پنجشنبه, ۱۱ بهمن, ۱۴۰۳ / 30 January, 2025
ورزش در هوای گرم
ممکن است در حین انجام یک بازی بسکتبال پرهیجان یا یک بازی آرام و دوستانه گلف در فصل گرما، متوجه افزایش دمای محیط نشوید، اما بدن شما به طور حتم این تغییر را حس خواهد کرد. در این نوشتار توضیحاتی هرچند مختصر در این زمینه مطرح شده است.
هوای گرم چگونه بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد؟
در شرایط طبیعی، پوست، رگ‌های خونی و میزان تعریق فعالیت خود را با گرمای هوا تنظیم می‌کنند. اما همین فعالیت وقتی به مدت طولانی در گرمای زیاد و رطوبت بالا قرار گیریم مختل شده و نتیجه این اختلال، بروز مشکلاتی مانند گرفتگی عضلات، گرمازدگی و آفتاب‌سوختگی است.
گرمای هوا و فعالیت بدنی هر دو منجر به افزایش دمای بدن خواهند شد؛ به همین دلیل، برای برطرف کردن گرما، جریان خون در پوست بیشتر شده و در نتیجه ماهیچه‌ها خون کافی دریافت نخواهند کرد که همین امر موجب افزایش ضربان قلب می‌شود.
به همین دلیل ورزش در هوای گرم فشار زیادی به قلب و ریه‌ها وارد می‌کند، چنانچه رطوبت هوا نیز زیاد باشد به دلیل عدم تبخیر مناسب عرق از روی پوست، بدن شما با فشار بیشتری مواجه خواهد شد.
چگونه از بروز این مشکلات پیشگیری کنیم؟
برای حفظ دمای طبیعی بدن و مقابله با گرما نکات زیر را در نظر داشته باشید:
آهسته و بتدریج، همین طور که بدنتان با گرما سازگار می‌شود، مدت‌زمان و شدت ورزش را افزایش دهید. البته دقت کنید که اگر بیماری خاصی دارید یا از داروی خاصی استفاده می‌کنید از پزشک خود مشورت بگیرید. مایعات کافی بنوشید. توانایی بدن برای عرق کردن و خنک شدن به میزان مصرف مایعات بستگی دارد. هنگام ورزش حتی اگر احساس تشنگی ندارید، آب و مایعات زیادی بنوشید. لباس مناسب انتخاب کنید.
لباس‌های سبک و گشاد، تبخیر عرق را بهبود بخشیده و با ایجاد امکان عبور هوای بیشتر موجب خنک شدن بدن می‌شود. همچنین از پوشیدن لباس با رنگ‌های تیره خودداری کنید زیرا با جذب گرما شرایط را بدتر می‌کند. استفاده از کلاهی با رنگ روشن نیز مفید خواهد بود. از آفتاب ظهر دوری کنید. ساعات نیمه‌روز بدترین زمان ورزش است. پس بهتر است صبح یا هنگام غروب را برای ورزش انتخاب کنید.
کرم ضدآفتاب فراموش نشود. آفتاب‌سوختگی توانایی بدن را برای خنک شدن کاهش می‌دهد، پس استفاده از کرم‌های ضد آفتاب موردی مهم به حساب می‌آید.
چه زمانی ورزش را پایان دهیم؟
هنگام قرارگرفتن در چنین شرایطی از علائم بیماری‌های مرتبط با گرما مانند ضعف، سردرد، سرگیجه، گرفتگی عضلات، حالت تهوع و استفراغ یا تپش سریع قلب آگاه باشید.
هنگام بروز چنین شرایطی ورزش را متوقف کرده و از محیط گرم خارج شوید. آب کافی بنوشید و پوست خود را مرطوب کرده و باد بزنید. اگر پس از یک ساعت حس بهتری پیدا نکردید، به پزشک مراجعه کنید. البته اگر مشکل شدیدتر است مانند از حال رفتن، تب یا گیجی، سریع به اورژانس مراجعه کنید. درست است که فعالیت بدنی مرتب و منظم برای حفظ سلامت مهم و ضروری است، اما اجازه ندهید گرمای هوا سلامت شما را به خطر بیندازد.
منبع: mayoclinic.com
نیلوفر اسعدی بیگی
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست