزیابی میزان نیاز خود به کالری برای کاهش وزن بهسادگی سن، وزن فعلی، وزن هدف، قد و جنسیت خود را وارد کرده و میزان کالری موردنیاز شما مشخص میگردد. عدد مشخصشده در این ابزار نیاز پایهای شما به کالری برای کاهش وزن است. اگر فعالید و مرتباً ورزش میکنید میتوانید این ورزشها را در فاکتورها در نظر بگیرید و میبینید نیاز شما به کالری افزایش خواهد یافت.
پروتئین کافی مصرف کنید
خوردن پروتئین کافی بخش مهمی از تلاش شما برای کاهش وزن است. پروتئین را در وعدههای غذایی و میان وعدههای خود بگنجانید تا دیرتر گرسنه شده و ماهیچههای شما حفظ شوند. تخممرغ را به صبحانهی خود افزوده و ماست و کرهی آجیل را به میان وعدههای خود اضافه کنید. پروتئینهای کمچرب مانند مرغ، ماهی و لوبیا را برای شام و ناهار بگذارید.
از کربوهیدراتها نترسید
نیازی نیست از مصرف کربوهیدرات بترسید زیرا به شما کمک میکنند از ورزش خود نتیجهی بهتری داشته باشید. کربوهیدراتها برای افرادی که سخت ورزش میکنند ضروریاند. قبل از ورزش کربوهیدرات خورده یا در حین ورزش از آن بنوشید تا به شما کمک کند با خستگی مبارزه کرده، سختتر تلاش کنید و چربی بیشتر بسوزانید. خوردن کربوهیدرات پس از ورزش روی ماهیچههای شما اثر میگذارد و باعث میشود برای تمرین بعد انرژی شما بازسازی شود.
یک رژیم غذایی بد را دنبال نکنید
ورزش – ترکیبی از ورزشهای قلب و عروق و تمرینات قدرتی – برای هفت روز هفته و به مدت یک ساعت باعث میشود یک فرد عادی بهطور متوسط روزانه ۳۰۰۰ کالری بسوزاند. این عدد کمتر از ۴۵۰ گرم چربی است. از طرف دیگر چه قدر زمان میبرد تا آن سه هزار کالری را نخورید؟ شما باید ترکیبی از ورزش و رژیم غذایی مناسب را دنبال کنید تا به اندامی متناسب رسیده و در حین کاهش وزن ماهیچههای شما از بین نروند.
تمرینات قدرتی را اولویتبندی کنید
حفظ بافت ماهیچه در زمان کاهش دریافت کالری اولویتی مهم بوده و بهترین راه برای اطمینان از حفظ آن اولویتبندی تمرینات قدرتی است. یکی از بزرگترین اشتباهات افراد در زمان اجرای برنامهای برای کاهش وزن دستکم گرفتن ارزش ورزشهای قدرتی است. هدف شما باید حفظ هرچه بیشتر ماهیچه باشد. افزودن بیشتر و بیشتر به میزان ورزش قدرتی و مقاومتی ، خصوصاً اگر تمرینهای استقامتی و قلبی و عروقی باشد و بهخصوص در زمان کاهش دریافت کالری، باعث از بین رفتن ماهیچههای شما خواهد شد. تمرینهای قدرتی سنتی را با ترکیب زیر انجام دهید: تمرینات سختتر با ۵ تا ۸ بار تکرار در هر دور. این روش نهتنها شما را قوی نگه میدارد بلکه محرکی برای بدن میسازد تا ماهیچههای خود را حفظ کند.
تنوع غذایی خوب نیست
تنوع شاید چاشنی زندگی باشد اما برای سوزاندن چربی تنوع زیاد اثر معکوس خواهد داشت. کاهش چربی مطلوب نیاز به توجه به مقدار غذا دارد، خصوصاً با در نظر گرفتن میزان کالری. افزودن غذاهای متنوع در رژیم غذایی میتواند باعث شود کمیتی که در نظر گرفتهاید غیرقابل اجرا، زمانبر و خستهکننده شود.
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم پزشکیان دولت سیزدهم محمدجواد ظریف دولت رئیس جمهور انتخابات مجلس شورای اسلامی ظریف انتخابات ریاست جمهوری
تهران هواشناسی پشه آئدس سازمان هواشناسی شهرداری تهران قتل وزارت بهداشت گرمای هوا پلیس گرما شهر تهران پلیس راهور
واردات خودرو خودرو مالیات قیمت خودرو برق حقوق بازنشستگان مایکروسافت قیمت طلا قیمت دلار بازنشستگان بازار خودرو مسکن
تلویزیون عاشورا موسیقی سینمای ایران محرم رسانه ملی کربلا امام حسین (ع) امام حسین سینما اوشین مهران مدیری
فناوری اختلال جهانی ورزشکاران
یمن رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه دونالد ترامپ آمریکا روسیه تل آویو جو بایدن ترامپ چین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر ایران نقل و انتقالات باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات لیگ برتر لیگ برتر باشگاه استقلال علی علیپور تراکتور سپاهان
فیلترینگ همستر کامبت امنیت سایبری ناسا ویندوز سامسونگ گوگل موبایل تبلیغات عیسی زارع پور
مغز افسردگی دیابت گرمازدگی کاهش وزن بارداری سلامت روان