وقتی تنبلی هم سلامت می آورد

با گرم شدن هوا, پارک ها و پیاده روها هنگام صبح شکل خاصی به خود می گیرند به هر گوشه که نگاه می کنید فردی در حال دویدن و ورزش کردن است بله, درست است تابستان فصل ورزش است

● عذاب‌وجدان نگیرید!

با گرم شدن هوا، پارک‌ها و پیاده‌روها هنگام صبح شکل خاصی به‌خود می‌گیرند. به هر گوشه که نگاه می‌کنید فردی در حال دویدن و ورزش کردن است. بله، درست است. تابستان فصل ورزش است. همیشه با نزدیک شدن به تابستان نگرانی افراد در‌باره ورزش کردن یا نکردن دوچندان می‌شود. علاوه بر این، با بلندتر شدن روزها انرژی افراد نیز بیشتر شده و این باعث می‌شود که خیلی‌ها به ورزش روی بیاورند. اما اگر تنها از دور نظاره‌گر این ورزشکاران صبحگاهی باشید، ممکن است احساس گناه کنید که چرا مثل آنها ورزش نمی‌کنید. شاید فکر کنید تمام مردم شهر ورزشکار شده‌اند و تنها شما باقی مانده‌اید. اما نگران نباشید. ما اینجا هستیم تا به شما بگوییم تنبلی گاهی می‌تواند به اندازه ورزش کردن مفید باشد. واقعیت این است که بی‌تحرکی هم در برخی مواقع بر سلامت جسم و روان تاثیر مثبت می‌گذارد که البته این موضوع همیشه دست‌کم گرفته می‌شود.

● ماهیچه‌هایتان را بازسازی کنید

اشتباه برداشت نکنید. قطعا ورزش برای حفظ سلامتی بسیار مهم است. اما برخی افراد بیش از حد ورزش می‌کنند و به بدن خود فشار می‌آورند. کارشناسان معتقدند ورزش نکردن درست به اندازه ورزش کردن برای حفظ سلامتی بدن اهمیت دارد. پس از انجام هر حرکت ورزشی شکاف‌های کوچکی در ماهیچه‌های بدن ایجاد می‌شود که لازم است دوباره ترمیم شوند. اگر امروز با وزنه‌های سنگین ورزش کردید، بهتر است فردا را به‌خود استراحت بدهید تا ماهیچه‌های دست‌تان ترمیم شوند. جان برور، کارشناس علوم ورزشی دانشگاه بردفوردشایر، معتقد است بیشترین میزان آسیب‌های ورزشی به دلیل نبود استراحت کافی رخ می‌دهد. اگرچه استراحت ممکن است گاهی اوقات به تنبلی تعبیر شود اما به هر حال از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

● آماتورها بی‌خیال دوی ماراتن شوند

اگر می‌خواهید با انجام ورزش‌های استقامتی شدید برای یک مسابقه آماده شوید، باید بیشتر از سایرین مراقب خود باشید. تحقیقی که سال گذشته در دانشگاه ملبورن انجام شد، ثابت کرد دوی ماراتن و دیگر ورزش‌های استقامتی شدید می‌توانند آسیب‌های جبران‌ناپذیری را به قلب ورزشکاران آماتور وارد سازند. دکتر آندره لاگرش، محقق ارشد این مطالعه، معتقد است که بطن راست قلب آسیب‌پذیرترین ناحیه در مقابل صدمات ورزشی است. ورزشکاران حرفه‌ای هم ممکن است بر اثر ورزش بیش از حد در خطر آریتمی (بی‌نظمی ضربان قلب) قرار بگیرند، اما خطرات برای آماتورها بیشتر است. توصیه محققان این نیست که دوندگان ماراتن و دوومیدانی حرفه‌ای دست از دویدن بردارند، بلکه آنها معتقدند ورزشکاران باید از یک برنامه ورزشی متعادل پیروی کنند؛ برنامه‌ای که در آن زمان کافی برای استراحت و ترمیم ماهیچه‌ها وجود داشته باشد.

● استراحت مفرح

حرکات مدیتیشن در واقع یک جور استراحت یا تنبلی محض است! نشستن روی مبل و خالی کردن ذهن از تمام افکار و مشکلات، بهترین راه برای استراحت کردن در حالت هوشیاری است. علاوه بر این، مدیتیشن فواید دیگری نیز دارد. تحقیقات نشان داده است مدیتیشن می‌تواند باعث تقویت عملکرد شناختی و کاهش خطر مرگ ناگهانی و عوارض بیماری‌های ADHD (بیش فعالی) و آلزایمر شود. همچنین گزارش شده که مدیتیشن به خوابیدن بهتر کمک می‌کند و فشار خون و دردهای بدنی را کاهش می‌دهد.پس معطل چه هستید؟ سرجای خود بنشینید، چشمانتان را ببندید، ذهنتان را خالی کنید و برای ۲۰ دقیقه در همین حالت بمانید. کافی است یک بار این کار را امتحان کنید تا ببینید چقدر حال و هوایتان عوض می‌شود.

● تنبلی لذت‌بخش

اگر نمی‌توانید به درستی مدیتیشن انجام دهید، نگران نباشید. استراحت کردن معمولی نیز در حفظ سلامت روح و جسم نقش اساسی دارد. طبق گزارش‌های پزشکان کلینیک مایو در آمریکا، استراحت کردن می‌تواند به افزایش جریان خون در ماهیچه‌ها، کاهش درد و اضطراب، کاهش خشم و عصبانیت و افزایش تمرکز و اعتماد به نفس کمک کند.

برای اینکه بیشترین استفاده را از این منافع ببرید، لازم است راه صحیح استراحت کردن را یاد بگیرید و به معنای واقعی کلمه کاری جز استراحت نکنید. اگر بیکار نشستن واقعا برایتان آزاردهنده است، حداقل کارهایی را انجام دهید که به آن علاقه دارید. ممکن است ابتدای کار کمی گیج شوید و ندانید چطور باید استراحت کنید. کارشناسان کلینیک مایو معتقدند که یادگیری راه درست برای استراحت کردن مانند هر توانایی دیگری نیازمند تمرین است، بنابراین سعی کنید در ساعت ناهار یا بعد از کار برای خود وقت بگذارید، هرقدر که می‌خواهید استراحت کنید، به ابرها خیره شوید، کتاب مورد علاقه‌تان را بخوانید یا اینکه روی یک صندلی بنشینید و به مردم نگاه کنید. شما تنبل نیستید بلکه برای سلامت خود اهمیت قائلید.

● تمرینات ورزش کوتاه، بهتر است

جدیدترین مطالعات انجام شده در علوم ورزشی نشان می‌دهد که تمرینات ورزشی کوتاه و سنگین می‌توانند به اندازه دویدن ۱۰ کیلومتری یا حتی دوی ماراتن تاثیرگذار باشند. برای مثال یکی از تحقیقات انجام شده توسط محققان دانشگاه بث کانادا ثابت کرده است که حتی یک دقیقه ورزش در طول روز می‌تواند بر سلامت بدن تاثیر بسزایی داشته باشد. در این مطالعه از داوطلبان درخواست شد ۳ روز در هفته و ۲بار در هر روز برای یک دقیقه با سرعت دوچرخه بزنند. پس از تنها ۶ هفته مشخص شد که عملکرد انسولین در بدن داوطلبان به‌طور میانگین ۲۸درصد بهبود پیدا کرده است. هرقدر انسولین عملکرد بهتری داشته باشد، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کمتر خواهد شد. علاوه بر این، تحقیقات دانشگاه مک مستر کانادا نشان داده است که ۱۰ دقیقه دوچرخه زدن سریع برای ۳ روز در هفته به اندازه ۱۰ ساعت دوچرخه زدن ملایم طی ۲ هفته، تاثیر‌گذار است.