حرکات درمانی دست و پا در آب

حرکات درمانی در آب, تلفیقی از تمرین در آب و فیزیوتراپی است هر برنامه تمرینی در آب با اجزا ویژه ای سازماندهی می شود که گرم کردن, کشش, قدرت, استقامت عضلانی و رهاسازی انواع آن را تشکیل می دهند

حرکات درمانی در آب، تلفیقی از تمرین در آب و فیزیوتراپی است هر برنامه تمرینی در آب با اجزا ویژه‌ای سازماندهی می‌شود که گرم کردن، کشش، قدرت، استقامت عضلانی و رهاسازی انواع آن را تشکیل می‌دهند.

اول نکته اصولی برای آغاز این تمرین‌ها نترسیدن فرد از آب است. دوم حرکات باید به آرامی و آهستگی انجام شود تا مکانیک صحیح حاصل شود. سوم در حرکاتی که سربیرون از آب است، فرد باید تنظیم دم و بازدم را به درستی و با یک ریتم موزون انجام دهد.

چون نگه داشتن نفس، ایجاد تنش می‌کند و از فواید رهاسازی تمرینات در آب گرم جلوگیری می‌کند. حرکات ترکیب دست از جمله این تمرینات است که در سه بخش تقسیم می‌شود، در بخش اول ابتدا دست‌ها را موازی با کف استخر، در طرفین با زاویه کمتر از ۹۰ درجه صاف کنید. عملی انجام شده دور شدن و نزدیک شدن دست است. بعد در حالی که دست آزاد روی مفصل ران یا روی لبه استخر قرار دارد، صاف بایستد، دست مخالف را در جلو بدن قرار دهید. سپس دست را عقب بکشید، همزمان کتف‌ها را به هم نزدیک و آرنج را خم کنید. بخش دوم دست‌ها را در عقب به هم برسانید. سپس آنها را صاف کنید و به آرامی به طرف بالا و دوباره به حالت اولیه برگردانید.

در بخش آخر دست‌ها را چهار مرتبه به جلو بچرخانید. سپس در جلوی سینه به هم برسانید. در نهایت آنها را به طرف جلو کشیده، آرنج‌ها را صاف کنید و کتف‌ها را دور کنید. یکی دیگر از این حرکات دویدن آهسته در آب است. ابتدا صاف بایستید. یک ران با زانو و سپس ران با زانوی دیگر را به طور متفاوت خم و صاف کنید. عمل راه رفتن در جا را آهسته اجرا کنید.

هرچه آب عمیق‌تر باشد، روی مهر‌ها و مفاصل اندام تحتانی، فشار کمتری وارد می‌شود. تمرینات باید با سرعتی که برای بیمار راحت باشد انجام شود. توالی صحیح حرکت مهم‌تر از یک پاسخ هوازی است. بعد از دویدن آهسته به‌وسیله یک تیوپ، عضلات شکم را سفت کرده تا مهره‌ها صاف باشند. سپس پاها را صاف کنید و به آرامی حرکت دوچرخه ‌را در آب انجام دهید.

پاها را به نوبت و متفاوت به حالت دوچرخه حرکت دهید. برای انجام عمل دوچرخه‌سواری عمودی، پاها را صاف کنید، قسمت بعد در حالی که پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز هستند و دست‌ها موازی با زمین کشیده شده‌اند، بایستید. چشم‌ها را به جلو متمرکز کنید و زانوها را کمی خم کنید. به طور متوالی، ران‌ها را به جلو به حالت خنثی و به عقب، همچنین به راست و چپ حرکت دهید. این حرکت را تمرین حرکات لگن گویند. در ضمن به خاطر داشته باشید که حتما قبل از شروع تمرین‌ها دست و پا، آنها با نرمش‌های درون آب مثال راه‌رفتن به عقب و جلو، گام به پهلو و بالا آوردن زانو در حالت درجا گرم کنید.