دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
پیاده روی ورزش انتخابی در دیابت
پیاده روی از جمله ورزشهایی است که به علت سهولت انجام آن در بین افراد دیابتی معمول می باشد . پیش از آغاز پیاده روی به سئوالات زیر پاسخ دهید :
ـ آیا تا به حال پزشک به شما گفته است که مشکل قلبی دارید ؟
ـ زمانی که ورزش می کنید آیا احساس درد در سمت چپ بدن ( گردن ، شانه ها یا بازو ) داشته اید ؟
ـ آیا تا کنون دچار حالت بیهوشی شده اید ؟
ـ آیا پس از یک فعالیت معمولی دچار تنگی نفس شده اید ؟
ـ آیا تا به حال پزشک به شما گفته است که دچار فشارخون بالا هستید ؟
ـ آیا تا به حال پزشک به شما گفته است که دچار مشکلات مفاصل یا استخوانها ( آرتریت ، ... ) که با انجام ورزش وضعیت جسمی شما را بدتر می کند ، هستید ؟
ـ آیا بیش از ۵۰ سال سن دارید و تا کنون زیاد فعالیت بدنی نکرده اید ؟
ـ اگر به برخی از سئوالات پاسخ مثبت دادید ، لطفاً قبل از شروع پیاده روی یا هر نوع ورزش دیگر با پزشک خود مشورت کنید .
چگونه باید پیاده روی کرد ؟
برای پیاده روی باید یک برنامه منظم طراحی کنید و جهت برنامه ریزی به نکات زیر توجه نمایید :
ـ در محلی مناسب و با نور کافی پیاده روی کنید و مواظی اطراف خود باشید .
ـ با یک دوست یا یک گروه از افراد پیاده روی کنید .
ـ هنگام پیاده روی کفش مناسب بپوشید .
ـ لباس مناسب با فصل بپوشید .
ـ پیش از آغاز پیاده روی ، از ورزشهای کششی استفاده نمایید و خود را گرم کنید .
ـ برنامه پیاده روی خود را به سه قسمت تقسیم کنید . ۵ دقیقه آهسته قدم بزنید ، به تدریج در طول ۵ دقیقه بعدی سرعت خود را افزایش دهید و در پایان بدن خود را به تدریج سرد کنید ، یعنی در طول ۵ دقیقه سوم سرعت خود را کم نمایید .
ـ سعی کنید حداقل ۳ بار در هفته به پیاده روی بپردازید و هر هفته ۳-۲ دقیقه به زمان سریع دویدن خود اضافه نمایید .
ـ برای اجتناب از آسیب عضلات و مفاصل ، ورزش را به تدریج افزایش دهید .
ـ هر چه بیشتر پیاده روی کنید احساس بهتری خواهید داشت .
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
غزه ایران آمریکا شورای نگهبان مجلس شورای اسلامی انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان حجاب جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی
فضای مجازی هواشناسی قتل تهران شهرداری تهران شورای شهر تهران سیلاب سامانه بارشی آموزش و پرورش سازمان هواشناسی باران سلامت
خودرو بانک مرکزی بنزین قیمت دلار بازار خودرو قیمت طلا قیمت خودرو دلار یارانه مسکن ایران خودرو حقوق بازنشستگان
مهاجرت تلویزیون نمایشگاه کتاب سینمای ایران صدا و سیما دفاع مقدس مسعود اسکویی موسیقی سریال مهران غفوریان
معماری
اسرائیل رژیم صهیونیستی حماس فلسطین جنگ غزه روسیه اوکراین امیرعبداللهیان طوفان الاقصی ایالات متحده آمریکا نوار غزه جنگ اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر جواد نکونام رئال مادرید سپاهان بارسلونا بازی لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس
باتری گوگل آیفون اینستاگرام مایکروسافت سامسونگ اپل ناسا عکاسی
ویتامین کاهش وزن استرس توت فرنگی سیگار فشار خون کبد چرب