چهارشنبه, ۲۶ دی, ۱۴۰۳ / 15 January, 2025
صبحانه یک ساعت بعد از خواب, شام ۳ ساعت قبل از خواب
آیا می‌دانید بهترین زمان برای کم‌کردن وزن چه زمانی از روز است؟ بهترین زمان برای وزن کردن، ورزش‌کردن و غذاخوردن چه زمانی است؟ بهترین زمان برای افزایش متابولیسم بدن چه زمانی از روز است؟ بهترین زمان رفتن به فروشگاه موادغذایی و در آخر بهترین زمان برای خوردن مکمل‌های فیبری چه زمانی است؟ دکتر اوز پاسخ همه این سوال‌ها را برای دستیابی به یک رژیم موثر در اختیار شما قرار می‌دهد:...
● بهترین وقت برای وزن‌کردن چه زمانی است؟
اگر صبح ساعت ۶:۳۰ دقیقه از خواب بیدار می‌شوید، بهترین زمان برای وزن‌کردن همان موقع است. در این زمان کمترین وزن را خواهید داشت و با مقایسه آن می‌توانید حدس بزنید چقدر از وزن تان با رفتن حمام صبح و تعریق در شب کاهش پیدا می‌کند.
● بهترین وقت ورزش‌کردن چه زمانی است؟
بهترین زمان انجام تمرین‌های ورزشی ۷ صبح است. یعنی ۶:۳۰ از خواب بیدار شوید، به حمام بروید، خودتان را وزن کنید و قبل از خوردن صبحانه ورزش کنید. با ورزش هنگام صبح بدن?تان انرژی موردنیاز خود را از سوزاندن چربی‌های ذخیره شده در نقاط مختلف مثل ناحیه شکمی و دور کمر تامین می‌کند ولی در صورتی که اول صبحانه بخورید و بعد ورزش کنید، به جای سوزاندن چربی‌های ذخیره‌شده صبحانه‌ای که خورده‌اید را می‌سوزانید.
● بهترین وقت خوردن غذا چه زمانی است؟
قاعده کلی بر این اساس است که یک ساعت بعد از بیدار شدن موقع خوردن صبحانه است. یعنی از ۶:۳۰ دقیقه از خواب بیدار می‌شوید، ۷:۳۰ دقیقه وقت صبحانه، ظهر وقت خوردن ناهار و ۶:۳۰ دقیقه بعد از ظهر وقت شام است. اگر در زمان‌های مقرر غذایتان را نخورید، احساس گرسنگی خواهید کرد و مجبور به تقلب در رژیم?تان می‌شوید. می‌توانید یک چیز را به خاطر داشته باشید، صبحانه را یک ساعت بعد از بیدار شدن و شام را ۳ ساعت قبل از خواب میل کنید.
● بهترین وقت برای افزایش سوخت‌وساز بدن چه زمانی است؟
بهترین زمان آن ۸ صبح است. در این زمان سوخت‌وساز بدن کند است و اغلب احساس می‌کنید به یک چای یا قهوه احتیاج دارید ولی به جای خوردن آن یک لیوان آب یخ بنوشید. با خوردن یک لیوان آب یخ در این هنگام می‌توانید سوخت‌وساز بد?ن?تان را افزایش دهید به این صورت که: بدن?تان برای جذب آب یخ مجبور میشود کالری بسوزاند. فقط با همین کار می‌توانید سالانه نیم کیلوگرم وزن کم کنید.
● بهترین وقت برای خرید موادغذایی چه زمانی است؟
بهترین زمان برای خرید موادغذایی ساعت ۱۰ صبح است! زیرا در این هنگام به خاطر خوردن صبحانه و یک لیوان آب‌یخ هنوز سیر هستید و قندخون?تان ثابت است . اگر موقع خرید قندخون?تان خیلی پایین باشد، حتما خریدهای نادرستی خواهید داشتید!
نکته دیگر اینکه قبل از خرید، لیست مواد موردنیاز خود را بنویسید تا فریب مواد ناسالم و پرکالری را نخورید.
● بهترین وقت خوردن مکمل‌های فیبری چه زمانی است؟
زمان دریافت مکمل‌های فیبری یا فیبرهای طبیعی یک ربع قبل از شام است. خوردن فیبر کمک می‌کند معده‌تان پر شود و هنگام شام خوردن با کمی غذا احساس پری بیش از حد کنید. با این کار می‌توانید سالانه ۵/۳ کیلوگرم وزن کم کنید.
ترجمه: سمیرا امین
منبع:Rodale.com
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست